最近新肺炎當道，全國人民心系武漢的同時，也要多注意自己的身體，一定要注意日常的飲食，提升身體的免疫力。下面這些食物，多吃也能提高免疫力！

益生菌

益生菌可以提高免疫系統的效率，有助于維持腸道內層的健康。益生菌不是營養素，也不是食物，它們實際上是我們體內需要的活細菌。

有許多類型的所謂好細菌對健康有益，攝入足夠的益生菌可以通過補充劑來完成，但也有一些天然存在的食物類型，例如：酸菜、酸奶、紅茶菌、酸牛奶、泡菜、味噌、姜等。

富含鐵的食物

鐵是一種在免疫系統中起重要作用的礦物質，鐵太少會導致貧血和免疫系統減弱，因此，吃足夠含鐵的食物，如肉類，魚類，貝類，豆類，堅果，種子，十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜等)和幹果，將這種富含鐵的飲食與維生素C結合起來是很好的，可以促進鐵的吸收。血液中最佳的鐵水平有助于改善免疫系統。

柑橘類水果

橙子，葡萄柚和柑橘等柑橘類水果含有豐富的維生素C，是衆所周知的免疫增強劑。柑橘營養增強免疫系統抗菌和抗炎特性，它還有助于維持皮膚的健康，作爲抵禦感染的保護屏障。維生素C也是一種抗氧化劑，有助于免疫系統抵抗病毒或細菌感染。一般感冒或流感後，維生素C可以幫助你更快地恢複，我實際上每天服用額外的天然維生素C來增加我的一般抵抗力。

其他維生素C含量高的好來源包括辣椒，番石榴，深色葉類蔬菜，西蘭花，漿果，番茄和木瓜。

生姜

生姜含有一種有益的揮發油，含有許多活性物質，可以抵禦流感，能更好地從飲食中吸收維生素和礦物質。生姜有助于減輕頭痛，肌肉疼痛，發燒，虛弱和惡心等症狀。並且具有抑制各種細菌生長的抗菌特性，包括大腸杆菌，沙門氏菌和念珠菌。生姜富含姜辣素，有助于減少呼吸道感染。

此外，生姜含有多種維生素，如維生素B和C，β-胡蘿蔔素和礦物質鉀，鈣，鎂，銅，硒和磷。

大蒜

大蒜含有有助于降低感染風險的活性化合物，大蒜可以爲你的免疫系統帶來很大的促進作用，並作爲一種天然抗生素，如真菌感染。大蒜素是一種強效抗氧化劑，實際上是大蒜中最重要的活性成分，它有助于你的免疫細胞對抗感冒和流感。

每天吃2到3個新鮮蒜瓣可以幫助增強你的免疫系統，大蒜在減輕症狀，感冒和流感的持續時間方面特別有效。

漿果

藍莓、黑莓、覆盆子……有很多品種的漿果。漿果是多酚的豐富來源，多酚是一組具有抗菌特性的有益植物化合物，可幫助您預防感染流感的流感病毒，並提供針對葡萄球菌，大腸杆菌和沙門氏菌感染的保護。

漿果還含有許多維生素，維生素C和B，如核黃素，硫胺素和煙酸，有助于增強免疫系統，降低病毒或細菌感染的風險。

堅果和種子

堅果和種子的營養成分非常豐富。芝麻和杏仁是銅和維生素E的特別好的來源。南瓜籽和腰果含有豐富的鋅，對免疫健康起著重要作用。

堅果和種子也是纖維，是抗氧化劑和健康脂肪的良好來源，有益于您的健康。

紅薯

紅薯是澱粉塊莖，含有豐富的維生素A，B1，B6，C和礦物質鎂，銅，鈣，鉀，鐵，錳和磷和含有大量的纖維，另一個優點是血糖指數(GI)非常低。

維生素A對眼睛有益，可以減緩衰老過程，降低患癌的風險，維生素A不足會導致免疫系統變弱，對感染的易感性也會增加。除了紅薯外，還有其他富含維生素A的食物，包括胡蘿蔔，深綠葉蔬菜，紅辣椒和魚，紅薯和其他富含維生素A的食物可以幫助你增強免疫系統，降低感染風險。

上面爲大家介紹了提升身體免疫力的水果和蔬菜，生姜蘋果以及紅薯等等都富含豐富的維生素和微量元素，這些都能幫助我們的身體得到很好的保健，更是非常天然的營養品，可以讓我們的身體得到更好的保養。