李玫瑾：10年後，運動和不運動的孩子，真的差別巨大……

文 | 李核桃

提到腰椎間盤突出，你最先想到的，是不是中老年人？
可安徽一名15歲男孩，半年前開始腰疼、坐立困難，後來發展到只能長時間臥床。家長帶他去醫院檢查後發現：這是典型的L4/5椎間盤突出，需要手術。
此病發病率在青少年中只有1%～6%，相對較低。
才15歲的孩子怎麽就患病了呢？
久坐不動是誘因。
男孩媽媽說，孩子平常比較“宅”，不愛運動，加上學習任務重，常常在書桌前一坐就是半天，沒想到腰椎間盤突出就找上門了。

因爲久坐不動就導致腰椎間盤突出，這畢竟是小概率事件。
但我們也應該看到，由于電腦的普及、生活方式改變、學習任務重等因素，久坐不動的學生黨正面臨著更多的健康隱患。
陝西有一個13歲的男孩，疫情期間一直宅在家，連續五天，除了上網課就是低頭玩手機、坐著玩電腦。
起身後就摔倒了，送醫後發現得了下肢靜脈血栓，隨時有致死風險。

山西有一個女孩，在一家網吧的沙發上坐了三天三夜後就不能起身了，網友及時將其送到醫院才保住了一雙腳。
因爲久坐不動，血液循環緩慢了，大腿血管堵塞，她的雙腳腫得像蘿蔔，若不是送醫及時，將面臨雙腳截肢的危險。

揚州有一個男孩，更是因爲喜歡玩手機，經常坐著不運動，還愛吃外賣，才9歲體重就達120斤，患上重度脂肪肝！
接診醫生說：兒童脂肪肝一般都是單純性肥胖引起的，只要注意養成正確的生活習慣，每天保證一定的運動量，會逐步自愈。
運動對健康的重要性不言而喻。
世衛組織健康促進司司長Ruediger Krech博士說：
“如果你必須得久坐不動，不管是在工作場所還是學校，都應該進行更多身體活動，以對抗久坐行爲的有害影響。”
對于經常坐在書桌前學習的孩子們來說，運動更是非常必要。

李玫瑾教授曾提出一個有意思的現象：操場上特別活躍的孩子，一般學習也很優秀。

而這點其實有很多例證：
廣西高考狀元楊晨煜，是羽毛球社的副社長，還參加過學校的足球聯賽。
河南理科狀元朱笑寒酷愛打籃球、跑步，每天在操場跑四五圈，風雨無阻。

山西文科狀元周仕達喜歡打乒乓球，每周六下午都打球，高中之後學習任務重，仍然堅持每天晚上跑步。
江西理科狀元傅林轲喜歡踢足球，曾任高中校足球隊隊長，並獲得省校園足球聯賽MVP。……

爲什麽愛運動的孩子學習成績更好？
腦科學家洪蘭教授指出：運動會刺激身體分泌多種積極物質，促進神經元的鏈接，促進大腦發育。

美國一項“零時體育計劃”分組測試則顯示：每天到校後先運動再上課的孩子，上課更專注，情緒更穩定，學習效果是不運動孩子的2倍。
因爲運動後人體腎上腺素分泌旺盛，專注力更強，學得快，記得牢。
最重要的是，現在孩子之間的較量，不僅僅是智商或成績的較量，還有體能的較量、綜合素質的較量。
前不久兩會期間，江蘇校長唐江澎的發言火上熱搜。
他說，現在的學生發育都很好，高一新生一半男生比老師還高。
但測量引體向上時，全體男生中能完成的僅有3.72個，132個男生一個都拉不上去。
與之形成鮮明對比的是，893個高一新生，774個戴眼鏡。

一邊是體能跟不上去，一邊是近視度數不斷飙升，根本原因就在于枯坐于學習桌上的時間太長，在操場上運動的時間太少。
唐江澎因此提出：
“好的教育應該是培養終生運動者、責任擔當者、問題解決者和優雅生活者，給孩子們健全而優秀的人格。”

而培養健全的人格，不能僅靠學習文化知識。
素有“精英搖籃”的英國伊頓公學，最重視的就是體育課。
它的官網上有這麽一段話：

學會贏，也學會輸；學會去領導，也學會被領導；學會超越自己，也學會做團隊中的一員；知道什麽時候爭取，也知道什麽時候承認失敗；這些，都是我們學會做人的必修課。

運動的意義並不僅僅在于增強體能，而是讓孩子們在運動中培養拼搏、團結、堅持、勝不驕敗不餒的精神特質等，全面塑造他們的人格。
通過運動，孩子能培養很多課本之外的能力。
完全人格，首在運動，而不是枯坐在書桌前刷題。

可現在的孩子，打破久坐不動的局面幾乎不可能。
鄰居家有一個上初中的女兒，天天寫作業到十點多。
別說起來活動了，孩子放學後，即使分秒必爭地寫作業，還是感覺時間不夠用。
鄰居說，除了主課每天都有作業，孩子上中學後輔課也多了，每門功課就算半小時搞定，架不住各科都有作業。
有時候，課外班老師也布置作業。林林總總作業加起來，孩子可不就被拴在椅子上幾個小時了？
對畢業班的孩子來說，就算老師不布置作業，升學壓力也會將孩子逼到書桌前。
學業重，只是孩子伏案久坐的其中一個因素。
對于自覺性差一點的孩子來說，他們有時候久坐不動，是因爲沉迷于電子産品。
第47次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》指出：
學生黨是我國網民占比最大的群體，高達21%。

