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宅家裏後大家的日常活動量也大幅下降。只能天天追劇，玩手機每日走路不超過100步。幾天下來身體明顯變渾身不舒服。
日常活動量減少的危害不只是手腳不靈活變胖，也會增加骨質疏松、骨質增生等疾病的發病率。日常活動少了後我們的身體代謝也會下降。
隔離措施不斷升級，外出運動會被吐槽，疫情之下，運動的方式和地點要有所變化。如果你不想一個月後再和朋友相見時胖一圈，就來吧！
露出變態滿意的微笑之後，就來給身體做熱身吧~
1
從你在小學學到的東西開始:開合跳。站起來，雙腿張開，雙手放在頭頂。
然後，當你跳的時候，把你的腿放回一起，把你的手臂放在你的兩側。
根據你的身體情況，可以適當加快放慢。這樣做30秒，休息10秒，然後開始下一個動作。
圖片來自網絡
2
背靠牆站立，雙腳分開，與臀部同寬，稍微向前。向後靠在牆上，像坐在椅子上一樣滑下來。你的膝蓋應該在腳踝以上，彎曲90度。保持這個姿勢30秒，休息10秒。
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3
將腳放在地板或墊子上，置于“木板”位置，雙手平放在肩膀下方。慢慢彎曲您的肘部，然後將身體朝地板放低，盡可能向下，以保持背部和臀部水平。然後複原並重複30秒鍾。
通過將重物放在膝蓋而不是腳上，可以使此操作變得容易。如果想增強強度，可以嘗試將腳放在低矮的長凳或台階上，而不要放在地板上。
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4
從基本的仰臥起坐開始：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。收緊你的腹部核心肌肉。
保持腰部緊貼地面，並將手臂伸向膝蓋頂部。返回起始位置，但要保持腹部收緊並重複30秒。
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5
雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。彎曲你的膝蓋，然後下蹲。下蹲過程中注意“撅屁股”，就是把它們向後和向下移動，就像你要坐在椅子上一樣。
盡可能舒服地把身體往下放，把大部分重量放在腳跟。往後站。重複30秒。
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6
平板支撐！趴在地面或瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬，用肘部支撐。將軀幹和大腿擡離地面，保持身體挺直。
將您的體重放在肘部和腳上，腳趾向胫骨方向傾斜。收緊腹部和臀部，並保持該姿勢30秒鍾。
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7
右側臥在墊子上，雙腿伸直，左腿直接疊在右腿上。保持你的腳踝，膝蓋，臀部和軀幹在一條直線上，把你的重量壓在你彎曲的右肘上，這應該是在你的肩膀下。
擡起你的臀部、膝蓋和軀幹離開墊子，保持這個姿勢15秒。然後換邊。
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動作看起來很簡單，但是只要堅持做，就能看到效果哦！
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