每天醒來肚子都超餓對吧
早醒就是爲了吃美味的早餐呀！
早餐也要有滿滿的儀式感
吃了才會有滿足感啊！
現今的人都較注重健康
運動量都變大了
飲食方面也更多加注意了
盡量都會以健康食材爲主
因爲就是要飲食和運動兩者同時兼顧才能達到最好的效果！
小編今天就是要推薦你8道【低脂健康早餐】
無糖都巨好吃的料理
高顔值看了養眼又有超強的飽腹感
減肥小姐姐也可以吃出好心情！
低脂香蕉烤燕麥
食材：100g燕麥、150g脫脂牛奶、1粒雞蛋和2根香蕉。
做法：
步驟1：首先，先將香蕉剝皮，其中一根香蕉的中間部分先留著備用，剩下的放入烤盤中用叉子壓成泥狀。
步驟2：之後，將雞蛋、牛奶和麥片倒入香蕉泥中攪拌至均勻。
步驟3：先將烤箱開170度預熱，在麥片糊表面撒上一層椰子片和麥片，之前備用的香蕉片也可放在表面上。
步驟4：准備就緒後就可以將燕麥糊放進烤箱內烤（170度20分鍾）即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
低脂椰香南瓜磅蛋糕
食材：150g南瓜、100g面粉、10g椰子油、2粒雞蛋、90g牛奶、20g蜂蜜、3g泡打粉、20g椰蓉和一碟椰子片。
做法：
步驟1：首先，先將南瓜切成一片片薄薄的片狀備用，將雞蛋、椰子油和牛奶放入一個碗內混合均勻。
步驟2：接著，將面粉、泡打粉、蜂蜜和椰蓉一起倒入蛋液中攪拌至均勻形成面糊。
步驟3：將南瓜片放入剛才攪拌好的面糊，在蛋糕模具種塗上一層油再將蛋糕糊倒進去，上下震一兩下讓蛋糕糊表面比較平整一些。
步驟4：准備就緒後將蛋糕糊送入烤箱烤（180度30分鍾），烤好後待涼便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
低脂蔬菜三明治
食材：1片卷心菜、3片生菜、1小蝶肉松、1粒荷包蛋、2片番茄片、黃瓜片、蜂蜜芥末醬和雞胸肉餅。
做法：
步驟1：首先，將保鮮膜鋪在盤子上，接著放上一片卷心菜和兩片生菜。
步驟2：將肉松加進去，在放荷包蛋，極少許蜂蜜芥末醬，繼續放上黃瓜片，番茄片，最後就是放一層的雞胸肉餅。放好餡料後，蓋上一片生菜將它合上。
步驟3：用保鮮膜將蔬菜卷抱起來，要裹得緊實才不會松開，之後再相對切成兩半即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
低脂燕麥堅果蛋糕
食材：2粒雞蛋、160g原味燕麥、50g蔓越莓幹、120g牛奶、葡萄幹、堅果碎、15g黃油和20g蜂蜜。
做法：
步驟1：首先，先將雞蛋打在一個碗內，黃油放入微波爐大約一兩分鍾直到融化後再倒入蛋液種，之後加入蜂蜜攪拌均勻。
步驟2：接著，將燕麥、牛奶和堅果依次倒入拌好的蛋糊種再繼續攪拌，之後將它擱在一旁15分鍾讓燕麥吸飽蛋液。
步驟3：先將一層油紙鋪好在烤盤中，接著倒入燕麥糊再送入烤箱（180度40分鍾），在烤至20分鍾的時候，取出烤盤將錫紙蓋上避免蛋糕顔色表面太深。
步驟4：40分鍾後，將燕麥蛋糕拿出來，待涼後脫模便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
低脂土豆泥雞蛋卷
食材：3粒雞蛋、1個土豆、少許海苔碎、黃瓜、胡蘿蔔、香腸、鹽、黑胡椒和橄榄油。
做法：
步驟1：首先，先將土豆削皮放進蒸鍋蒸熟，熟後用叉子壓成泥狀。
步驟2：將胡蘿蔔、黃瓜和香腸切成小丁狀，也將一粒雞蛋蒸熟再壓碎它。
步驟3：將蔬菜、鹽、黑胡椒和土豆泥混合一起攪拌然後擱在一旁備用。
步驟4：將其他兩粒雞蛋打在碗內，加入一些鹽和黑胡椒攪勻。
步驟5：在平底鍋上塗上少許橄榄油，將混合好的蛋液倒入再撒上一些海苔碎，煎至兩面都呈金黃色即可。
步驟6：煎好後，將充滿餡料的土豆泥鋪在蛋餅表面卷起來切成兩段即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【小猴子】
低脂無米壽司
食材：2粒雞蛋、1個土豆、2根蟹柳、2片壽司海苔、適量青瓜、適量胡蘿蔔、少許番茄醬或沙拉醬。
做法：
步驟1：首先，先將切片的土豆和蟹柳放進鍋裏蒸熟。
步驟2：將雞蛋打在一個碗內再加少許鹽打散，用鍋慢慢煎成蛋皮。
步驟3：將蒸熟的土豆加入適量的黑胡椒粉和鹽然後用叉子壓成泥狀，再將它鋪好在壽司海苔上。
步驟4：之後，鋪上切成比海苔小一些的方形蛋皮，再擺上青瓜條、胡蘿蔔條和蟹柳。
步驟5：接著，在所有餡料上擠上少許番茄醬。
步驟6：最後，用壽司簾卷將壽司卷起來，記得要卷得緊實一些，切的時候才不會松開，完成後即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【一只小小小小】
低脂紫薯芋泥烤燕麥
食材：2粒雞蛋、紫薯、燕麥、牛奶、芋頭、香蕉和芒果。
做法：
步驟1：首先，先將芋頭和紫薯放進蒸鍋粒蒸熟。蒸熟後用叉子壓成泥狀備用。
步驟2：將雞蛋打在碗內再倒入少許牛奶攪拌均勻，之後再加上燕麥片繼續攪拌至均勻。
步驟3：先在烤碗種鋪上一張烤紙，依次將紫薯泥、紫薯泥加上芋泥和芋泥一層一層鋪上去，這樣就能呈現出漸色效果了。
步驟4：之後，將雞蛋液倒在鋪好的紫薯芋泥上，再擺上香蕉片和谷物圈。
步驟5：先將烤箱開180度預熱5分鍾，之後將烤碗送入烤箱烤（180度20分鍾）即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【小猴子】
低脂蘋果千層派
食材：2粒雞蛋、1個蘋果、80g牛奶、50g面粉、杏仁片和肉桂粉（可依據自己喜好才加）。
做法：
步驟1：首先，先將蘋果切成薄薄的片狀備用。
步驟2：之後，將雞蛋、面粉、牛奶和肉桂粉（可以不加）放入一個盆裏加在一起混合均勻。
步驟3：接著，將蘋果片倒入盆中再加入杏仁片，確保每一片蘋果都均勻地裹上面糊再送入烤箱烤（170度40分鍾）即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【熱帶少女托管班】
溫馨提醒：
食譜烤箱的溫度和時間只供參考，需依據自己的烤箱來決定。
看著看著是不是很誘人呢？
明天早上早點醒做給家人吃啦！
以美味的早餐開啓新的一天
一整天都動力滿滿的！