編者按：在疫情來臨後，政策的反複收緊、居家辦公、居家學習等，都讓許多人倍感不適。在壓力下，許多人甚至患上了焦慮症、抑郁症等心理疾病……
新加坡著名心理健康醫生楊新發說，疫情下，他的印度尼西亞病人不能入境，本地好些原本已經康複的舊病人，最近卻又陸續回來複診。
楊醫生說：“這次的冠病疫情與2003年的沙斯比較，時間拖很長，整個地球幾乎已沒有一塊幹淨地，而疫情又起起伏伏，變化之大，常叫人心驚膽跳。
“冠病現在是久煉成精，還隨意變種，對人類健康危害越來越大。大家都給煎熬得惶惶不可終日，不曉得今夕是何年。”
他透露，這一年多來，到他診所尋求治療的病人，以焦慮症、抑郁症和強迫症的患者爲多。
焦慮和抑郁
新加坡心理衛生學院和香港大學合作，在2020年5月至2021年6月之間，對1058名年齡在21至65歲的新加坡人進行調查，發現在去年5月至6月間，有13%出現抑郁症或焦慮症等心理健康疾病的症狀，細分是：符合焦慮症病情診斷標准者9.4%，抑郁症8.7%，兩種病情兼有的4.8%，曾出現自殺念頭的也是4.8%。此外，有9.3%的受訪者感受到壓力，7.6%有失眠問題。
另一個數據也足以反映好多國人在這期間對生活感到的無助和恐懼。心理健康衛生學院屬下心理健康服務熱線的統計指出，去年來電人數比2019年同個時期多出五成。此外，政府去年4月設立的全國關懷熱線，2020年4月至2021年5月間，總共接到4萬5000通求助電話。
楊新發醫生說：“英國的醫學報告，由于冠病病毒也侵犯腦部，有更多人患焦慮症和抑郁症外，中風和失智症病人的數目也顯著上升。”
家暴猛增
疫情帶來的社會情緒幹擾，還包括家暴的泛濫。據聯合國婦女署掌握的數據，由于2019冠狀病毒病的暴發，針對女性的暴力，特別是家庭暴力，正在急劇上升。聯合國婦女署亞太區領導梅利莎•阿爾瓦拉多（Melissa Alvarado）說：“在冠狀病毒來襲之前，我們知道針對婦女的暴力行爲極爲普遍。……
而如今，來自世界各國的統計數據令人震驚。在某些情況下，我們看到了案例增長了三倍。”家暴的受害者不限于婦女、也包括家裏的弱勢者如老人、小孩與殘疾者。
新加坡社會及家庭發展部數據顯示，阻斷措施開展的首兩個星期，旗下的成人與兒童保護服務中心接到的求助詢問，比前兩個星期多了14%；家暴服務中心同 期也接到多出37%的求助詢問；而PAVE防止家庭暴力中心同期也接獲144通求助電話。
新加坡官方資料也顯示，執行阻斷措施的2020年4月7日至5月6日期間，警方總共接到476起有關家庭暴力的報案，數量比疫情前每個月平均389起增加22%。
楊新發醫生分析，家暴的發生常與施暴者承受的額外生活壓力有關。
三方面壓力
那麽，疫情是怎樣對廣大市民造成精神耗損的呢？根據新加坡心理衛生學院專家分析，疫情下人民感受到的壓力主要來自三方面：擔心親友受感染、擔心失去經濟來源如無薪假期、以及失業和學業問題。其他壓力來源包括：防疫措施、不斷改變的防疫條例、口罩和食物供應不足等。
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楊新發醫生補充說：“打不打疫苗，打哪一種疫苗，有什麽副作用，衆說紛纭。因此，它們逐漸成爲某些國人腦海裏常爲之打轉的問題，以至大家心慌慌，形成疫苗綜合征。”
他指出，這時期各種資訊洶湧而來，手機訊息日夜轟炸，有些人持續追蹤疫情發展，而常爲許多負面消息擔驚受怕，以至精神崩潰，影響生活作息甚至染病，這便是心理學上所描述的“共情傷害”。
