​古人言：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

長壽，是每個人都在追求的事情。

而到了50歲後，年過半百，此時上有老，下有小。

是決定人們壽命長短的“生命決定期”。

那麽，50歲這年齡，如何讓自己健康更長壽呢？

50歲壽命“決定期”，做到早起三要，睡前四不，或與長壽有緣

早起三要：

1、要喝溫水

早上空腹，喝一杯溫水，可喚醒全身的細胞，促進新陳代謝。

加速有毒物質的代謝，可促進腸胃的排便。

也會形成一層保護膜，爲早餐做好准備。

同時水可稀釋血液，有效的預防清晨心腦血管疾病的“小高峰”。

2、要吃早餐

現代人的生活節奏快，很多人都有不吃早餐的習慣。

而經過一個晚上，將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。

早餐爲身體提供營養，能量，可喚醒大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

如經常的不吃早餐，會誘發消化系統疾病，也會加速衰老，疾病的來臨，影響人體的壽命。

3、要排便

按照中醫的理論講，早上是大腸經最活躍的時間，也是排便的最佳時間。

人體吃的食物，經過身體吸收和消化，會形成廢物，儲存在腸道內。

如不及時的排出，有害物質長期的堆積，引起便秘，腹痛等。

有害物不斷的重複吸收和利用，對腸道，婦科等都會産生極大的危害。

睡前四不要：

1，不要吃宵夜

營養師建議在晚上睡覺前2小時最好不要進食。

經常吃夜宵會加重腸胃的負擔，阻礙腸胃粘膜的自我修複。

人在睡覺的時候，身體的代謝減慢，會引起肥胖，三高等疾病的發生。

並且，晚上吃的太多，也會嚴重影響人體的睡眠質量。

長期以往，對身體的健康有極大的損傷。

2、不要生氣

有研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經曆的記憶更加牢固。

很嚴重影響一個人的心理健康。

同時，睡前生氣，帶著氣入睡，或是心跳加速，大腦缺血缺氧，很容易發生危險。

所以，想要一個好睡眠，一個好身體，不要經常生悶氣。

3、不要劇烈運動

人在運動的時候，氣血運行加快，神經細胞興奮，身體處于活躍的狀態。

這樣會讓人消除困意，不利于睡眠的質量，甚至導致失眠。

所以，在睡前最好不進行劇烈的運動。

4、不玩手機

現代人已經離不開手機，熬夜玩手機的也大有人在。

睡前玩手機，不僅會影響視力，也會影響肝髒的健康。

中醫學認爲“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目幹澀，視物昏花。

而且玩手機也會刺激人的大腦，讓人越來越精神，就會經常有熬夜的現象。

而研究發現，每天睡眠只有5小時的人，比睡眠足8小時的人，壽命縮短3-5年。

想要健康長壽，做好四個一，健康也會跟著你！

• 一杯代茶飲

現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力。

日常可以喝2-3杯養生茶，比如，奶汁草苦丁茶。

苦丁，對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

奶汁草，是一種藥食兩用的食物，蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

• 一個心情

笑，能舒緩壓力，有利益身心的健康。

數據調查顯示，80%以上的百歲老人都是性格開朗，積極樂觀的人。

人在大笑的時候，也提升心肺功能，促進身體的排毒。

笑，能令體內白血球增加，提高身體免疫力，提升抗病能力。

• 一個習慣

生活中很多人都害怕曬太陽，而多曬太陽對身體好處諸多。

對人體而言，曬太陽是最好的補充維生素D的來源，維生素D可促進鈣質的吸收，保護骨骼。

太陽光也有殺菌，降低皮膚疾病的發生，有效的達到預防貧血的效果。

所以，上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽。

• 一項運動

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年。

科學合理的運動，讓我們的髒腑處于規律的運動中，有利于身體血液循環，脂質代謝。

數據顯示，堅持運動的人，要比長期不運動的人是壽命增延長5-10年。

中老年人可適當的選擇一些舒緩的運動，如快走，慢跑等。