孕期大概是女人一生中最幸福又最辛苦的時光，你會滿懷期待地去迎接一個新生命，對TA的未來充滿各種幻想。
對于新手媽媽來說，孕期各個階段是怎樣的，該注意些什麽，完全一頭霧水。
今天小編就來答疑解惑，收好這份指南，讓你從容應對懷孕這件事，安安心心地迎接小寶貝～
孕早期
01
孕1-4周
這時的子宮大概像雞蛋那麽大，胎寶寶身長0.5-1cm，像一只小海馬。
身體變化
這個階段的孕媽媽基本沒有什麽懷孕症狀，有些人可能會感覺身體疲勞沒力氣，身體忽冷忽熱，像得了感冒一樣。
飲食宜忌
這個階段胎寶寶還很小，孕媽媽所需營養跟孕前沒有太大區別，不需要刻意增加食量。
飲食原則是易消化、少油膩、口味清淡、營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，可以適當吃點香蕉、動物內髒、堅果。
在備孕期或者確定懷孕以後就可以開始補充葉酸了，這是爲了降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的發生幾率。
孕媽媽必須禁煙禁酒，咖啡和茶可以少量喝，最好以白開水代替飲料，不喝冰的，少吃辛辣刺激的。
如果需要吃藥，一定要先咨詢醫生。
胎教
別看胎寶寶現在還是個“小海馬”，其實TA已經能感受到你在跟TA交流了。
爸爸媽媽可以每天抽出5分鍾，帶著輕松的心情和胎寶寶聊天，給胎寶寶良好的刺激。
02
孕5-8周
在這個階段，胎寶寶逐漸從胚芽發育成胚胎，絕大部分器官會分化和形成，身長2-3厘米，重約4克，已經長出了手和腳、眼睛、耳朵、嘴也有了輪廓，臉部初步像人了。
身體變化
最讓人崩潰的妊娠反應來啦！
這個時候大部分的孕媽媽都會有不同的妊娠反應，包括頭暈、乏力、嗜睡、流口水、惡心嘔吐、喜歡吃酸的、討厭油膩的等等。
這些症狀消失的時間因人而異，有人一兩個月以後就好了，也有人整個孕期都處在這種非常難受的狀態裏。
飲食宜忌
在飲食上還是一樣的原則，盡量選擇清淡可口和容易消化的食品。
由于妊娠反應的原因，這個時候不要太介意營養夠不夠的問題，能吃多少就吃多少。
要注意多喝水，讓身體可以及時排毒。
注意事項
這個時期最容易發生先兆流産，應該避免用力的動作。
避開細菌、病毒、有毒化學物質和放射線等。
每天要保證足夠的睡眠時間，避免勞累，經常到綠地或樹蔭裏走走，呼吸新鮮空氣。
精神愉快非常重要，爸爸應該更多地關心照料孕媽媽，讓孕媽媽保持好心情。
胎教
胎寶寶的聽覺器官已經開始發育，神經系統也已經初步形成，孕媽媽可以聽一些優美、柔和的樂曲，每天1~2次，每次放5~10分鍾。
這樣做不僅可以緩解孕媽媽的壞情緒，還能刺激胎寶寶的聽覺發育。
03
孕9-12周
從第10周開始，胎寶寶的胚胎期結束，進入了胎兒期。
胎寶寶的手指和腳趾已經清晰可見，胎盤和生殖器官開始形成，臍帶也逐漸變長。
胎兒的身體每天長1毫米左右，到這個階段結束就有9厘米長了。
身體變化
孕媽媽的子宮像拳頭那麽大，輕輕按壓小腹能夠感覺到它的存在。
妊娠反應會更嚴重，增大的子宮壓迫膀胱，會開始尿頻。
到了12周，子宮超出盆腔進入腹腔之後，對膀胱的壓力會減輕，尿頻的現象會有所好轉。
飲食宜忌
孕媽媽如果胃口不好，就要吃得精，少吃多餐，營養要均衡，以清淡爽口的食物爲主。
注意事項
如果孕媽媽嘔吐得厲害，應該到醫院檢查一下，適當的治療是必要的。
如果覺得肚子痛腰痛，要引起重視，及時排除先兆流産的可能。
不要接觸清涼油、風油精、麝香等味道刺激的東西，裏面含有容易導致流産的成分。
這個時期容易得牙龈炎，孕媽媽要堅持早晚和飯後認真刷牙漱口，防止細菌在口腔內繁殖，孕期看牙也是很不方便的，盡量不要産生口腔問題。
擔心長妊娠紋的孕媽媽可以開始每天使用按摩油了。
