大家都知道晚睡傷肝，乙肝戰友需要保持充足的睡眠給肝髒足夠的時間來休息！

由于熬夜的造成的危害並不是立竿見影的，相對于禁酒來說往往容易被戰友們所忽略。

但其實，日積月累的睡眠不足對于健康肝髒都是一個巨大的負擔，對于已經患有慢性乙肝的各位戰友來說更是難以想象的危害。

于是今天小編再次給大家強調睡眠問題，希望都可以重視起來！

1． 幾點睡算是熬夜呢？

現在生活節奏快，尤其是大都市。很多人熬到1、2點是家常便飯，早的話12點睡覺。那麽到底幾點睡覺算是熬夜呢？

小編認爲最好是11點前入睡。注意哈，不是11點開始睡覺，因爲一般往往11點開始睡覺，也得小12點才能正式進入夢鄉。

2． 需要幾小時睡眠？

一般來說，成年人需要7-8小時的睡眠時間，由于上班的因素大家一般在7點前起床。很多人難以做到12點前入睡，這就造成了長期的睡眠不足。

有研究也證實了人群中存在著一些短睡眠者，他們僅需要4-5個小時就足以精神充沛開啓新的一天，這是由基因決定的！概率很低，我們還是應該盡可能睡滿8小時～

3． 睡午覺管用嗎？

睡午覺可以緩解白天的疲憊，恢複一下精力，但是午睡並不能講夜晚的睡眠時間補充起來。因此不要認爲昨天晚睡了，我今天中午多睡會兒就能把空缺補回來，這種觀念是錯誤的。

同時由于白天睡覺了，晚上有可能出現入睡困難的現象，這將造成惡性循環，持續缺覺。

因此小編建議大家，如果不是困到不行，可以免去午覺這一環節。

4． 如何提高睡眠質量和入睡速度？

很多人即使睡了一整晚早上起來也依舊是渾身疲憊，這是因爲睡眠時間雖然夠了但是睡眠的質量不足。

小編建議大家可以在睡前1小時調暗燈光，讓身體更加適應睡眠環境。

睡前上一個廁所，有助于提升整晚的睡眠質量，因爲即使半夜不會被憋醒，整個夜晚膀胱也是會慢慢充盈起來，這便會在不知不覺中影響到我們的睡眠質量。

另外一個小建議是可以通過睡前熱水澡的方法提升睡眠質量。

在睡前習慣玩手機或者玩玩遊戲，這其實會影響我們的睡眠質量。因爲手機屏幕的燈光會影響褪黑素的分泌導致入睡困難，而緊張刺激的遊戲同樣會使得我們神經過度興奮而無法入睡。

小編提醒大家積極抗病毒的同時，不要忘記最基本的生活習慣的保持！早睡不熬夜，保護好我們的肝髒！