目前市場上關于孕期的營養補充劑琳琅滿目,比如瑪特納、愛樂維、康耐得、斯利安、福施福、愛樂維、斯利安、金斯利安、澳佳寶、鈣爾奇、DHA等等。
這麽多的營養補充劑怎麽選,要不要吃?相信是每個懷孕之後的孕媽媽都會面臨的問題,甚至有些孕媽在備孕階段就已經爲此困擾。
關于這個問題,在門診的孕媽媽中有兩個極端:
- 一是:飲食中怎麽可能補充的夠,孕期營養的保障一定要吃補充劑;
- 二是:能不吃盡量一種都不吃(除孕早期葉酸),是藥三分毒。
今天就給大家總結和科普一下孕期的膳食補充劑。
孕期的膳食補充劑
首先明確一個觀點:孕期吃的補充劑與普通補充劑只是在營養素含量上的不同。
通過合理搭配,普通人吃的、兒童吃的補充劑在孕期也可以吃,並不是非要選擇針對孕婦的補充劑。
膳食補充劑是一種意在補充膳食營養素及有益成分的産品。
以片劑、膠囊、液體等形式攝入,可能含有一種或多種如下成分:維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸等等。
所以,根據以上的概念,膳食補充劑的範圍很寬泛,除了以上提到的這些用于補充維生素、礦物質、脂肪酸(DHA)的補充劑,也包括含有葡萄籽、葉黃素、褪黑素成分的補充劑。
孕期的補充劑一般是用于補充維生素、礦物質和脂肪酸,所以文中補充劑特指維生素、礦物質和DHA補充劑。
孕期補充劑按照用途分類:補鈣、補葉酸、補鐵、補DHA、補維生素D、綜合補充。
部分補充劑舉例
孕期補充劑常見問題
是不是看的有點眼暈,但實際上這只是補充劑品牌的九牛之一毛。孕媽們不用焦慮,補充劑的品牌再多,但用途無非就以上這幾種。
最後回到本文的正題:
01 孕期是否必須吃補充劑?
答案是不一定。
如果飲食搭配的足夠好,按照膳食指南來吃沒有什麽“神奇食物”,平衡膳食才是健康的關鍵,並且能夠滿足每天有15~20分鍾的有效日曬,孕期的補充劑完全可以不吃。
但如果孕期飲食由于種種原因吃得不夠均衡,可根據飲食攝入缺少的部分適量補充。
02 孕期補充劑怎麽選擇?
這個問題也很簡單,原則就是缺啥補啥。
檢查自己的飲食,如果含某種營養素豐富的食物沒有吃夠量,就可以通過補充劑來補充。
舉個幾個簡單的例子:
- 如果每天牛奶不喝,豆制品不吃,又不吃綠葉菜,那就一定要吃鈣片;
- 如果一周做不到吃2-3次魚,也沒有吃幹果,更不會吃亞麻籽油,建議孕中期補充DHA;
- 如果每天不能保證15~20分鍾的有效日曬,維生素D應該吃;
- 如果飲食中缺少綠葉菜、肝髒、堅果,即便過了孕早期,葉酸片還應該繼續吃;
- 如果孕期不吃肝髒或血制品,也不愛吃紅肉,鐵蛋白又不高,可以吃鐵補充劑。
03 是不是綜合性的補充劑更好?
有的孕媽媽可能會說,一個一個補太麻煩了,我直接吃綜合補充的補充劑,豈不是萬事大吉了?
確實,前文所說的綜合性補充劑確實更方便、更全面。但綜合性補充劑往往有個特點:什麽都有,但可能有的多、有的少(尤其是國産補充劑)。
拿最常見的愛樂維來舉例:葉酸、維生素D和鐵的含量都非常高,但一片中鈣只有125毫克。如果被醫生要求補鈣,吃愛樂維顯然是不行的。
膳食補充劑,顧名思義,就是爲了補充膳食的攝入不足。
孕期是否要吃,怎麽選擇,完全是根據自己的飲食情況來決定的。
如果有任何不懂,可以留言咨詢我,或者咨詢你的醫生或營養師。
撰文 | 丁冰傑
圖片丨攝圖網/網絡,已購/侵刪
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