前幾天新加坡有則新聞登上了微博熱搜：新加坡將禁止高糖飲料以任何形式打廣告，成爲世界上第一個頒布這項規定的國家。

曾幾何時，遠古的人類只能在水果成熟的幾個月裏吃到糖，甚至還要跟鳥搶著吃，人類爲了嘗到那一口甜可是曆經千辛萬苦。而現在我們居然要開始限制糖分攝入了。新加坡爲什麽要這麽做？

想象一下如果有一天在電視上，再也看不到“肥宅快樂水”（泛指可樂）的廣告了，家長估計是樂得開花，但是孩子們怕是要覺得人生索然無味了。新加坡的此次禁令也不禁在提醒著我們中國家長，是時候給孩子控糖了。

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再也看不到的“肥宅快樂水”

新加坡衛生局從2018年底向4000名新加坡市民、廠商和專家等征詢了四大減糖措施後，決定從2020年推出了兩大限制政策：分級標簽和廣告禁令。

分級標簽指的是新加坡會對國內在售的所有飲料進行營養分級，用字母和顔色來區分營養標簽。從A到E，從綠到紅，其營養程度依次降低。A級表示最健康，E級表示最不健康，其中C級到E級的飲料，需要強制貼上這個營養標簽。

其中最不健康的E即飲料，將被禁止在所有傳媒中打廣告，其中就包括小孩子們最喜歡的“肥宅快樂水”——可口可樂。新加坡衛生局希望通過這樣的手段鼓勵人們喝健康的飲料。

另一項措施就是禁止任何高糖分打廣告，任何形式都不可以，這其中包括線上網絡媒體、線下的地鐵站、巴士站、廣告牌、電視、電影、報紙雜志……

就拿可口可樂舉例，至少在新加坡，你是不可能在這些品牌商看到最經典的那款可口可樂了，但零度、低糖可樂還是能出現在電視上的。

爲什麽新加坡要如此大費周章減少去喝高糖飲料呢？因爲新加坡的飲料實在是太甜了！

根據新加坡保健促進局的說明，如果250毫升的飲料含有5.5茶匙（27.5g）以上糖分便屬于高糖飲料，那麽新加坡市面上的含糖飲料中等或高等飲料就占了一半市場。

2018年新加坡全國營養調查中，新加坡每日平均攝入60克糖分，比世界衛生組織建議的25克高出一倍還多，這在亞洲國家中位列第二，僅次于日本。而同樣，新加坡人患糖尿病的比率在發達國家中排名第二，僅次于美國。

普遍認爲，正是因爲新加坡全民嗜甜，才會導致糖尿病患者數量居高不下。研究顯示每天多喝下一瓶250毫升的加糖飲料，患糖尿病概率會增加18％至26％，這也是新加坡抗糖的主要原因。

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“甜蜜”的健康殺手，其實是無辜的？

如今，糖確實已經無處不在了。

其實關于“糖”是一個很廣義的概念，包括了成分複雜或簡單的碳水化合物。比如我們日常攝入的澱粉類食物、蔬菜等裏面就含有很多複雜碳水化合物；像一些簡單的碳水化合物——本來就存在食物中的糖，比如蔗糖、葡萄糖，以及人造糖。

我們可以非常輕易地攝入大量的糖，開瓶汽水或者吃個麥片都能攝入糖分。但我們都清楚，如今我們攝入的糖已經遠不如以前健康，食物裏的添加糖過多，使得糖已經成了公共健康的頭號敵人：有的國家對糖征稅，學校和醫院不在自動售貨機裏賣糖……

似乎現在已經進入了一個談“糖”變色的時代，真是如此嗎？

一項爲期15年的研究發現：每天攝入的熱量中，添加糖的比例占25%或以上的人，死于心髒病的幾率是占比低于10%的人的兩倍多。食用添加糖還會引發2型糖尿病。

上世紀90年代的兩項大型研究發現，相比于幾乎不喝汽水及果汁的女性，每天飲用超過一杯的女性患糖尿病的幾率會高出一倍。

但也有很多科學家認爲，過去10年中，包括美國在內的一些國家，糖消耗量持續下降，但肥胖水平卻一直上升。在澳大利亞和歐洲等幾乎或完全不使用高果糖玉米糖漿的地區，也出現了大量肥胖症和糖尿病。

但目前還不清楚糖是否真的導致了心髒病或糖尿病。包括瑞士洛桑大學生理學教授塔皮（Luc Tappy）在內的很多科學家認爲，造成糖尿病、肥胖症和高血壓的主要原因是熱量攝入過量，糖只是熱量的一種。

因此我們簡單地去判斷糖導致了我們的健康問題，並不太嚴謹，但過量攝入糖分也就是過量攝入熱量，與糖尿病、肥胖症等是離不開關系的。

世界衛生組織于2016年發布的《終止兒童肥胖》報告中指出，要實施綜合措施以促進兒童和青少年健康食物的攝入，減少含糖飲料的攝入。

該報告提出，含糖飲料的消費與肥胖風險的增加之間的聯系是不爭的事實。飲用含糖飲料會直接導致能量攝入增加，加上較差的飽腹感、刺激食欲等原因，也會增加肥胖的發生風險。

《中國兒童肥胖報告》顯示：

我國0—7歲兒童超重率已達到6.25%，肥胖率達到3.19%；7—18歲城市男生超重、肥胖率分別達到17.1%和11.1%；城市女生的超重、肥胖率分別達到10.6%和5.8%。

