目前世界上人均壽命最高的三個國家，分別是摩洛哥，日本和新加坡，雖然長壽的原因很多，與這個國家經濟發展的水平和醫療水平有直接關系，但是飲食同樣發揮著很重要的作用。
舉個簡單的例子，一個人如果從小開始就攝入過多的腌制，煙熏，油膩，高熱量食物，隨著時間的推移，不僅更容易肥胖，罹患心腦血管疾病和癌症的風險也會大大升高。
醫生說，壽命長的人，往往會有好的飲食習慣，他們非常清楚，哪些食物能吃，哪些不能吃。
那麽，究竟哪些食物對健康更有益呢，一日三餐究竟常吃那些食物？
第一，牛奶，有人說，牛奶陪伴人的一生，這一點都不誇張，就連很長壽的日本，也提出了一個著名的口號，一杯牛奶強壯一個民族，牛奶中富含豐富的蛋白質，鈣，鋅等元素，所以堅持飲用牛奶，會保證每天所必須的營養，小時候喝牛奶，其中富含的鈣能促進骨骼的發育，老年人喝牛奶，牛奶中的鈣更易吸收，對預防骨質疏松大有幫助，如果不同的年齡，所需要的牛奶也是不同的，我們發現很多年輕人喜歡喝嬰兒奶粉，而很多老年人則喜歡喝學生奶粉，這都是不正確的，每個年齡段所需要的營養物質不同，選擇一定要慎重。
第二，大豆和豆制品，如果你實在不愛吃牛奶，那麽大豆和豆制品絕對是不二選擇，大豆中富含的優質蛋白質，同樣能和牛奶中的媲美，大豆中還富含異黃酮，卵磷脂，可以降低乳腺癌和前列腺癌的發病風險，也能促進大腦的發育。
第三，十字花科蔬菜，常見的卷心菜，花椰菜，白菜，甘藍，西蘭花，都屬于十字花科蔬菜，這些蔬菜不僅富含纖維素，還富含多種維生素和微量元素，不僅能夠降低血脂，還能抗氧化，對于預防癌症大有幫助。
第四，魚肉，對于那種不喜歡吃肥肉的人群來說，魚肉肯定是不錯的選擇，魚肉中富含不飽和脂肪酸，對于穩定血脂，預防動脈粥樣硬化大有幫助，魚肉還富含蛋白質，鈣。
第五，水果，要想長壽，水果也是一種不錯的選擇，對于那些很少吃水果的人，身體裏的維生素很容易缺乏。
