自律給我帶來了巨大的蛻變
死磕自己的這一年，我實現了突破性的成長，回過頭來看，竟發現自己也可以這麽厲害。
我是那種總感覺上一秒的自己是個**的人，高考過後，我下定決心要改變自己，要徹底擺脫過去的自己。
于是我第一次真正的開始行動了，我逼迫著自己跳出舒適區，我刻意練習，我對自己下著狠心…從一開始的死磕，與自己作對，到習慣與它和平相處，現在我正在愛上了自律！
我過上了與以前完全不一樣的生活方式，我蛻變著，成長著，發誓再也不願意回到以前。
自律帶給我的不僅僅是形體變化，思維認知的提高，更是精神上真正的自由。
今天我就和大家來分享這一年來的總結與心得，說說我是如何完成從不自律到自律的改變。
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早睡早起的人生真的賺翻了
一直以來我的假期都只有別人的一半，因爲我喜歡睡懶覺，通常眼一睜就中午了，沒有上午的存在，高中一個月也就放一次月假，總是愚蠢的認爲不拿來睡懶覺就虧了似的。
現在想想我那時候是浪費了多少寶貴的時光啊！（該打！）
于是我給自己定的第一個規矩就是早起，不睡懶覺，早上5點半起床，晚上10點睡，雷打不動。
漸漸的我開始4點半起床,清晨這段時間是我們的大腦最清醒也是最高效的時刻，用來做一天中最具挑戰性工作是最好的。
我會先聽半小時的BBC，然後背單詞，或是看書，然後在享受一頓營養又美味的早飯。
我真的特別喜歡清晨的時光，因爲這段時光是真正屬于你的，一個人的時光。
因爲會打擾我們的人和事都還沒起床，我們可以做任何我們想做的事。
不用擔心會被命令，消息，瑣事給打斷，這種感覺只要體驗過一次，就會上瘾！
當你已經完成了計劃的一部分，用筆把To do list 上完成的幾項痛快的劃去，擡頭一看發現指針才指到8。
看著窗外的城市漸漸的“醒”過來，每天清晨這種先于世界一步的感覺，賦予了我強大的自信。
會讓我覺得有一種力量注入我的身體使我蓄勢待發，精力充沛。
一年365天，每天早起一小時，你就比別人多擁有了365個小時的高效時間。
這些時間用來精進自己，怎麽會沒時間考證，沒時間學習新的技能呢。
而且那些比我們優秀（有錢）的人比我們的更勤奮，
村上春樹每天4點半起床寫作；
王健林每天4點起床；
潘石屹每天4點起床，6點晨跑，8點工作；
科比問你見過淩晨4點半的洛杉矶嗎；
牛人們都可以做到，我們又有什麽資格偷懶呢。
南懷瑾大師說：能控制早晨的人，才能控制人生。
那怎樣才可以做到堅持早起呢？
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無論如何不改變自己的起床時間，就算失眠也要早起。
人人都說早睡早起，其實是早起才能早睡。
當然並不是突然就讓自己4點半，五點起來，這樣靠意志力是堅持不了多久的。
假如你一直9點起，那就先試試看7點起，再到6點半，再繼續循序漸進，這樣我們的身體也能更好的適應。
可能你會感覺做不到，覺得我昨晚熬夜了，我累啊，不睡不行。
那你想想看你推遲入睡時間的原因真的是因爲工作或是學習原因嗎？
還是只是在玩手機，小視頻一個接著幾個播放，微博刷到不能再刷，朋友圈裏的消息看了一遍又一遍，就是不肯放下手機。
人是順應大自然的生物，日出而作，日落而息。
熬夜損害的陽氣，白天是補不回來的。白天睡半天的效果遠不及上晚上的幾小時。
白天睡得越多，晚上就越不容易困，然後就惡性循環了。
你考慮過這樣做真的值嗎？爲了屏幕那邊與我們無關痛癢的陌生人在浪費著自己寶貴的時間。
如果連自己的作息時間都掌控不了，還怎麽有能力去掌控自己的人生呢。
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把早起和喜歡的事連在一起
如果你喜歡看書，那早上起來就看書，喜歡運動，那就把早上和運動連在一起。
因爲你知道早起後可以做自己喜歡的事，還可以制作一頓營養又美味的早餐。
這聽起來棒極了，這樣大腦就不會抗拒早起，並且十分享受。
如果你選擇用運動開啓新的一天，大腦分泌的多巴胺，帶給你的活力與幸福感，比在床上躺一上午，要輕松百倍。
曾國藩說：“天下古今之庸人，皆以一惰字致敗”
況且我們絕大多數的人都是資質平平的普通人，再懶就等于墜入深淵。
作爲女人，且是資質平平的普通人，要想實現經濟獨立，要聰明，要美，要瘦，只有對自己狠一點，才有機會過上自己想要的生活。
要相信這個世界上沒有醜人，只有懶人。
想想5年後的自己，從現在就開始努力。
早起的你是行動派，一定和晚睡的人過的是不一樣的人生。
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堅持健身
我從一個可以一天都坐在椅子上不動彈的人（那時候懶得喝水，廁所也都免了！…)
因爲生活習慣極不規律健康，我給自己定的第二個規矩就是堅持運動+健康飲食。
每天高強度的HIIT+健康飲食，到現在的開始舉鐵+健康飲食。