制定全國心理健康戰略
顯然，冠病危害之大，還不止于感染發病，對心理健康的威脅層面更大。
2020年10月政府成立的冠病心理健康工作小組，已提出好些解決方案，如：制定全國心理健康戰略，以指導各機構之間進行協調及追蹤進展；設立一站式全國心理健康資源網站；制定全國心理健康能力培訓框架。
今年7月成立的、以普傑立高級政務部長爲首的跨部門工作小組，不但會推行各項照顧國人心理健康的措施，也會確保國人疫情之後仍然得到心理健康的支持。
個人須加強內在力量
楊新發醫生也從自己的臨床經驗指出，要有效對抗疫情，個人應加強身心的內在力量，積極提高免疫功能，長期鍛造心理健康。
• 養成良好睡眠習慣：成人睡眠一般都需要七八個小時，此外，仍需重視睡眠質量。假使有可能，大可培養午睡習慣，這對于亞健康的調理很有幫助。
• 不要從手機追看疫情：手機上五花八門消息都有，真真假假不易分辨。有很多是不好的消息，不是誇大了就是扭曲事實的真相，這樣只能造成心理紊亂、情緒低沉、甚至産生氣憤和悲觀等不利健康情緒。
• 進行適量運動：激烈運動可能降低免疫力。適度的運動，才能增加巨噬細胞與NK細胞的功能，並提高體溫至攝氏37度左右。適度運動的特點是：輕微流汗，心跳不超過150，體溫略升。每周運動三天，每次半小時。
• 適度曬太陽：每天早上或黃昏，曬太陽15至30分鍾，有利殺菌，以及增加身體制造的維生素D 分量。維生素D已證實有利于整體身體健康和提高免疫功能。
• 飲食均衡，多喝水：多進食蔬菜水果和益生菌制品，別暴飲暴食，增加維生素C攝取量至每天2000毫克，多喝開水包括菊花茶等不含糖飲料。
• 管理好生活：需要在家辦公者，除了履行工作責任外，相信會有更多時間休息和做點喜歡做的事情，如閱讀書報、看電視節目和欣賞音樂。
• 管理好心情：改變某些生活習慣以適應新情況。平日喜歡串門和到街市與朋友聚會者，這時刻心情或更容易産生反彈，家人與朋友便需要給予解釋和提醒，幫助他們逐漸適應新的起居習慣。
原本有心理病者，家人須更留意他們的心情變化。對強迫症患者，這時期症狀可能更嚴重，他們會加倍勤洗手、時刻抹桌椅和地板，也會經常要求家人跟他們一樣，搞得大家關系緊張。這時候，大家應多包容，千萬別因此搞壞家庭和諧氣氛。
• 促進全家親密關系：做父母的，可以通過親自烹調，提高全家人一起享用食物的樂趣，天天都像在吃團圓飯。疫情期間，尤須重視營養，加強抗病能力。
老人更須養成良好衛生習慣：睡好、吃好、多運動。年輕一輩，現在有更多時間與他們交流談天，便是一個促進親子關系的最好時機。夫妻關系這時候也可能發生較大變化，或者因爲相處時間增多而增加摩擦機會；相反的，也可能因此促進親密關系，緩解分歧，創造更多溫馨，更珍惜相處時光。
反省生活方式
楊新發醫生說，新冠病毒已給我們人生帶來很大的挑戰與考驗，促使我們進一步領悟人與人之間關系的千頭萬緒。如果不好好照顧自己的健康，便會牽連家人、朋友與社群的健康。
“在疫情居家隔離期間，我們應認真反省生活方式，體會生命是多麽的脆弱與無常，因而珍惜現在擁有的一切，尤其是親情與友情。”
本文刊載于《怡和世紀》2021年10月第45期。
作者爲《怡和世紀》編委鄒文學。
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