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一位朋友聊起自己最近的一段轶事。朋友而立之年，從事IT行業，平日工作比較忙，電腦前一坐就是一整天，加班熬夜也是常事。前段時間，突然發覺自己腿腳麻木，持續數周不見好轉，然後竟然出現小便失禁。聯想到平日網上看到的各類猝死新聞，朋友頓時感覺自己可能時日不長，即使不死，也會終生癱瘓，精神處于極度崩潰的邊緣。
在家人的再三要求下，朋友去醫院做了全面檢查，而檢查的結果竟然是得了腰椎間盤突出症。朋友當笑話講述了這段經曆，他說自己才30剛出頭，從沒想到會得老年人才會得的病，而且還這麽嚴重!
腰椎疾病越來越年輕化, 25-39歲是高發群體！
可能大部分人都有相類似的想法，只有老年人或者體力勞動者，才會得腰椎間盤突出症。
事實並非如此！根據中國衛生健康委員會發布的相關數據顯示，中國腰椎間盤突出症患者超過2億人，主力軍是25-39歲的人群。
職場人士患腰椎疾病的比率非常高！根據Talking Data 《2021年職場人健康狀況調查報告》顯示，在1036名受訪的職場人士中，腰椎和頸椎疾病占首位，高達37.6%，即每10個人中，有近4個人有腰椎或頸椎疾病！
資料來源：Talking Data 《2021年職場人健康狀況調查報告》
近年來，腰椎疾病越來越年輕化！二三十歲的年齡卻擁有了六七十歲的腰，不健康的辦公和生活習慣是導致年輕人患上腰椎疾病的主要原因。這些不良的習慣包括躺床上看手機(94.1%)， 久坐(91.9%)，另外一些日常習慣，如坐姿不正、睡軟床、睡高枕，愛穿平底鞋和高跟鞋、愛露小蠻腰等，也會引起腰椎的健康問題！
資料來源：Talking Data 《2021年職場人健康狀況調查報告》
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腰痛是腰椎間盤突出的主要症狀，發病率高達91%
腰椎間盤突出時，患者最主要的症狀是腰痛，發病率可高達91%！腰痛的程度因人而異，輕症患者可以繼續工作，但不能搬重東西，不能從事重體力勞動；重症患者疼痛劇烈，且日常行動，如坐、立和翻身等受到影響。
了解腰痛的成因，首先來了解一下什麽是腰椎間盤突出症。
什麽是腰椎間盤突出?
上下兩節脊椎中間的組織叫椎間盤，它由上下軟骨板、環狀纖維環和中間的髓核組成。椎間盤就像是“海綿墊”，主要起緩沖的作用，從而減少腰椎骨的耗損。
腰椎間盤突出的形成，主要是因爲腰椎間盤各部分（髓核、纖維環和軟骨板），尤其是髓核，由于退化性改變後，在外力因素下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出），導致相鄰的脊神經遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛，下肢麻木，甚至大小便障礙等症狀。
腰椎間盤突出有哪些症狀和影響?
除了腰痛以外，腰椎間盤突出也會引發其它的一些症狀，如下肢麻木，馬尾神經受壓，脊柱彎曲等。
腰部疼痛：持續數周或數月的腰部疼痛。休息後症狀減輕，但如果不注意，腰痛會反複發作。
下肢疼痛及麻木感：疼痛由臀部開始，逐漸放射至大腿後側，小腿外側，有時可延申至足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。
馬尾神經受壓：大小便失禁或便秘，鞍區感覺異常。
脊柱彎曲：部分患者可見不同程度的腰脊柱側彎, 腰部活動受限制。
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腰椎間盤突出的“元凶”， 是我們天天在做的不良習慣！
腰椎肩盤突出一般是由于椎間盤的退化，以及反複過度的機械負荷或創傷作用，引起纖維環破裂，繼而發生髓核突出。腰椎間盤突出繼發的免疫反應及炎症刺激又會反過來加劇腰椎間盤突出的進展，形成惡性循環。腰椎間盤突出形成的原因有年齡增長引起的椎間盤退化、遺傳因素、發育不良，以及慢性勞損的積累和急性損傷等。
天天都在做的這6大習慣，會導致腰椎間盤突出！
對于大多數年輕人來說，腰椎疾病源于生活中的一些不良習慣。以下這6個”壞習慣”，是引起腰椎間盤突出的重要原因。
久坐不動
長期久坐不動，腰椎長時間處于後彎狀態，椎間盤承受的壓力將增加10倍，從而導致椎間盤纖維環破例，髓核外流而壓迫神經。
坐姿不良
研究顯示，人體出現前傾20度的坐姿時，腰椎間盤的壓力會大增，使椎間盤整體下沉收縮，身體中軸線明顯後移，最終導致腰椎間盤突出。