胎教
現在可以對胎寶寶進行撫摸胎教啦，因爲他們開始活動起來了，會在媽媽的肚子裏踢腿、吃手指、轉身等等。
孕媽媽可以輕輕撫摸肚子，用手指按一下再擡起，感受輕微的蠕動。
每天早晨和晚上做，每次5-10分鍾即可。
孕中期
01
孕13-16周
胎寶寶的五官已經完全形成，胎盤也發育成熟了。
到胎寶寶滿16周時，身長大約有18厘米，跟媽媽的手掌那麽大，體重大約120克。
身體變化
容易流産的危險期基本結束， 最穩定的孕中期開始了。
大部分孕媽媽的妊娠反應消失，精神也好起來了，尿頻情況減少，分泌物增多。
由于孕激素的影響乳房開始變大，有些孕媽媽甚至可以擠出少量乳汁。
飲食宜忌
這個時期可以開始增加營養了,食物種類要盡量豐富。
對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分，孕媽媽要多補充，否則容易造成貧血、缺鈣。
要注意熱量的攝取不要超標，比平時多50%就可以了，高糖分的水果要少吃，鹽也要少吃，白糖可以換成紅糖。
飯量增加以後可能會容易引起便秘，所以要多吃一點高纖維的食物，多喝水。
注意事項
洗澡的方式應該選擇淋浴或者擦浴，不要泡在浴缸裏，水溫也不要過高，不可以泡溫泉。
選擇透氣性好的純棉內衣褲，衣物選擇寬松的，不要穿高跟鞋，鞋底要柔軟防滑。
睡覺的時候盡量往左側臥，可以用枕頭把腳墊高，幫助血液循環，蓋好肚子防止受涼。
孕媽媽要避免勞累，不要長時間坐著或者站著，經常變換一下姿勢。
胎教
現在胎寶寶對光線已經非常敏感，可以在白天進行視覺訓練。
用光線柔和的手電筒或燈直接放在孕媽媽的腹部照射，慢慢移動位置，觀察胎寶寶的反應，每天3次，每次30秒鍾。
02
孕17-20周
胎寶寶的運動神經和感覺神經開始發育，出現了肌肉的細微活動，肝髒開始造血，長出了頭發和指甲。
他們的皮下脂肪開始堆積，皮膚是半透明的樣子，可以看到血管，生殖器官也清晰可見了。
胎寶寶的身長達到23-25厘米，體重有250-300克。
身體變化
這個階段孕媽媽開始感覺到比較明顯的胎動了，體重也開始增加，腹部明顯隆起。
一些孕媽媽可能會有皮膚瘙癢，不用擔心，不需要專門治療，經常洗澡、勤換內衣、避免吃刺激性食物、保證睡眠充足、保證大便通暢，都有助于減輕皮膚瘙癢，等到生完孩子症狀就會消失。
如果發生了腿抽筋，就要注意補鈣了，選擇含鈣量高的食物，或者直接吃鈣片，都是有效的方法。
身體變化
飲食上還是遵循營養均衡，葷素搭配的原則，這個階段胎寶寶長得快，孕媽媽的食量會大很多，要注意體重的增加。
正常孕期體重平均要增加10-12.5公斤，如果媽媽體重增加過多會容易引發妊娠糖尿病、妊娠中毒症等，影響胎寶寶健康。
所以最好在家裏准備一個體重計，每個星期稱一次，每周體重增加不超過500克就是正常的。
注意事項
隨著月份增大，孕媽媽睡覺時翻身會越來越困難，所以不適合睡軟床，容易引起腰痛。
如果臉上出現了蝴蝶型妊娠斑，出門要帶上遮陽傘或者帽子，塗抹防曬霜。
可以參加一些産前學習班、孕期瑜伽課程等，減輕生産前的恐懼心理，提高信心。
胎教
現在可以跟胎寶寶玩踢肚遊戲了。
當寶寶開始踢媽媽的肚子時，輕輕拍打被踢的地方，然後等待寶寶的再次踢肚，改拍其他部位，胎寶寶會向新的地方踢，但要注意每次改變的位置不要太遠。
每天進行2次，每次玩幾分鍾。
03
孕21-24周
胎寶寶已經長出頭發、眉毛、睫毛，骨骼已經長得很結實了，皮下脂肪少，顯得很精瘦，黃色的皮膚表面開始附著胎脂。
這時的胎寶寶身長約30厘米，重約650克。
身體變化
孕媽媽的腰圍開始明顯增加，由于子宮增大和加重使脊椎骨向後仰，身體重心向前移，會呈現出孕婦特有的體態。
此時的孕媽媽在坐下或站起時常感到有些吃力了，盆骨有時會疼痛，行動開始不便。
