在跑者所需的衆多營養物質中，維生素D顯得尤其重要，因爲它事關跑者的骨骼健康。
那麽，維生素D缺乏會給跑者帶來哪些麻煩呢？跑者該如何確保維生素D的攝入充足呢？
研究發現，當人體內維生素D含量不足時，容易導致骨骼畸形，讓跑者承受更大的應力性骨折風險。兒童缺少維生素D，易患佝偻病，成年人則容易患軟骨病，引起骨骼疼痛和軟化。
另外，維生素D缺乏還和骨質疏松症、應力性骨折、代謝紊亂、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、認知混亂等多種疾病存在關聯。
當跑者身體經常出現這幾個信號時，需要引起警惕，因爲這可能意味著缺乏維生素D，這些信號包括長期疲勞、疼痛、肌肉虛弱、頻繁生病等。
出現這些信號後，跑者最好去醫院進行一次血檢，以便確診是否缺乏維生素D。
人體獲得維生素D的途徑主要有兩種，一是曬太陽，二是飲食。
特別是冬季，缺乏維生素D比較普遍，主要是由于冬季太陽較少，跑者最好在中午或者下午進行跑步，這樣可以盡可能多的曬太陽。
飲食方面，雞蛋、肉類、多脂魚、蘑菇等含有的維生素D較多，跑者平時可以多吃這些食物。
如果曬太曬少，飲食又不能滿足身體對維生素D的需求，那麽就需要考慮攝入補給品來保證維生素D的充足。