孩子們在電腦、手機、iPad上消耗的時長，比以往任何時期都多，這直接導致了他們的久坐行爲。
坐著刷短視頻、看直播、打遊戲等成爲常態，不僅毒害孩子的心靈，而且直接危害孩子的身體健康。
TED演講《久坐的危害》指出：人類的身體不是適應坐而構建的，而是它的對立面——運動。
當身體想要放松放松時，久坐不動，不但會造成頸椎壓力增大磨損腰間盤；坐姿施加的壓力還會導致神經、動脈和血管功能受阻，易引起肢體麻木、使人四肢腫脹等。

對于用腦過度的學生黨來說，久坐不動還會壓縮胸腔空間。
致使通過肺泡進入血液的氧氣減少，大腦活動減慢，注意力下降。

換言之，孩子枯坐學習的時間越久，效率反而越低。
想起蒙台梭利所說：“頭腦和運動是一心同體的。我們這個時代最大的錯誤之一就是，割裂運動和學習的關系，視運動爲脫離學習的低等功能。”
學習，從來不只有“坐著”一種形式。
時不時起來活動活動，才是更高效的學習方式。

可現實中，有些孩子天生不愛運動，或者以學習任務重、沒時間運動爲由，拒絕運動。
怎樣才能讓他們暫時離開書桌呢？
習慣的養成，不是一朝一夕的。
（1）12歲之前，一定讓孩子有運動方面的特長
李玫瑾教授還說：“青春期之前，一定讓孩子有兩項體育特長，一定是體力的，而不是光坐著彈鋼琴。”

爲什麽呢？
因爲孩子到了青春期之後，性腺分泌激素，內分泌上來了，孩子容易出現情緒上的問題。
如果之前已經養成了運動的習慣，他煩的時候，就可以通過運動發泄一下。如果沒有這個習慣，就會“宅”在屋裏獨自煩惱，容易出現精神類疾病隱患。
想起湖北高考狀元唐楚玥，她在中學時代也有考不好的時候，有時也會心慌。她調節心態的方式，除了看書、唱歌，還有運動。
她的爺爺是一個體育老師，從小帶她打球、遊泳，參加體育運動，她在學校運動會200米跑項目上還拿過年級第二名的成績。
校運會上的唐楚玥
12歲之前，好習慣的養成應該全方位的，包括運動的習慣。
男孩可以是跑步、球類運動、遊泳等，女孩除了這些，跳舞也是不錯的運動。
（2）每天保持一定時長的運動量
世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行爲指南》建議：
5～17歲兒童和青少年，每天平均至少進行60分鍾以有氧運動爲主的身體活動；
每周至少三天進行較高強度的有氧運動。

國務院政府津貼專家王宗平教授則說：“每天7小時內認真學習，堅持1小時體育鍛煉，其效果大于8小時的只學習不鍛煉。”
所以孩子放學後，不要急著讓他埋頭寫作業，可以讓他跳跳繩、打打球，至少活動30分鍾。
盡情宣泄一番，孩子的大腦得到徹底放松後，學習效率才會更好。

（3）放下手機，父母就是孩子最好的“運動教練”
總有些孩子天性文靜，不愛活動，這時候，父母就是孩子最好的“運動教練”。
我們小區有個女孩就不愛動，寒假期間更是宅在家裏看電視，媽媽每次催她跳繩都很難。
後來母女倆便訂了一個口頭協議：媽媽不玩手機了，女兒也不准看電視了，母女倆每天跳繩1000個，誰完不成，第二天運動量加倍。
原本千催萬催也不想運動的女孩，看媽媽每天率先完成1000個跳繩，自己也不好意思不跳了，每天寫完作業就去完成“跳繩作業”。

加拿大有一項針對1000多個家庭的研究，發現父母平均每天20分鍾的運動量，孩子就會不知不覺地平均增加5～10分鍾的運動量。
孩子不會乖乖聽大人的話，但他們一定會模仿大人。
如果父母平常就宅在家裏玩手機、看電視，孩子大概率也會沉迷于電子産品。如果父母平常就喜歡打打球、跑跑步，孩子大概也會忍不住跟著活動活動。
所以，培養孩子的運動習慣，家長也要從自身做起。
愛運動的父母，才能養出不怕流汗的孩子。

《習慣的力量》一書說：“某些或某個習慣，一旦將其改變，就會引發連鎖反應，進而重塑生活、學習方式。對于很多人來說，運動是引發廣泛變化的核心習慣。”
而且，久坐不動還會影響我們的壽命。

如果你的孩子仍然枯坐在書桌前苦著臉刷題，那就喊他下樓動一動吧！
動一動，舒緩一下筋骨，血液流通更暢快，大腦更清醒。跑一跑，學習的壓力得到了宣泄，孩子的心理更健康了。打打球，跟同學或者父母互動互動，孩子會更陽光開朗了。
當你的孩子養成運動習慣時，哪怕每天半小時、每周一次，也會不知不覺改變其他與運動無關的行爲模式，變得朝氣蓬勃，充滿活力。
而這，不正是我們所渴望孩子所擁有的寶貴品質嗎？