踮腳尖養生的機理，主要是通過增加下肢血液循環來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉澱，繼而調適髒腑功能(特別是老年人心髒的功能)。
人的腿部肌肉中分布著大大小小的血管，人在踮腳時，腿部肌肉就會一張一弛。當肌肉放松時，來自心髒的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；而當肌肉收緊時，通過擠壓血管加快靜脈血液回流心髒，從而促進血液循環。醫學人員經過測試發現，當人踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每發收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心髒脈搏的排血量。所以不要小看這簡單的踮腳動作，它不受場地、時間的影響，卻能改善整個身體的血液循環，尤其適合那些運動不多的老年人。除此之外，在踮腳尖鍛煉的同時，膝關節和腰部的肌肉也會同時得到鍛煉，所以對保護膝關節、治療腰椎間盤突出症等也都很有幫助。
踮腳動作的具體做法：雙腳並攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地面約1厘米，然後用力著地，這樣算1次(1秒鍾內不得多于1次)，30次爲1組，每次鍛煉1-2分鍾，每天重複3-5次。
隨著鍛煉的深入，大家也可以不完全拘泥于這一種方式和數量，可以根據自己身體的承受能力增加鍛煉次數和鍛煉難度。