愛穿平底鞋和高跟鞋
一雙健康的鞋，鞋跟高度應該在2-3cm。穿上高于3cm的高跟鞋，會呈現盆骨前傾、腰部後仰的姿勢。過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊和過度疲勞。穿平底鞋會增加大足弓的承受重量，行走過程中減少腰椎的緩沖度，而導致腰椎間盤突出。
愛露小蠻腰
腰部是非常怕冷的一個身體部位。如果腰部長期吹空調或受寒氣，就會促發腰部的自我保護功能，使肌肉痙攣，血管收縮，局部血液循環減弱，從而影響腰椎間盤的血液供應，使椎間盤內的壓力增大，導致腰椎間盤突出。
睡軟床
柔軟的床會提供更好的舒適感，但是軟床會讓腰脊和腰肌長時間保持緊張狀態，造成椎間盤纖維環的過度疲勞，髓核外溢而壓迫神經。
睡高枕
長期使用高枕睡眠，不僅容易造成頸椎病，還會使腰部肌肉處于高張力的狀態，導致椎間盤纖維環的過度疲勞，髓核外溢而壓迫神經。
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腰椎間盤突出症的治療和預防
腰椎間盤突出症的治療
腰椎肩盤突出的治療主要分爲保守治療和手術治療。
保守治療
對于輕度腰椎間盤突出症患者，可采用局部制動、物理治療、消炎止痛、針刺牽引等保守治療方法，並配合一些康複鍛煉以加強腰部的肌肉。
腰部鍛煉無論是對治療還是預防腰椎間盤突出，都有很大的幫助。以下介紹二種最常用有效的腰部訓練方法。
五點支撐法
長期久坐不動，腰椎長時間處于後彎狀態，椎間盤承受的壓力將增加10倍，從而導致椎間盤纖維環破例，髓核外流而壓迫神經。
飛燕點水法
俯臥，上肢後伸，擡起頭肩部，下肢伸直擡起，讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒。
飛燕點水法建議每天2組，每組30-50次。初期鍛煉者可以從每組5-20次開始，循序漸進。
手術治療
對于症狀嚴重的患者則需要進行手術治療。手術治療一般適用于以下情況：
◼症狀持續，保守治療超過3個月無明顯緩解
◼出現馬尾神經症狀
◼椎管造影、CT或MRI證實爲全椎間盤突出
◼合並椎管狹窄、錐體滑脫
根據症狀的不同，腰椎間盤突出症的手術治療方式也不同。但總體而言，通過微創手術一般都可以達到良好的治療效果。
腰椎間盤突出症的預防
任何疾病，預防總是勝于治療！以下四種方式，可以有效預防腰椎間盤突出症。
保持良好的坐姿
對于經常在電腦前工作的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣非常必要。久坐後應起身放松，舒展身體，緩解腰背的不適。
保持正確站姿
站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲；下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰；擡物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。
注意休息
每坐二十分鍾左右，最好起來活動活動；長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳；人在躺臥時腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。
適當鍛煉
想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。進行一些有針對性的腰部鍛煉，如 “五點支撐法” 和 “飛燕點水法” 等。
腰椎專家
Lumbar Spine
Specialist
介紹
如果預防失敗，出現腰痛症狀時，應及時就醫檢查和治療。
Pinnacle骨科集團的許環德副教授是脊柱專家，擁有豐富的脊椎疾病治療的知識和經驗。
許環德副教授接受過脊柱外科的專業訓練，擅長于脊柱退化性疾病，創傷，腫瘤，先天性紊亂和脊柱畸形的外科手術治療。
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背部疼痛的原因有很多，例如：脊椎退化、脊椎炎、脊柱畸形、脊椎損傷、脊椎腫瘤和感染等，如果有上述脊柱問題也不可盲目自行判斷，需及時就醫診斷。
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