萬事通說
來自“世界睡眠日”的警告：睡眠不足，影響的可不是一點點！
昨天是世界睡眠日，可有多少人跟萬事通一樣，昨夜卻失眠了？
對于每天搏命工作的新加坡人來說，睡眠無疑是補充精力，恢複體力的唯一方式。可數據顯示，新加坡人的睡覺時間卻嚴重不足！
調查顯示：
- 有62%的新加坡人無法獲得充足睡眠
- 70%全職工作者及50%學生睡眠時間少于7小時
- 有48.1%的人表示會在周末睡眠長達7小時或更久
- 72%的工作人士會每年請假睡覺
- 三分之一的新加坡人會請一周以上的假期特地補充睡覺
至于爲什麽睡眠不足，相信每個人都有自己的理由，工作壓力大，拼命學習，處處要跟人爭個高低，怕被時代淘汰，不認輸這些自然就成爲睡眠不足的罪魁禍首。
睡眠不足會導致沒激情沒創意效率低
新加坡近年來一直被外媒評爲全球最操勞的城市和工作時間最長的國家!
一向以勤奮著稱的日本爲33小時，而亞洲一個更加默不做聲賣力工作的國家當屬——韓國，每周工作時間平均爲40小時。但它們都低于新加坡人每周45.2小時的工作時間，超時工作也是全球第一！
過長的工作時間也會導致疲勞並産生身體及心理上的壓力，進而對認知能力造成潛在的危害。而沒有得到充足睡眠的恢複的話，人就會精神萎靡，沒有激情，更感疲倦，想用頭腦發散思維，想些創意，那恐怕也是癡人說夢，做事情也更加消極，結果導致效率減低。
新加坡人想睡7小時是奢望
那麽在新加坡大家睡眠不足有多嚴重呢？
根據英國市場研究公司YouGov此前發布的一項調查顯示，只有48%的新加坡成年人每天能睡夠7—8小時。
該項調查針對1022名新加坡人，數據顯示，每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠時間少。
▵圖表來自YouGov
美國疾病控制和預防中心等權威機構證實，成年人每晚應睡滿7—8小時。但是在新加坡真正能睡滿7—8小時的人卻不足一半！低收入人群睡眠時間更少
而且調查還有個奇怪的發現，低收入的新加坡人每晚睡眠時間不到4小時的可能性是其他人的兩倍。也就是說，收入不高的人，睡眠時間和睡眠質量更差！
調查結果顯示，雖然只有3％的新加坡人每天睡眠不足4小時，但這一比例在家庭月收入低于4000新元的人中卻翻了一番。
不過，有6%的受訪者每晚能睡到9—10個小時，還有1%超級幸福的人，每天能睡10小時以上。
夜裏驚醒！只有1/4新加坡人一覺到天亮
在新加坡生活的大家，不僅睡眠時間不夠充足，就連睡眠質量也不是那麽好！
調查發現，四分之三的新加坡人每晚至少醒來一次。
平均來說，只有四分之一的新加坡人能夠一覺睡到天亮！
▵圖表來自YouGov55歲以上睡眠質量不錯
很多人覺得人一老了，覺就少了，其實不然！年滿55歲的新加坡人睡眠質量有所提高，這表明工作壓力大可能是影響大家睡眠的重要因素。
調查發現，53％的受訪者表示每天晚上都要“有伴”才能睡得好，這個伴你們可不要想歪了！這個“伴”是指毛絨玩具或者毯子~
萬事通推薦5個改善睡眠的好方法
既然睡眠時間不足，睡眠質量也不高對人影響那麽大，那我們該如何改善呢？
1讓大腦安靜下來
大家都知道失眠的時候，盡力去睡著或許非常困難，我們通常會回想白天的活動以及過去發生的一些事情，腦子裏就像放電影一樣。這時候可以試著停止思考，放空自己或者聽音樂來幫助自己入睡！
2咖啡、奶茶就省省吧
有的人睡眠本來就不好，還非要作死！睡前喝茶、喝咖啡~那就別怪你大半夜眼睛比星星還亮！
爲了避免其幹擾睡眠，在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡，同時攝入一些其它有助于睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數的食物，比如粘米都有助于睡眠。
3避免“報複性熬夜”
您是不是嘗試過，明明工作、家務、孩子都安頓妥當了，可就是不想上床睡覺？現實中很多人就只是因爲刷手機，玩電子遊戲、煲劇、聽歌甚至只因無所事事而不肯上床就寢，造成一種“報複性熬夜”的心理。
結果原本熬夜爲了讓自己更開心，但最終的結果卻是本末倒置。
從今夜開始，就把手機扔到客廳吧！
4堅持規律運動
在睡覺前3-4小時，堅持完成規律的運動，不能到了睡覺前再做運動，那樣反而會刺激肌體，達到亢奮的狀態難以入睡。
可做簡單的瑜伽或拉伸，調節呼吸，讓肌肉放松，助于入睡。
5讓睡眠有儀式感有規律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鍾，這樣一來在夜晚該睡眠的時候機體的睡意就會到來，可以進行“睡眠儀式”。
依據個人喜好和習慣，在睡前做一些能放松身心靈的事，比如泡腳、閱讀內容輕松的書籍、手寫日記、折衣服等，讓身體知道“是時候睡覺了”。而且早上在固定時間你就可以自動起床，根本不需要鬧鍾。
親愛的通心粉們，趕緊重視自己的睡眠吧！如果您還有入睡小絕招，趕緊分享給大家吧！
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