爲了養成戒掉零食+垃圾食品+養成了能站絕不坐著，能爬樓梯絕不坐電梯等一系列習慣…
我一直在逼迫自己，從剛開始的死磕，然後逐漸身體慢慢適應了，開始接受它，習慣它，到最後享受這個過程。
我的做法就好像是人一旦知道有個方法可以幫助自己走向高級，就會死死抓住它。
當做救命稻草一般，不願撒手，不願回頭，想要徹底改變自己。
堅持鍛煉的初衷只是爲了要好看的身材，可我還意外收獲了好皮膚。
我發現運動後的汗水和早睡早起的生活習慣才是一個女人最好的抗衰老化妝品。
堅持鍛煉不僅僅帶給我之前一心追求的清晰的馬甲線和纖細的雙腿，更是教會了我隱忍，懂得了堅持，讓我享受到了大汗淋漓後滿足與成就感。
老實說外在的變化只要堅持就可以做到，于我而言看不見的變化才是最大的變化。
我發現我更能靜下心來讀書，學習，我享受著與自己獨處的時光。
我更加看清了自己，我清醒的剖析著自己；
我向內心討要一個明確的答案，自己到底想要的是什麽。
知道了自己不過是一個普通的不能再普通的人，但我卻可以通過自身的努力讓這份普通變得更加有意義。
那麽我們該如何做呢？
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每天一個小目標，以30天爲期限。
給自己設立一個小小的目標，剛開始不要給自己太大壓力。讓大腦感覺到鍛煉就像打怪一樣簡單，不需要費太大的力氣。
每天目標定的小一點就10分鍾，我就跳個10分鍾的，跳完發現還行，咱就繼續跳，（一旦開始了，10分鍾應該不會滿足吧…）這樣輕輕松松就可以“超額”完成任務。
第二天再繼續定個20分鍾的目標，第三天30分鍾…
一個星期4次左右的訓練就足夠了，要給身體休息的機會，也是爲了下一次更好地前進。
這就不會出現才跳個10分鍾，一想到我還要在堅持跳2小時，
我明天，後天還要繼續，心裏肯定提不上勁，放棄的肯定幾率就變大了。
所以我們要學會欺騙大腦，這樣每天“超額”完成任務，大腦的感覺是輕松愉快的。
而不是之前那種很累，很難的感覺，第二天就可以更容易的堅持下去。
當然了你的運動內容也不一定是跳繩，跑步，遊泳，舉鐵，都可以，只要是你喜歡的，去做就好了。
任何形式的鍛煉都比什麽都不做要好。
2
利用工具來輔助我們
推薦給大家keep軟件（有條件去健身房當然更好了），我一開始就是跟著keep課程練的，後來才慢慢摸索到了適合自己的訓練方法。
在上面你也可以制定你的訓練計劃，也有很多幹貨幫新手小白掃盲。每次看到上面漂亮的小姐姐都在努力訓練，就瞬間感覺動力滿滿。（keep能給我廣告費該多好hhh）
我個人比較喜歡這個計時功能，它會記錄你一直以來鍛煉的總時間，把一些不容易感知到的東西轉換成了清晰可見的數字。
當你堅持了一段時間後，回頭看，看著之前那麽認真努力，現在也不可以輕易說放棄。
你看著數字的不斷累加，身體一天天輕盈起來，自己的努力得到了見證，就不會覺得堅持健身是個難事了。
當然還有每日瑜伽啊，B站上的鄭多燕瘦身操，周六野瘦腿，天鵝臂教程，喜歡有氧就有氧，喜歡舉鐵就舉鐵，當然最科學的減脂方案還是無氧和有氧運動結合，加上科學合理的飲食。根據你的個人喜好來選擇就行。
找到適合自己的並堅持下去才是王道
辦法工具總是有的，關鍵就看我們去不去做了。
利用好了手邊工具，幫助自己事半功倍，才是最好的結果。
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給自己即時的正向反饋
每完成一個階段的目標就給自己一個小小的的獎勵，可以是一本想要了很久的書，或是一件新衣服。
任何想要還沒得到的東西，把它當做完成目標之後送給自己的獎勵。
女神張鈞甯在一次采訪中說：“當你猶豫的時候，你就可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！”
作家村上春樹的思維是“今天不想跑，所以才要去跑”
看吧，人都會有懶惰的心理，而我們的大腦又最喜歡偷懶的。
但關鍵是我們如何去對待自己想要偷懶這件事的。
是毅然決然的咬牙堅持下去，還是想著算了，今天就休息休息，明天再開始。
其實自律說到底就是自我救贖。
自律並不是什麽天大的事，就是堅持做好一件件平常小事。能堅持做好小事，把小事做到極致，就不再平凡。
一旦你上了自律這輛車 ，感受過了加速前進的爽感，就不願再下車原地踏步了。
你身材勻稱了，你或許就會想著研究健康飲食，培養自己養成良好生活習慣；
當你提升了自信，你或許還會想要有氣質，想要擁有會說話的高情商，這會不由自主會推動著你讀書學習…
就這樣一件件小事的不斷累加，一次次的咬牙堅持，一個個懶惰的自己被戰勝。
久而久之，就會拼湊出那個2.0版本的自己。
你的日積月累，遲早會成爲他人的望塵莫及。
野蠻生長max
☀作者：程max，一個喜歡健身+健腦99年老大姐，用文字傳遞溫暖，在薄情的世界裏深情的活著。
ID：chengmaxyoudiancool
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