不知道有過多少次,你發誓要提高自律,但幾周後卻發現自己失敗了?
你發誓你會在黎明醒來,每天早上鍛煉,努力工作,過最好的生活。
你相信你可以擁有你想要的一切,只要你能遵循計劃。
- 你睡過頭了,錯過了一次鍛煉。
- 你無法集中注意力,開始忽略那些煩人的待辦事項,而是無精打采地上網浏覽。
- 你努力養成的習慣沒有一個堅持下來,你又回到了起點。
發誓要做得更好,強迫性的計劃。周期又開始了。
如果你真的能把自己從沮喪的泥沼中拉出來,並對你的習慣做出真正的、具體的改變,那會怎麽樣呢?
下面,我將教你如何做到持久自律。
- 自律的真正關鍵
自律與你使用哪種時間管理應用程序或日程安排無關。有無數種方法來計劃、跟蹤和衡量你的好習慣。
自律最終是一種精神狀態。如果你想訓練自己更加自律,你必須轉變思維方式,用新的眼光看世界。
這並不意味著你需要某種生活來定義頓悟。即使是思維方式上的細微改變也能極大地提升你的行爲,幫助你花更少的時間做你不想做的事情,而花更多的時間來實現你的目標。
從爲什麽開始:你爲什麽想要自律?
問問自己:你想要的結果是什麽?
需要有一個理由來解釋你爲什麽要這樣做。
如果你沒有一個明確的目標,當事情變得艱難時,你很容易放棄。
對目標的渴望必須比放棄的誘惑更強烈,所以想想你真正想要的是什麽。
2.自律不是什麽
在你開始建立自律之旅之前,了解自律不是什麽很重要。
- 不是要成爲一個永遠不會失敗的生産力機器
- 不是因爲你沒有比昨天做得更多,而打擊你自己。
- 它不是死板的。這並不意味著你要堅持一個不可能的標准。
爲了節省能量,你的大腦已經進化得盡可能的懶惰。聰明的自我約束並不是試圖與之抗爭,而是理解它並做出微小的、持續的改變。
18個自律概念、策略和心態的轉變
1.挑戰你自己的借口
“我不能吃得健康,因爲我沒有足夠的時間准備食物。” 你能在星期天准備大量的健康食品並把它們冷凍起來嗎?
“我不能寫書,因爲我是全職工作。” 你能每天晚上睡覺前花一個小時看書而不是看電視嗎?
“我不能鍛煉,因爲我沒有健身會員卡。” 你可以在戶外跑步,或者在客廳裏看鍛煉視頻嗎?
2.延遲滿足
西格蒙德·弗洛伊德解释说,当我们还是孩子的时候,我们完全专注于即时的满足。我们唯一关心的是满足我们眼前的饥饿、口渴和注意力的需要。随着我们的成熟,为了实现更大的目标,我们学会了忍受一定程度的不适。
3.提前做出選擇
當我們一天要做幾個決定的時候,我們可能會患上“決策疲勞”。你可能一開始會做出明智的選擇,推遲滿足,但到一天結束的時候,你做出明智選擇的能力就被耗盡了。
減少你一天要做的決定的一個方法就是提前做決定,這樣它們就不再是一個選擇了。
4.消除誘惑
與其把誘惑留在身邊並試圖抵制它們。
爲什麽不遠離誘惑呢?這使得自律變得毫不費力,因爲這個決定是自動的。
如果你的目標是更高效,使用工具來屏蔽社交媒體應用。
5.你不做的和你做的一樣重要
仔細看看你在哪裏花費時間和精力。花在不重要的事情上的比例是多少?
根據這項研究,成年人平均每天花5個小時看手機。
記住這一點,不經常刷手機上的社交媒體會給你的一天帶來巨大的不同。想象一下,如果你每天多出5個小時來實現你的目標,你能做些什麽?
6.堅持小習慣
這個策略與結果本身無關,它只是關于建立一個持續的習慣。一旦你這樣做了,結果就來了。
比如每天做一次就在日曆中標記。
7.專注是可以鍛煉的肌肉
大多數人在很長一段時間內都無法集中精力完成一項任務。
你可以設置一個定時器,在一段時間內專注于一件事,這樣可以增強你集中注意力的能力。把手機放到看不見的地方,或者調到飛行模式,關閉所有其他浏覽器窗口。
8.營養、睡眠和鍛煉
如果你正努力提高自律能力,但卻沒有得到足夠的睡眠、健康的食物和鍛煉,那你就是在打一場硬仗。
如果你吃有營養的食物,每天進行一些形式的體育鍛煉,睡個好覺,你會發現朝著你的目標工作更容易。你會有更多的能量,一個整體積極的態度,當事情變得艱難時,你不太可能放棄。
9.關鍵在于習慣,而不是結果
與其說“我想減肥”,不如說“我想每天至少走一萬步”。
“減肥”是一個模糊而難以確定的概念。你將如何實現它?你怎麽知道你什麽時候成功了?
