一、 做好自我防護：

1. 戴口罩：有效起到防護作用，健康自己，保護他人；

2. 不聚集：減少傳播與感染的聚會；

3. 勤洗手：用肥皂、洗手液洗手，有效防治"病從口入"；

4. 要保暖：能夠抵禦風寒侵入，預防感冒。

二、 打掃家庭衛生

5. 常通風：有效減少室內致病微生物和汙染物的含量。每次通風時間15—30分鍾，每天2—3次，霧霾天氣不易開窗；

6. 勤打掃：室內要清潔，勤打掃，尤其"衛生死角"，牆角、鞋櫃等，必要時使用"84"消毒液等消毒處理；

7. 分餐制：減少細菌、病毒的傳播機會，有利于健康。

三、 了解疾病知識

8. 會觀察：出現乏力、發熱、咳嗽、咳痰等症狀，需要到醫院發熱門診就診；

9. 看科普：學習健康科普常識，改變生活方式，促進健康。

四、 適當健身運動

10.運動時間：每天堅持30分鍾-1小時；每周3-5天；

11.運動強度：根據個人年齡、體質和狀態調整強度；

12.運動方式：通過有氧運動、無氧運動、柔韌性運動，來達到健身的目的。如走步、跳舞、瑜伽、八段錦等。

五、 保持心態平和

13.堅定信念：有國家的整體部署，有醫務人員的堅強守護、有自我健康管理的能力，相信疾病可防、可控、可治；

14.自我調節：通過聽音樂、與朋友聊天、運動等方法，轉移注意力，緩解應急下的焦慮心情；如果出現極度恐慌、抑郁，可以尋求心理援助。

六、 科學合理飲食

15.合理膳食：食物應多樣化，葷素搭配、粗細搭配，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入；

16.食品安全：不食野生動物，不食過期食品；食品生熟要分開；冰箱要清潔；碗筷要消毒。

七、 維護社會公德

17.不信謠、不傳謠：以政府網站、微博、微信平台發布的信息爲准，不聽信小道消息，不私自傳播謠言；

18.聽從安排：聽從政府各部門在防控中的統一安排，遵守秩序，有利于疾病的控制。

八、 科學規律睡眠

19.睡眠時間：正常成人每天應保持7-8小時的睡眠、兒童和青少年要多一些、60歲以上老年人睡眠時間會少一些；

20.睡眠前注意：睡前不宜飲咖啡、濃茶；不宜做劇烈運動；不宜看恐怖片；洗溫水澡，聽輕音樂，有利于睡眠。

供稿單位：沈陽市衛生健康服務與行政執法中心直屬健康教育中心