飲食宜忌
隨著胎寶寶的增大，所需的營養也需要增加。之前由于妊娠反應導致食欲不佳，營養攝入不足的媽媽現在可以好好的補充一下營養了。
這個階段的營養重點是補鐵，要多吃含鐵食物。爲了保證鐵的吸收，吃飯後，喝茶前，至少要留出30分鍾的間隔。
注意事項
本階段容易得尿路感染，孕媽媽一定要多喝水，同時保證私密部位幹淨衛生。
有的孕媽媽會的腳面或小腿會浮腫，同樣姿勢保持久了浮腫就會加重，通常屬于正常現象，但如果用手指按壓後凹陷，很長時間都不會回彈，就要去醫院檢查一下是否是妊娠高血壓。
胎教
這個階段的胎寶寶除了聽力在提高，呼吸系統也正在發育。
他們非常喜歡和外界溝通，孕媽媽可以放音樂或者講故事給胎寶寶聽，使胎寶寶不斷接受刺激，促使大腦神經和細胞的發育。
孕晚期
01
孕25-28周
這個時期胎寶寶已經可以睜開眼睛了，眼睫毛也長出來了。
他們的大腦發育得很快，感覺系統也開始變得發達，眼睛可以更加敏感地感受到光線的明暗。
現在的胎寶寶身長35—38厘米，體重約1000克左右。
身體變化
孕媽媽的身上開始出現一些妊娠紋，呼吸變得急促起來，在活動時容易氣喘籲籲，這是因爲消耗氧氣的量加大了。
胎寶寶的日漸增大使孕媽媽的心髒負擔逐漸加重，血壓開始升高，心跳加快，容易出現相對性貧血。
有些孕媽媽會感覺眼睛怕光、發幹發澀，可以使用孕期適用的眼藥水來緩解不適。
飲食宜忌
這個階段胎寶寶體內需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。
孕媽媽可以在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐，多喝豆漿。
爲了滿足大量鈣和鐵的需要，要多吃海帶、紫菜等海産品，以及動物的肝髒。
注意事項
不要活動過度，不要提或舉重物，動作盡量放緩慢些，否則容易發生早産，如果有見紅症狀，要趕緊去醫院檢查。
進入孕晚期以後胎動會變弱，這是因爲胎寶寶的活動空間變小了，不用過于擔心。
胎教
爸爸要更多地參與到胎教中來，跟胎寶寶聊聊天，給TA講講故事，通過語氣聲調的變化，將喜怒哀樂通過富有感情的聲調傳遞給胎寶寶，讓TA感受到你的愛。
02
孕29-32周
現在的胎寶寶已經接近成熟,即使離開了媽媽的身體也可以獨自生存了。
一塊塊的小肌肉已經形成，聽覺系統也已經發育完成，還可以看到腦電波。
他們的意識活動開始萌芽，頭部慢慢向子宮下方移動，准備好要出生了。
這時的胎寶寶身長約40厘米，體重1800克。
身體變化
孕媽媽的肚子已經變得很大，內髒受到子宮的壓迫，經常會覺得上不來氣，行動也很辛苦。
胃口也會變得不好，經常有燒心感，尿頻，容易便秘，骨盆、關節、韌帶會變得松弛，常常會覺得疼痛。
飲食宜忌
孕媽媽要多吃高蛋白、富含礦物質和維生素的食物，控制脂肪和澱粉類食物的攝入,以免胎寶寶長得太大，給分娩帶來困難，每周體重增長要控制在350克以下。
補充不飽和脂肪酸，有助于胎寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。
注意事項
孕媽媽要注意不要刺激腹部，禁止同房，食物要幹淨衛生，以免腹瀉導致早産。
要學會判斷假性宮縮，腹部突然硬起一塊，持續時間短，就是假性宮縮，如果每小時宮縮10次或以上就要去醫院了。
數胎動，每天早中晚各測一小時,三次數字相加乘以4，得出的數字在30-100之間就是正常的，如果胎動每小時少于3次或比前一天減少了一半以上,說明胎兒在宮內缺氧了，趕緊去醫院。
爲了防止以後餵奶時發生乳頭皲裂，要經常擦洗乳頭，然後塗一些油脂形成保護層。
胎教
現在可以跟胎寶寶各種互動了，給TA唱兒歌，講故事，跟TA聊聊出生以後的事情，介紹眼前的事物，是很好的胎教方式，同時也可以讓孕媽媽的心情放松，做好迎接寶寶的准備。