每天走一萬步是一件具體的事情,你可以跟蹤和測量。如果你把注意力集中在這個習慣上,減肥和提高身體素質的結果就會隨之而來。
所以,弄清楚你想要達到的目標,並思考那些能讓你達到目標的習慣。
10.這就是我所做的
你可以告訴自己早起,去健身房,或者健康飲食一兩次,但是如果你不改變你潛在的身份,那麽長期堅持這些改變將會困難得多。
在早期,對自己說這句話並不容易,因爲它還不是真的。但一段時間後,它就會理所當然地變成“你做什麽就做什麽”。你會開始把自己看成一個做那件事的人,所以它會成爲你的一部分。這意味著你不需要召喚那麽多的意志力來完成它,它會變得很自然。
11.無法改善沒有衡量的東西
衡量進步是激勵自己進步的有力方法。清楚地跟蹤重要的事情可以幫助你更好地了解自己的表現以及如何改進。
你可以測量任何你想要提高的東西,從每周鍛煉的時間到一年讀的書的數量。你可以使用應用程序或設備,也可以簡單地在筆記本或電子表格中記錄你的進展。你如何衡量並不重要,重要的是衡量的過程。
12.做一個俯臥撐
如果是想健身,可以告訴自己只要做一個俯臥撐。一旦在地板上做了那個俯臥撐,就有很大的可能繼續做了幾個。然後做了一些其他的練習。一個簡單的俯臥撐變成了30分鍾的鍛煉。
這種方法確實有效,因爲有時候做一件事情最困難的部分就是開始的第一步。我們經常會避免做一些困難的事情,因爲我們覺得完成一項任務是多麽的艱巨,所以把它簡化成一件小事可以幫助你開始。
13.你不需要任何人的許可
建立自律,意味著你需要學習如何在自己內心找到認同。
很多人都在爲一個有意義的目標而努力,因爲我們擔心別人會怎麽想。一旦我們不再需要別人的認可,我們就可以自由地追求自己的目標,去做對我們來說重要的事情。
14.需要一個支持性的環境
當你提高自我約束能力並朝著一個困難的目標努力時,一個由相信你的人組成的支持系統是非常有價值的。
和那些希望你成功的人在一起。實際上著很難,因爲有時朋友和家人可能會出于嫉妒或不充分的感覺說一些破壞性的和令人沮喪的事情。有時他們甚至會鼓勵你放棄你的目標,或者告訴你你所追求的是愚蠢的、毫無意義的或不可能的。
相反,你應該尋找那些在你實現目標時真正爲你感到高興的人,以及那些會在你到達終點時爲你加油的人。
15.合理安排你的精力,而不是時間
你什麽時候做得最好、最專注?每個人都有不同的晝夜節律。有些人在早上更加警覺和活躍,而有些人在晚上精力充沛。
16.打卡
你會有開心的時候,也會有不開心的時候,但重要的是你要堅持完成這個習慣。這通常被稱爲“打卡”。
並不是偶然的驚人鍛煉對你的健康有很大的影響,而是隨著時間的推移,許多鍛煉的累積效果。長期堅持這個習慣是最重要的。
17.接納錯誤
當一種行爲變成了習慣,我們就不再有意識的控制,而是自動操作。”因此,打破一個壞習慣和建立一個新的習慣,不僅需要我們做出積極的決定。你的大腦會抵制這種有利于它被編程去做的改變。
接受錯誤。承認你的新方法需要一段時間才能讓你感覺正確、良好或自然。保持穩步前行。它將會發生。
一旦你養成了一個好習慣,你需要相信它會讓你更接近你想要的結果——即使你想放棄。
18.不要期待完美
不要期望自己每次都表現完美。如果你堅持一個無法達到的完美標准,你只會讓自己感到不滿足。
當你失敗時,原諒自己,站起來,繼續前進。
在習慣上犯錯誤並不意味著你是一個失敗者,它意味著你是一個普通人。成功地提高自律不是建立在從不犯錯的基礎上。關鍵是要有勇氣和決心,長期堅持和提高。
你今天不需要掌握你的紀律。你所需要做的就是開始實施我們列出的其中一項策略,並采取循序漸進的步驟來增強你的自律“肌肉”。
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