各年齡段的兒童超重肥胖的增長趨勢明顯，而每天增加飲用一份（1標准杯、聽、瓶）含糖飲料的兒童發生肥胖的風險就會增加1.6倍。

整個社會的輿論氛圍也占據了很大的因素，拿可樂來說，可樂被有意無意地包裝成——“肥宅快樂水”，這種調侃和自嘲式的包裝，會讓更多的人增加飲用這種高含糖量的飲料的概率。

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我們可以如何抵抗“甜蜜”的誘惑？

其實最重要的一點，就是控制自己每日的糖攝取量在正常範圍內，目前的建議是添加糖不應超過每日熱量攝取的5%。

因此很多國家也采取了相關的措施，去引導消費者減少攝取高糖分飲料。像新加坡這種分級標簽法，目前全球有超多30個國家采用了這種顔色標簽，比如在智利，那些被標注“不健康”的飲料，在此後18個月的時間裏銷量整體下跌了25%。

（超市裏的高糖飲料）

2014年，墨西哥實施了對含糖飲料每公升征稅1比索的法案，相應的含糖飲料的價格上漲了11%。實施稅收後一年，含糖飲料的消費量減少了12%，對低收入家庭消費量的減少更爲明顯，減少了17%，普通飲用水的消費量增加了4%。

2015年，美國多個州建立法案，在含糖飲料上添加警示標識“飲用添加糖的飲料會導致肥胖、糖尿病和齲齒”。警示標識發布後，家長對有警示標識的飲料選擇明顯少于沒有警示標識的産品。

（英國征收糖稅）

英國從2018年起開始征收糖稅——100毫升中含糖量超過8克的飲料，將額外被征收24便士（折合人民幣2.2元）的糖稅；在5-8克之間的征收18便士（折合人民幣1.6元）的糖稅。

早前可口可樂每年的在聖誕期間環遊英國發放免費可樂的紅卡車，也一度引起某些城市公益組織和家長的抵制，認爲這一營銷行爲會導致兒童肥胖。

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只有2.6%的孩子健康標准達到優秀

但我們也要注意到，我們在談論攝入糖的危害時，有兩個前提，一是添加糖，二是過度攝入。如果簡單地將添加糖歸爲有害健康，那麽這就陷入了另外一種極端。

有很多崇尚健康飲食的人，會對健康飲食過度迷戀，但簡單地給食物貼上“好”或“壞”的標簽是不合理的，禁止吃糖只會增加它的吸引力。

如果在飲食中完全去掉糖反而會適得其反：可能意味著用熱量更高的東西取代糖，比如脂肪之類的。

因此，作爲家長要做的是幫助孩子控制糖的攝入。目前國內暫時還沒有實行分類標簽法，那我們的家長可以做些什麽呢？

1、可以讓孩子減少飲料中的糖分

多喝水，低脂牛奶或無糖飲食或無糖飲料。全脂牛奶和低脂牛奶中的糖含量相同，但是選擇低脂牛奶會減少飽和脂肪的攝入。

2、減少食物中的糖

比如有的孩子喜歡吃面包的時候抹上一些果醬、巧克力醬、蜂蜜等等，或者就喜歡買一些奶油蛋糕，不如嘗試使用低脂塗抹醬，低糖果醬或水果塗抹醬，少吃一些奶油奶酪。選擇不加糖的谷物，並嘗試添加一些水果來增加甜度。

除此之外，也應該通過運動來保持孩子的健康。2016年，在南部城市中，只有2.6％的孩子健康指標比國家標准要“優秀”，而16.2％的受訪者未達到該標准。

根據國家體育總局的統計，中國大約有7,000個專門組織青少年體育鍛煉的組織。在美國，僅體操就有大約5,000個訓練俱樂部。

在很多學校普遍都輕視體育課的大環境下，體育課被邊緣化以及被其他主科占用的現象非常常見；而孩子們僅有的空余時間也往往被很多家長用各種培訓班塞滿……

清華附小卻反其道而行，提出了“每天體育三個一”的作法：即每天一節體育課、一個健身大課間、一個體育自主選修課。

每天一節體育課包括3節優質落實國家課程、1節足球課、1節自主選修課（足球、籃球、田徑、輪滑、健美操、棒球、板球、武術、旱地滑雪、滑冰、遊泳等）。每天一個健身大課間則讓運動成爲學生的自主選擇和習慣。每天大課間曆時50分鍾，進行踢球、跳繩、跑步等各種形式的體育鍛煉活動。學生自主選擇項目、借用器材，體育老師分項目進行指導。每人一個自主選修項目根據學生興趣，走班選修，11個項目供學生選擇，其中在四年級開展人人必修的遊泳課。

其實無論是控制糖分攝入，還是多運動，我們都是希望孩子能夠有一個健康的體魄，才能更好地面對自己的學習和人生。