導言：當新型冠狀病毒肆虐橫行的時候，人的自身免疫力就像一座城牆抵禦著病毒的入侵。城堅牆固，病毒難以入侵，城破牆毀，病毒輕易上身。種種迹象表明，年老體弱、免疫力低下的人群，極易感染病毒並出現並發症。提高自身免疫力，是擺在我們面前的首要任務。
提高免疫力的23個小方法
1、多喝水
多喝水其實對提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個人的抵抗力變得更強，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對提高身體的抵抗力有幫助的。
2、做一番運動
每天做30~40分鍾運動，免疫細胞會增加，抵抗力也會隨之增加，但不要劇烈運動，這樣反而會使身體疲乏，使荷爾蒙分泌增加，抑制免疫系統的活動。
3、每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素。
4、每天至少一杯綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心髒。
5、少吃甜食
經常食用甜食，不僅會導致食欲不振，脾胃虛弱，還會導致體內失水，引起口幹舌燥及上火症狀，從而易發生上呼吸道感染。此外，過多吃糖，也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反複出現感冒。
6、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸可增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
7、多曬太陽
現代人都怕曬黑了，都認爲紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力。最好的曬太陽時間是早上的八點到十點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
8、睡一個好覺
睡眠不好與免疫系統功能降低有關。人體內的T細胞負責對抗病毒和腫瘤，如果睡眠不足，T細胞數目減少，生病概率隨之增加。
9、享受一次按摩
全身按摩可使身體放松，減少疲累，每天享受45分鍾的按摩，堅持下去，機體會明顯輕松，免疫功能明顯提高。
10、聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力。
11、吃多種顔色的蔬果
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顔色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因爲紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素，會在體內轉換爲維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強防禦細菌、病毒的能力。
12、日常多梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鍾，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
13、林中散步
日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鍾，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
14、每天洗手8次
每天至少洗手8次，降低傳染病、流行病的風險。要分次進行，否則皮膚的天然保護膜會受到損害。
15、做一次白日夢
做白日夢其實是一種很好的自我放松的方法，幻想著愉快的情景，可以使身心得到一次徹底的放松，使免疫細胞的數目及活動能力增加。
16、限制喝酒
每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之後，人體的血液和心髒都會受到酒精的傷害。疫
17、不要拒絕大蒜
很多人都不喜歡吃大蒜，因爲覺得大蒜很“臭”。但是大蒜的抗氧化作用，有提高免疫力以及抗病毒的功能，還可以預防及治療多種感染性疾病。每天只需要兩個蒜瓣，就能有效增強免疫力。
18、多笑一笑
笑能使幹擾素明顯增加，免疫細胞變得活躍，不論是大笑還是微笑，都可以增加對抗感染及癌症的抗體，刺激健康的生理反應。
19、適量喝些酸奶
每天喝420克左右的酸奶，可調節腸道菌群（好菌多于壞菌），改善胃腸道健康，並可抑制壞菌分泌致癌物。
20、步行運動
每天運動30分鍾左右不僅能讓你減掉肥肉，還能讓你的免疫細胞得到足夠的養分。在天氣晴朗，空氣清新的日子，選一個安全的路段步行，能讓你吸收新鮮的空氣，陽光還能促進人體對鈣質和維生素的吸收，同時還能補充自己大腦的養分。
21、喝紅酒吃藍莓
美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會爲你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。
22、常做足浴
這裏所說的足浴並不是一般的足浴，而是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚浸泡在水桶或者足夠高的器皿中，將水溫從35℃逐漸升至40℃，每次10分鍾，每周泡3-4次。
23、多交流
良好的社交關系有助于減少壓力，朋友多的人，不僅不容易感冒，免疫力也能得到大大提高。