油性肌膚：多食用富含維生素A的食物，可以抑制皮脂過度分泌。 幹性肌膚：增加ω-3脂肪酸和其他脂肪酸還有少量膽固醇的攝入，多喝水。 敏感肌膚：增加ω-3脂肪酸的攝入，有效抗炎和抑制泛紅。 敏感痘肌：保持低升糖指數(GI)的飲食，多吃蔬果，少吃加工食品。 敏感玫瑰痤瘡肌膚：增加ω-3脂肪酸的攝入，少吃熱/燙，辛辣，減少攝入酒精和咖啡因。
由于下文涉及四種膚質的飲食和生活建議，篇幅較長，知道你們面對太多幹貨，已經有點消化吸收不良，所以今天就先更新第一種膚質偏油性敏感皮膚的生活習慣，明天接著說飲食習慣。
【目錄】
一、偏油性敏感皮膚
二、偏油性耐受皮膚
三、偏幹性敏感皮膚
四、偏幹性耐受皮膚
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偏油性敏感皮膚的【生活建議】：
【原則】避免刺激皮膚炎症反應的環境、成分和各種行爲
1.避免暴曬，通過降低皮膚敏感性，防止玫瑰痤瘡和皮膚發紅。
（大酥：減少日曬也可以減少皮膚油脂中的角鲨烯被氧化形成具有強致痘性的鲨烯過氧化物）
2.如果可以，在比較涼快的環境鍛煉比較好。你要是對氯不過敏的話，遊泳就是比較理想的鍛煉方式。
3.避免熱而且潮濕的環境，例如桑拿房。又熱又潮濕的環境可以導致你的皮膚腫脹，進而毛孔阻塞和出現痤瘡。
4.避免環境溫度的驟變，因爲溫度驟變會導致刺激面部，導致面部發紅。比如在夏天總是在空調房裏面進進出出，或是冬天在暖氣房突然到室外都會引起皮膚發紅。
5.避免用過熱的水洗澡，避免蒸臉，避免血管擴張引起皮膚泛紅。
6.敏感性皮膚注意防風防冷。敏感性皮膚很容易被風吹傷，所以你可以用比較厚的保濕霜來保護你的皮膚。在特別冷的溫度下，一定要用圍巾之類的織物保護你的皮膚。
（大酥：油性皮膚在溫度和相對濕度較低的環境下，油脂分泌會減少，可以適當補充保濕霜，但也不要選擇過于厚重的保濕霜，避免加重皮膚負擔，堵塞毛孔）
7.避免接觸刺激成分。如果你碰到油脂、碳粉或其他化學成分時，一定要避免讓這些成分接觸到你的臉。還有那些香水、清潔産品甚至空氣清新劑，裏面含的成分也可以引起你皮膚的反應。而某些美白和抗衰老的成分會對敏感皮膚産生刺激，引起痘痘和面部發紅。
8.盡量少喝熱飲，待水晾涼了之後再喝，這可以避免刺激血管引起血管擴張。盡量喝涼開水和冰茶，例如綠茶或薄荷茶。在夏天或在熱的環境中工作，吃冰棍可以降低你的體溫。
（大酥：關愛女性同胞生理健康，還是少喝冷飲少吃冰棍兒）
6.穿透氣的衣服，也可以降低體溫。很多人發現穿棉布質的衣服要比化纖面料的衣服涼快。
7.皮膚的摩擦也可能引起痤瘡，特別是痤瘡多發區。例如，油性且敏感皮膚的男性，他們經常會抱怨在他們頸部戴領帶的部位會出現痤瘡，因爲領子總摩擦他們的皮膚，所以那個位置容易長痘。選擇衣領寬松一些的襯衣會好一些。
（大酥：胸背部也是痘痘多發區，一定要選擇透氣的衣服，出汗後盡量擦幹或者把衣服換掉）
10.研究顯示，如果是油性皮膚，減輕壓力是很必要的，因爲長期在壓力下可以增加油脂分泌，加重痤瘡並增加黑色素的産生。我們對22個大學的學生做了調查研究，發現在考試期間，他們長痤瘡的情況會加重的。壓力也會削弱皮膚的保護屏障，使皮膚變的更加敏感。
如果你發現壓力很大時，嘗試緩解壓力的方式，比如深呼吸，散步，和寵物玩耍，和朋友聊天或者任何其他可以使你放松的事情。對你自己好點，這樣可以緩解壓力，也可以緩解你那仿佛情緒晴雨表的皮膚。
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（2017.4.13更新）
我來填坑啦！
上面講完油性敏感皮膚的生活建議，接下來要說的是這種膚質的飲食建議。
【原則】所有油性敏感性的皮膚都應該防止炎症和痘痘
研究表明很多食物都可以引起痘痘，但是另一些食物又可以防止痘痘。
因此這裏有一些食物方面的建議，以幫助你控制油脂分泌。
【飲食禁忌】
1.高糖食物可以導致痘痘，同時低糖飲食可以控制痘痘
