一、早餐後半小時

1、吃一點水果，是很好的補充。選擇一些維生素含量豐富的水果，比如猕猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、按摩膝蓋，從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鍾左右，用手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3、敲打小腿外側5分鍾。這裏有人體最重要的穴位之一——足三裏。飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖是一個小動作，卻有益健康。～

4、切忌急于鍛煉。吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

二、午餐後半小時

1、打個盹，午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

2、如果不能午休，可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、切忌喝濃茶。不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，不但會影響蛋白質的吸收，還會妨礙一些微量元素的吸收。

1、做點家務。這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動身體，又不會對消化系統造成負擔。

2、切忌急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1—2個小時，然後再泡腳。

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