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家有一老，如有一寶，現在想想確實是這樣，當年輕人因爲工作壓力回家累到“躺平”的時候，老人們卻在熱火朝天的幫忙收拾家務、帶孩子。
本來做完家務的成就感令人舒暢愉快，不過沒想到的是，研究發現，做家務這一活動本身也能夠帶給老年人很多健康方面的好處。
我們知道，運動鍛煉這事本身有非常多的好處，既能提升身體機能，也能讓人心情愉悅，改善身心健康。
但每次寫到運動與老人有關的研究，可能就會有讀者問，老年人到底該怎麽運動？時間太長，怕累著；難度太大，怕受傷……
要知道，即使現在醫療技術發達，跌倒也仍然是中國老年人因傷致死的首要原因。
如果特意爲了活動筋骨而“暴練猛練”，比如做一些危險系數大的戶外運動，導致老年人跌倒、磕碰，那就得不償失了。
圖片來源：中新視頻[3]
這不，本文研究就給出了一個合適的方案：多做家務活，就夠了。
近日，一項發表在《英國醫學雜志-開放獲取期刊》（BMJ Open）的研究結果表明：家務活動的強度越大，對老年人身體和感覺運動功能、認知功能的改善也相應越大，相關的跌倒風險就越小。
這項研究隨機調查了新加坡489名成年人，年齡在 21歲 ~ 90 歲之間，其中249人年齡在65歲以下，還有240人是65歲以上的老年人。他們身上的潛在疾病在5種以下，而且沒有認知問題。
所有參加調查的人，都是新加坡一個大型住宅社區的居民，沒有住在養老院等養老機構裏的老年人。
我們知道，定期進行中等強度的休閑體育活動，如快步走、有氧操等，可以改善身體的健康水平和認知功能，這方面的研究結論已經有很多了。
然而，很少有研究探討非休閑類的體力活動（比如做家務）對健康長壽的獨立影響。
全球監測數據表明，2016年，體力活動不足的人占比仍然很多，高達27.5%。
在高收入國家，工作時坐的時間越來越長、汽車地鐵等交通工具越來越便利，都會讓人更缺乏體力活動，但對老年人來說，這可並不是好事。
這項研究的科學家們用了簡易機體功能評估法（Short Physical Performance Battery，SPPB），重複坐立起測試還有步態速度，來測量參與者的認知和感覺運動功能。
圖片來源：123RF
具體來看，研究得出了以下幾點結論：
- 喜歡“躺平”不做家務的年輕人們不必擔憂了，家務活做多做少，對年輕人群的認知功能和感覺運動等功能影響不大。研究認爲，在年輕人裏，教育水平和認知功能越高，做家務和幫助提升認知功能的關聯性越低。但也別忘了，定期進行合適的體育鍛煉還是很有必要的。
- 在老年人中，家務活做得越多、強度越大，認知功能水平越高，尤其是在注意力和記憶力方面，有很大的幫助：較重的家務勞動（如：吸塵、拖地、擦窗戶、換床）做得越多，注意力領域分數越高；而輕度家務（如：洗衣晾衣服、熨燙、做飯、鋪床）做得越多，記憶力領域的分數越高。
- 家務活做得較多，還能降低心血管疾病風險和死亡率，尤其是因跌倒産生的死亡風險。因爲在社區居住的老年人中，注意力和認知功能（包括注意力、記憶力、執行功能）較差、身體功能較差、步態較慢、姿勢不穩定，都和跌倒風險有很大關聯。
圖片來源：123RF
注意，這項研究得出的結論只針對在社區居住的老年人，不能推廣到養老院裏的老年人。
總之，老年人日常生活中適當多做點家務，可能對改善老年人的健康水平很有幫助。
建議把這篇文章隨手轉發到“相親相愛一家人”群裏，告訴那些總閑不下來的長輩們：這正是勤勞的好習慣，可以讓他們更健康長壽呢！
參考資料
[1] Study results challenge theory that slow-wave sleep best accounts for feeling deeply asleep. Retrieved Nov 9, 2021, from https://medicalxpress.com/news/2021-11-housework-linked-sharper-memory-falls.html
[2] Shuen Yee Lee, et al., (2021). Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: the
Yishun Study. BMJ Open, DOI: 10.1136/bmjopen-2021-052557
[3] 相關微博 – 中新視頻, Retrieved Oct 14, 2021, from https://m.weibo.cn/status/4692211671238283?sourceType=weixin&from=10BB395010&wm=9847_0002&featurecode=newtitle
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