原因是：高糖量的食物（糖果，飲料，某些水果，精加工糧食，例如面包，蛋糕和冷麥片）會導致血糖水平迅速增高。血糖增高刺激胰島素釋放，過多的胰島素又會導致痘痘的産生。
另外，痘痘被推測與肥胖相關。這也就是說爲什麽我們經常看到有的人減肥後大變活人，是因爲減肥時所采取的低糖飲食可以減少胰島素的分泌，減輕你的痘痘。
2.衆所周知，牛奶及奶制品（如奶酪）可以刺激胰島素産生，所以你也應該避免過度食用。
（奶制品中的奶酪是個有點雞肋的食物。正方觀點是：研究表明奶酪中含有豐富的維生素A和益生菌，維生素A能夠降低油脂分泌量，促進皮膚正常角化，降低長痘風險。而益生菌則具有改善腸道屏障功能，恢複腸道微生態健康的作用。能夠對皮膚起到抗炎功效，對治療痘痘和皮膚過敏都有作用。而它的升糖指數(GI)也只有35，屬于低升糖指數食物。但反方觀點則認爲，奶酪的胰島素指數(II)高達90-98，能夠刺激胰島素産生。同時，奶酪中亮氨酸含量非常高，而研究證實高亮氨酸食物能夠通過激活TLR促進炎症發展而對痘痘肌不利。所以，簡單的摳一個食物的GI值是沒有意義的。痘痘肌的飲食也是個足夠讓人頭大的事情。）
3.然而，長久以來被視爲痘痘患者禁忌的巧克力已經不再被認爲會引起痘痘了。
（巧克力與痤瘡的關系多有爭議，研究認爲巧克力中的糖分可能通過甜食誘導途徑參與了痘痘的發生，而巧克力本身是不會致痘的。我們可以選擇無糖巧克力或是黑巧克力。適量攝入黑巧克力，其中含有的抗氧化物質類黃酮對皮膚還有一定好處。）
4.食用含有高濃度的礦物碘的食物也是可以導致痘痘的，因爲它們可以引起毛孔腫脹，所以會引起痘痘爆發。要想減少碘的含量，應避免過度食用加碘鹽、蝦和海洋植物。相反，要想食用不加碘的鹽，可以選擇Celtic海鹽。
5.油性敏感皮膚也應該避免喝啤酒，因爲其中含有啤酒花。它可以引起痘痘，已經發現酒花采集工人由于他們常接觸酒花而增加了痘痘的生成概率。另外，如果你還是色素性膚質就更應該避免喝啤酒，因爲啤酒花有像雌激素樣的作用，可以增加你的黑斑和黃褐斑。
6.對于油性敏感非色素皮膚，你可能會存在玫瑰痤瘡的症狀，例如面部潮紅，某些食物會加重你的這種情況。酒，特別是紅葡萄酒，可以加重你的玫瑰痤瘡以及面部潮紅。避免那些像咖啡因一樣的刺激性食物，因爲它會引起血管擴張。醋，辣椒，辛辣的調味品，辣醬、胡椒（包括黑胡椒）和腌肉都會引起血管擴張，其中任何一種都會加重面部發紅的症狀。那些發酵的食物例如奶酪和腌肉，以及香腸和熱狗也同樣可以加重你的病情。
總體而言，我建議你不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西。爲了識別你具體的刺激源，可以記錄每餐的食物，然後與你的症狀的發生情況作對比。這樣就可以確定你應該避免哪些食物了。
【飲食建議】
1.對于油性敏感皮膚，減輕炎症的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、富含ω-3脂肪酸的雞蛋、野生動物、食草動物的肉、野生植物裏都富含ω-3脂肪酸。營養品中也是如此，例如魚肝油或北海鳕魚肝油（液體或膠凍的都可以）。
魚肝油保養品可以減少炎症，但是食用這種産品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞汙染是一個很嚴重的問題，特別對于孕婦、哺乳期或准備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出建議，對于上面提到的女性應限制魚的消費量，每周限定不高于12盎司（340克），特別是金槍魚的消費限制在每周6盎司（170克）。但是鲑魚、鳟魚、鲽魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因爲它們被汞汙染機會的很小。
