大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十余年。希望我的文章對您有用。

高血壓是最常見的心血管疾病，在咱們國家，每4位成年人就有一位是高血壓患者。高血壓也是引起冠心病、腦梗塞、腦出血等嚴重心腦血管病的最重要的危險因素。目前高血壓還不能根治，以控制血壓在達標範圍爲主要治療目的。所以如何有效降血壓就成爲高血壓患者關心的問題。

大多數高血壓患者就診的時候，都會被告知要適度運動，是不是運動可以降血壓呢？爲什麽很多人運動之後血壓下降不明顯呢？應該怎樣運動呢？福爸今天就聊聊運動和高血壓的事。

運動可以輕度降低血壓

運動降低血壓是真的。運動降壓的機制很複雜，還沒有完全研究清楚，但是適度運動確實有助于降低血壓。

《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58。國外多個大型研究也得出類似結論。可見，適當運動可以降血壓，但是作用有限。這就是很多人覺得鍛煉沒有降壓作用的原因之一，因爲降壓幅度有限，小于大部分高血壓患者的期望值。那麽爲什麽醫生還會建議高血壓患者運動呢？

運動有助于降低嚴重心腦血管事件

運動可以降低血壓，但是幅度有限，降壓主要還是靠長期口服降壓藥。雖然如此，運動對于高血壓患者的益處是非常大的。

高血壓最大的風險在于會大幅度增加心腦血管意外，例如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛等。這些心腦血管意外發作突然，輕則殘廢或者嚴重降低體力，重則死亡，而且治療非常困難，容易複發。所以心腦血管意外重在預防，而高血壓是心腦血管意外的最大誘因。

運動雖然降血壓幅度不大，但是對于穩定血壓，延緩高血壓病情發展卻非常有用，因此可以明顯減少心腦血管意外發生的幾率。國內外都有大宗的臨床研究，得出比較一致的結果，就是合適的運動可以將心腦血管意外的風險降低15%。

什麽樣的運動適合高血壓患者

在血壓控制穩定的時期，堅持每周4-7次體育鍛煉，每次30-60分鍾中等強度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、遊泳等等，運動形式可以因人而異，采取有氧、無氧運動結合的形式。可以以有氧運動爲主，無氧運動作爲補充。

運動強度需要因人而異，常常采用最大心率法來估測運動強度，中等強度運動強度就是（220-年齡）×60-70%；高強度運動就是（220-年齡）×70-85%。對于心肺功能正常的高血壓患者以中等強度爲宜。體力較弱者可以適當減輕運動強度。

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