03
孕33-36周
這個階段的胎寶寶大腦已經相當發達了，對于外部刺激，TA不僅可以做出動作回應，還可以做出不同表情。
胎寶寶體內的各個器官都發育成熟，皮膚上的細毛在逐漸褪去，皮膚有光澤，頭朝下進入骨盆，身長約45厘米，體重約2500克。
身體變化
現在孕媽媽不舒服的感覺幾乎到達了頂峰，經常心慌氣喘，睡眠不好，胃口也不佳，容易脹氣、長痔瘡，精神上也開始爲即將分娩而緊張。
沉重的身體加重了腿部肌肉的負擔，常常會抽筋、疼痛，睡覺前可以按摩腿部或把腳墊高。
不過這些不適在生完孩子以後都會消失，所以保持心情輕松愉快，勝利就在眼前了。
身體變化
孕媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多，請繼續保持少吃多餐，控制鹽分的攝取，減輕水腫的症狀，可以適當吃一些健康零食。
在食物的選擇上基本不需要忌口了，還必須補充足夠的鐵、鈣、水溶性維生素等。
注意事項
孕媽媽隨時有可能分娩，所以要准備好待産包（嬰兒衣物、媽媽衣物、奶瓶、紙尿褲、濕紙巾等），觀察是否有宮縮、見紅或者破水，隨時准備好去醫院。
家人要隨時陪伴在孕媽媽身邊，防止發生意外，也是給孕媽媽精神上的支持和鼓勵。
雖然孕媽媽已經行動非常不方便，還是要盡量多走動，但不要劇烈運動。
胎教
把手放在孕媽媽的肚子上可以清楚觸摸到胎寶寶的頭、背部和四肢了。
在觸摸時注意寶寶的反應，如果TA輕輕的蠕動，說明可以繼續，如果用力蹬腿，說明TA不喜歡，就要停下來。
觸摸胎教可以在每天睡前進行，每次5~10 分鍾左右。
02
孕37-40周
10個月的寶寶馬上就要出生啦!是不是很令人興奮呢!
現在胎寶寶的各個器官已經發育成熟，他的肌肉發達，骨骼已經變硬，頭發長出了3-4厘米。
肺部是最後一個成熟的器官，在寶寶出生後幾個小時內，他才能建立起正常的呼吸模式。
身體變化
孕媽媽的體重已經達到最高峰，不用擔心，在寶寶降生之後，通過運動可以逐漸恢複到孕前的體重。
乳房可能已經開始分泌乳汁，可以使用防溢乳墊來防止衣服被弄濕。
子宮的下降使孕媽媽呼吸比之前順暢了一些，還會有不規則陣痛、浮腫、靜脈曲張等感覺。
各種情緒交織在一起，孕媽媽容易陷入抑郁，家人應該多理解多陪伴，讓孕媽媽保持平和。
飲食宜忌
孕媽媽進食的次數可以增加到每天5餐以上，選擇體積小、營養價值高的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆制品等。
爲了儲備能量准備分娩，孕媽媽應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。
在這個月裏，由于胎兒的生長發育已經基本成熟，應該停止服用鈣劑和魚肝油，避免加重代謝負擔。
注意事項
要時刻注意分娩迹象，規律性的宮縮、破水和見紅都是最常見的臨産征兆，一旦發生就要馬上去醫院。
孕媽媽要學習分娩呼吸法，並且經常練習，熟悉分娩的過程和醫院環境，做好心理准備。
如果超過40周還沒有動靜，就要去醫院檢查，咨詢醫生的意見。
胎教
即將到來的分娩使你感到忐忑不安，這時你可以開始冥想胎教，冥想能夠提高自信心，對預防孕期抑郁症也很有效果。
先讓身體放松，擺出最舒服的姿勢，然後想象愉悅和安定的場景，沉浸在美好的想象之中。
胎寶寶可以通過孕媽媽的情緒，感知到積極樂觀的信息，促進身心發育。
☆ END ☆掃描小編芝士奶蓋的二維碼
手動拉你進辣媽X2021牛寶群一起抱團育兒
備注：孩子出生年份，比如2021
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