2.素食者（還有不吃魚和蛋的人）很難攝取ω-3脂肪酸。衆所周知，亞麻籽和亞麻籽油都是素食者的脂肪主要來源，但是對于很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA，這兩種成分都是只有在動物脂肪中才會存在的。對于那些純素食者來說，DHA的唯一來源是海藻和vegicaps的0-Mega-Zen3 DHA膠囊。
3.抗氧化：油性敏感非色素皮膚這種膚質由于缺乏黑色素的保護，容易曬傷，有患皮膚癌的風險。通過食用含抗氧化劑的食物和保養品，可以降低你患皮膚癌的風險。抗氧化劑可以清除那些導致皮膚癌變的自由基和有害酶而發揮作用。你應該定期食用石榴和各種漿果（例如草莓、藍莓、櫻桃、葡萄和樹莓等），因爲裏面含有抗氧化劑。另外β-胡蘿蔔素也被證實對于某些類型的癌症有預防作用。其他的一些植物裏有些植物營養素也被證實可以提供一些抗癌的成分，例如菠菜、甘藍和西蘭花中含有葉黃素。番茄含有番茄紅素，這種成分也對某種類型的癌症有幫助。
食用含抗氧化劑的食物和保養品還可以預防皮膚老化和皺紋，綠茶也是非常強的抗氧化劑，因此我推薦含有這種成分的化妝品和保健品的原因。另外，你自己也應該定期喝茶。蘋果皮也被證實含有大量抗氧化劑，因此吃蘋果時一定要連皮一起吃掉。
很多蔬菜裏也含有充足的抗氧化劑，像菠菜、甘藍、蘿蔔、生菜、花椰菜、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜。蛋黃和橘子裏面的抗氧化劑是葉黃素。雖然從食物裏攝取抗氧化劑是非常好的，但是身體對這些抗氧化劑和其他有益成分的識別和處理是已經被設定的，所以說如果你願意也是可以通過攝取營養品來獲得這些抗氧化劑的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化劑。葡萄籽可以通過加工成保養品來食用。
4.保健品
推薦每天使用lOOmg的鋅，因爲鋅已經被證實對于痤瘡患者很有幫助。或者你更喜歡吃富含鋅的食物，例如牡蛎。維A酸的保養品也是降低油脂分泌的選擇。一勺北歐天然北極鳕魚肝油可以提供1000〜1250單位的維生素A，這個劑量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有維生素A、C和E，同時鋅、硒和硫辛酸也是很好的選擇，同樣Murad APS純淨皮膚維生素營養品也不錯。
（以上涉及的保健品推薦爲褒曼醫生本人推薦，各位合理種草咯）
油性敏感皮膚的生活建議和飲食建議就寫到這裏咯，下周會寫油性耐受皮膚的，
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【Q&A】
Q1：玫瑰痤瘡是指什麽啊？
玫瑰痤瘡主要有四個常見症狀：
①面部發紅
②有丘疹膿包樣的痤瘡
③面部明顯的血管擴張（紅血絲）
④增大的皮脂腺導致鼻子變紅、變大
油性敏感非色素性膚質是最容易出現玫瑰痤瘡的膚質。你可能會出現其中一個或多個症狀，如果你認爲面部出現了玫瑰痤瘡，應該及時去看皮膚科醫生。
日常護理也要注意我上面敲的重點：
一定要注意防曬。陽光暴曬會導致血管破裂，造成面部潮紅與紅血絲。
飲食上可以增加ω-3脂肪酸的攝入，不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西，減少攝入酒精和咖啡因。
Q2：上面說的色素性皮膚和非色素性皮膚具體指的是什麽？
褒曼醫生對于色素性皮膚的定義是有形成黑色素的傾向，導致皮膚色澤增加，並在皮膚損傷後産生色斑、雀斑和灰暗的區域。
她認爲“雖然膚色較深的人更可能是色素性皮膚，但不是所有深膚色的有色素問題的人都是色素性皮膚。皮膚色調均勻而沒有斑點的人應該是非色素性皮膚，即使她們的膚色是暗色調的。相反的，哪怕皮膚顔色是淺色的，如果在上面有雀斑、黃褐斑或日曬斑也會被劃分到色素性皮膚之中。色素性是根據産生暗斑的趨勢而劃分，而不是憑借種族而分類。”但褒曼提出的16型皮膚分型針對的主要人群還是歐美人，對于咱們亞洲人的應用性還是相對弱一些。
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