作者：八段錦，自己過好了，孩子才能教育好。父母想了解如何調整情緒和親子關系，關注我就對啦~
孩子在成長的過程中，可能會不自信，懷疑自己的能力。在遇到考試、表演或者其它重要的場合的時候，他們緊張、害怕、語無倫次，這讓他們很沮喪。
01 測一測你是否自信
可以先通過下面的測試了解一下孩子的自信程度。
【小測試】測一下你是否自信？
非常不同意：1分；比較不同意：2分；中立：3分；比較同意：4分；非常同意：5分；
1、只要我努力去做，就一定能解決棘手的問題。
2、即使有人反對我，我也能設法達成目標。
3、我感覺堅持並實現自己的目標並不難。
4、我能夠應對生活中不同領域的各種意外情況。
5、我相信自己能有效地應對各種意外事件和挫折。
6、我喜歡新的機會。
7、在生活和工作中遇到困難時，我能保持冷靜。
8、我能解決自己遇到的大部分問題。
9、大部分時間裏，我都是很有激情、備感充實、活力四射的。
10、我確信自己可以應對遇到的任何挫折。
答案：
A：41-50分
你是個自信的人，你堅定地相信自己有能力克服困難，解決問題，即使遇到困難也能取得成功。
B：31-40分
大部分時間你對應對各種場合和困境的能力還是很自信的。和大多數人一樣，你對生活的某些方面更自信一些。
C：21-30分
你的自信力水平還不夠高。你目前可能有些焦慮，或者對如何應對目前的處境感到迷茫。
D：10-20分
目前你的自信力水平很低，但這是可以改變的。自信力水平越低，進步的速度就會越快。
02 父母能做些什麽
如果孩子自信程度比較低，父母該怎麽安慰他們，更重要的是如何鼓勵他們重建自信呢？
其實，自信並不完全取決于孩子是否優秀，而是在于他們怎麽看待自己和別人，怎麽看待什麽是自信。比如說，他們認爲自信的人 是什麽樣子的呢？
是不是：
慷慨陳詞，在面試中得心應手；
可以與素不相識的人打成一片；
成爲衆人矚目的焦點也怡然自得；
……
但是，這些只是一些外在表現而已。父母可以告訴孩子，自信並不是像他想象得那樣。
- 自信的人不是無畏，他們也會恐懼和焦慮
自信的人未必總是無所畏懼，他們也會爲了很多事情煩惱，也會感到害怕和不知所措。
自信的人和不自信的人區別並不在于害怕和焦慮的程度，而在于如何忍耐而且不受影響地面對自己的處境。
想要自信，就要學會控制情緒。
肯定有些人或者有些事會讓你感到難受或者煩躁，也許你不喜歡和人接觸，不知道怎樣面對拒絕，不敢主動發展一段關系，但是你只能硬著頭皮去面對，學會爲了長遠的幸福管理這些消極情緒正是獲得自信力的過程。
- 自信和感覺無關，和實現目標有關
本哈德·施林克在《朗读者》中写过这样一段话：
我年輕時總感到自己一會兒信心十足，一會兒又自信喪盡。我想像自己完全無能、沒有價值，同時我又覺得自己是天生我才，並且可以馬上成功。在我充滿自信時，我連最大的困難也能克服，但哪怕一次最微不足道的失誤，也叫我確信自己仍舊一無是處。
你看，是不是人人都以爲自信是一種感覺？但是一味聽憑感覺的自信，好像又很不穩定。
實際上對自信更准確的解釋，是指能夠按照自己的長遠目標堅持做自己該做的事，即使暫時有些不適應也能克服。
很多人雖然自信卻很低調，不太引人矚目卻能征服生活中的挑戰。因爲他們能夠：
抓住新的機遇；
應對挫折，並迅速從打擊中恢複過來；
應對新環境、新困難和新機遇，把這些看作是挑戰，而不是威脅；
主動做出改變而不是寄希望于他人或環境自動發生變化；
堅持不懈地實現自己的長遠目標，哪怕是在感到焦慮、苦惱和害怕的時候，依然如此。
想要建立自信，就要學會設定目標，然後努力實現它。
- 越害怕，越自信
你是不是以爲，害怕就是不自信的標志？
著名歌手謝莉·芭熙在出名之后承认：“我现在站在舞台上比以前更紧张。”但这反而能让她在成千上万观众的音乐会上完成出色的表演。
其實不是只有你才會感到緊張，有很多成功人士也和你一樣，在接到新任務的時候驚慌失措。
爲什麽自信的人能夠克服這種緊張情緒？
不是因爲他們更驕傲、更不在乎，而是他們學會了輕度地緊張，並利用這種緊張感集中注意力，振作精神，把自己保持在最佳狀態上。
有一件事你可能不知道，那就是越置身于自己非常害怕的情境，越是可能享受這種情境，甚至能夠迸發激情，完成你平時不能完成的任務。
- 期待自信，不如打破思維定勢
也許每個孩子都希望像電影裏演的那樣，某一天突然一睜眼，就變成了另外一個人，充滿了自信，生活煥然一新，再也不用畏畏縮縮。
但是這些只是願望罷了。
自信力首先意味著不怕采取行動，並且主動掌控局面，但是，究竟要掌控什麽呢？
如果一個人認爲自己是個失敗者（想法），那麽他就會爲這個想法感到痛苦（感覺），他無法努力去嘗試新事物，更有可能一成不變地生活下去（行爲），最終向自己證明，“我確實是個失敗者”。
想自信，就要學會改變思維習慣和行爲，你不主動做出改變，事情就不會有轉機。
03 打破負面情緒的惡性循環
打破負面情緒占上風的惡性循環，可以教孩子從以下幾個方面開始：
1、積極的思維習慣和信念
自信的人，都有積極的信念；不自信的人經常用錯誤和失敗折磨自己。但是，這都是可以改變的，通過有意的訓練，你也可以獲得有益的信念和堅定的信心。
2、行爲
從最小的、你能做到的事情開始第一步，只要開始第一步，後面就好辦了。
3、目標
制定明確的目標，可以讓孩子搞清楚什麽時候應該學習和安排生活，什麽時候應該保留精力以達成目標。
4、資源
當你無法解決問題的時候要想辦法求助別人，同時也要挖掘能讓你獲得自信的資源。可以拿出一張紙，寫下“我擅長做的事”，並回憶當你成完成一件事的體驗，並且經常這麽做。
5、心理彈性
從挫折、拒絕、批評中迅速恢複過來的能力很重要。那些打不倒你的，終將讓你變得更強大。可以從小的挫折中鍛煉，改變失敗者思維模式，看一看不打擊自己會怎麽樣？
6、堅持
提升自信力不是短跑，而是一場馬拉松比賽。只要能堅持從小改變開始，開始行動吧，六個月後再來測一測自信力，看看有什麽變化？
· End ·
參考文獻：《自信力》，人民郵電出版社
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