在你印象中35歲的女人是什麽樣？發福又松垮下垂的身體，膠原蛋白流逝，細紋悄悄爬上臉，完全和20來歲的時候不能對比！
翹臀、馬甲線、大長腿更是和這個年齡段不沾邊！而今天辣媽要介紹的主角讓你刷新價值觀！
她叫YOYO，今年35歲，也是我們辣媽公衆號的粉絲。
照片裏的她，平坦的腹部沒有一絲贅肉，一個大寫的“川”字令辣媽羨慕不已。
難以想象，她已經是3個孩子的媽媽。小孩分別是2歲、4歲、6歲。
YOYO在帶孩子之余會做一些兼職工作。生完老三5個月之後，YOYO開始跑步健身，喜歡練比較燃脂的HIIT。
今天就讓我們走進YOYO的健身世界，打打雞血，讓自己也動起來！
跟著YOYO學，初學者怎麽練？
萬事開頭難，但是只要堅持下去就會有收獲。來看看家務繁忙、時間有限的YOYO是怎麽辦到的！
能說說一開始你是怎麽健身的嗎？
我一開始是下載了一個APP，每天跟著裏面的課程練習15分鍾。後來體能上來了，慢慢地從15分鍾到1個多小時。
一開始從簡單的項目開始練，比方說練核心，平板支撐就是一個很好方式。核心穩定以後再練別的動作就會比較簡單些，深蹲、開合跳、高擡腿這些都是很燃脂的。
平板支撐、深蹲這些動作具體怎麽練呢？
平板支撐我的成績在5-10分鍾，但是剛開始練習的小夥伴不要著急，一定要慢慢來。從20秒開始，如果能堅持下來，一天你可以做多次的20秒，然後以後慢慢增加時間。一個月後你最少一次可以支撐2-3分鍾沒有問題。
深蹲時，下蹲時吸氣，起立時呼氣；如果無法完成標准動作，可將雙手平直伸向前方，再進行深蹲動作；下蹲過程中除了後背挺直，還要盡量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。
每日儀式感
YOYO的訓練方法給欣媽很大啓發，我們很多人都過著久坐不動的生活方式，最直接的後果就是全身僵硬。
要改變其實並不難，每天給自己設好鬧鍾，強迫自己練個15分鍾挺好的，算是“每日儀式感”。
當一個人堅持一件事情一段時間後，有一種“我都堅持這麽久了，怎麽能就這樣放棄”的奇妙感覺。
建議大家給自己制定行動計劃的時候也這麽幹，要有明確的時間，具體的動作和數量，對自己有明確的指引。
還有就是，計劃要符合你目前的水准，不要好高骛遠，難度過高。
運動給YOYO帶來的改變！
經過這幾年的訓練，YOYO目前平板支撐最佳挑戰時間是10分鍾。
去年6月份開始加入跑團舉辦的全馬活動，成績5小時10分鍾，這是她人生中的第一個全馬。
現在，她每個禮拜天早晨都會跟跑團的跑友們一起到處去跑跑步，跟著跑友們一起翻山越嶺，真的很鍛煉體能。其余的時間，只要自己有空都會在家做運動。
YOYO也會帶著孩子們跑跑步，幾個孩子喜歡騎自行車，有時她們騎車YOYO就跟著跑步，這樣的感覺也很不錯。
YOYO說，最開始運動的時候就是想著讓自己體能更好些，消除小肚子上的肥肉。最初的訓練過程確實是有些累，有想過放棄。但是看到日漸變好的體型，就會有股力量讓她堅持下去。
飲食方面，YOYO也是照常吃，但是不會大吃大喝。吃到7-8分飽就告訴自己可以停止了，YOYO想告訴大家千萬不要爲了減肥而絕食，那樣只會適得其反。
每天YOYO會在5-6點左右出去跑步，跑一兩個小時回來，孩子們這時還在睡覺，所以都不影響。算是時間管理的高手呢！
問起YOYO爲什麽會開始健身、鍛煉。她回答說：“因爲我有三個孩子，想說得把體能提升上去，這樣才能有更多的精力陪孩子們。再說還可以增強體質，希望能保持一定的精神狀態，讓自己每天都充滿活力。”
對YOYO來說，健身、跑步不僅給她的身材帶來一定的變化，更重要的是也讓她身心愉悅、心情放松。
享受運動就是享受生活！
*本文中YOYO分享的健身攻略爲個人心得，大家根據自身情況酌情參考：）
欣媽的話
作爲同樣三個孩子的媽媽，看到YOYO的健身故事欣媽深有觸動。
以前欣媽也不常常運動，有時候帶三個孩子時明顯吃力。可是這兩年欣媽也運動了起來！關注我們公衆號的朋友都能看到，欣媽從去年到現在一直在學瑜伽、健身。整個人變化很大，也瘦了很多。
欣媽想說，辣媽這個平台一直在努力傳播積極、努力生活的正能量。健身、運動不僅僅是爲了健康，也是一種人生態度。身體輕盈了，工作、生活也積極起來！
希望我們都成爲不被時間洪流裹挾的當代女性，獨立探求、從容堅韌，有態度、有選擇地面對生活！
歡迎大家加入育兒群
一起交流、一起進步！
END
近期好文：
掃描小編二維碼手動拉你進生肖育兒群備注：孩子出生年份
你的每一個“在看” 我都認真當成喜歡