序

高血壓有這麽多危害，只能成爲一個藥罐子嗎？天天離不開藥嗎？知不如防，有效的預防可以有效的減少高血壓的發生率、減緩高血壓的發展過程、減輕高血壓的危害。既然預防這麽重要，那要怎麽做呢？掌握這幾招輕松預防高血壓，這些措施的理論根據就是形成的高血壓的可能病因，去除病因可以預防疾病的發生。

1、生活方式

養成良好的生活方式和習慣有助于預防高血壓。良好的生活方式包括規律的作息時間，不熬夜，戒煙酒等。研究發現吸煙可使交感神經末梢釋放去甲腎上腺素增加和損害血管舒張而引起血壓升高。良好的睡眠可使得機體得到充分的休息，維護植物神經功能，舒緩心情，可有效的預防血壓升高。研究認爲飲酒量與血壓水平線性相關，臨床經常碰到醉酒後血壓升高，腦血管意外急診入院的。因此應控制飲酒量。

2、飲食習慣

日常飲食中盡可能降低可能導致血壓增加的因素，比如鈉鹽的攝入量，世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，有高血壓危險因素的人群在此基礎上再減少鈉鹽攝入量。另外尚需控制蛋白質的攝入量，增加鉀、葉酸的攝入量等。

3、加強鍛煉

適當的鍛煉有助于身體健康，古語有雲生命在與運動，適當的鍛煉對血壓的影響可能與以下幾方面有關：

適當鍛煉可以促進血液循環，降低膽固醇的生成；

適當鍛煉可以增強肌肉、骨骼，減少關節僵硬的發生；

適當鍛煉能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠；

適當鍛煉有助于緩解緊張壓抑的心情，減少應激。

適當鍛煉有氧運動爲好，有氧運動的幫助最大。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳都是有氧運動。

4、控制體重

肥胖後會導致血壓增高，心腦血管意外風險增加。肥胖對機體健康有百害而無一利，因此需要控制體重的增加。如何評估自己的標准體重是多少，體重有無超標，是否非肥胖可參考以前的文章，這裏不一一贅述了。肥胖的類型與高血壓密切相關，特別是腹型肥胖，危害更大。

5、注重心理調節:

精神應激與高血壓密切相關，心理調節對于減少精神應激、預防高血壓也是至關重要的，有效的舒緩心情可降低交感神經興奮性，預防血壓升高。

6.其他相關因素

其他相關因素諸如避免服用增加血壓的藥物，如激素、避孕藥等。有效治療睡眠打鼾憋氣等都可以有效預防高血壓的發生。

總之，

疾病的預防比治療更重要，防患于未然，而高血壓更是一種無法根治的疾病，只能通過藥物控制，因此預防顯得更加重要。在這裏祝願大家都能保持健康的身體，飽滿的精神，享受生活，享受人生，不留遺憾！