大家好，我是女神不熬夜。
月經期對妹子們來說都是很難熬的，不僅有腹脹、腹痛、頭痛、惡心等症狀，還會出現睡眠質量下降、情緒波動大等問題。
有些妹子雖然沒有那麽多症狀，可多多少少都會影響工作、學習，那麽要緩解這些症狀，除了借助醫療手段外，我們還能做些什麽呢？
月經期吃對了很重要
想緩解月經期不適，妹子們可以選擇緩解壓力，增加睡眠，適當運動等等方法。除此之外，還有一點也是妹子們不能忽視的。那就是—吃！
妹子們只有吃對吃好再加上輔助的一些方法，才能最有效的預防和緩解月經期的不適。下面我們就來看看哪些適合處于月經期的妹子們吃：
▍蛋白質類：
除了我們知道的瘦肉、魚類等日常食物外，還有倆種食物也是對妹子們月經期非常有好處的，還能一定程度上緩解腹痛等症狀。
它們就是—三文魚和雞蛋！三文魚含有豐富的維生素B和優質蛋白質，它們可以起到放松子宮的作用，一定程度上緩解腹部痙攣帶來的疼痛感。
雞蛋也富含大量的優質蛋白質，是很好的營養補充劑，但是烹煮過度的雞蛋反而會引起腹脹，妹子們在烹煮時記得控制好火候和時間哦～
▍水果類：
水果不管在平時或月經期都是妹子們需要補充的，但是月經期吃哪些更好呢？
香蕉：月經期妹子們受腹部痙攣的影響，容易出現便秘或腹瀉的極端反應，增加了妹子們的痛苦，而香蕉富含鎂、鉀和大量的纖維素有助于軟化大便，方便排出。
橘子、檸檬：這類酸性水果富含豐富的維生素C、維生素D和鈣，有助于緩解妹子們的情緒問題，是解決焦慮和抑郁的良藥。
但是因爲是酸性水果，多吃可能會引起胃部不適，加重部分妹子惡心的症狀，要注意適量食用。
除了上面這些常見的水果，還有部分水果也是極好的。
如：西瓜、無花果、李子等，它們富含天然的水果糖和維生素，這些元素可以緩解妹子們身體水腫及腹部痙攣的現象，都是純天然的月經期良藥。
▍蔬菜類：
日常蔬菜妹子們在月經期都是需要適當補充的，畢竟營養均衡最重要。還有部分我們不常見的蔬菜，在月經期的妹子可以嘗試一下。
西蘭花：它富含豐富的鐵、鎂、鉀等微量元素，這些元素可以緩解月經前綜合征，補充由于出血而丟失的鐵元素。
它還富含大量的纖維素，能幫助便秘的妹子，改善症狀。但是在烹煮的過程中不要放入過多的鹽，以免破壞它的微量元素。
▍零食及其他類：
妹子們除了日常的飲食需要注意外，我們在月經期還可以適當吃一些零食和茶飲，它可以幫助妹子們獲得一個好心情。
黑巧克力：它會誘導妹子們體內分泌—啡肽和5-羟色胺，這倆種元素能調節你的情緒，讓你感覺輕松和愉悅，所以黑巧克力有助于妹子們改善情緒波動。
但是妹子們記住要選擇較純的黑巧克力，其他類型的巧克力不僅達不到緩解心情的目的，還會導致妹子變的圓滾滾哦～
洋甘菊茶飲：它能放松妹子們的神經，緩解焦慮和腹部痙攣，在睡前喝還能改善妹子們的睡眠，讓大家睡個美美的美容覺。
月經期不能吃的要記住
月經期我們的身體處于荷爾蒙失調和失血的階段，亂吃東西會造成妹子們的症狀加重，危害不言而喻。
那麽前面說了可以吃的，哪些是不能吃的呢？下面我們就來看看哪些是不能吃的，都有哪些危害。
▍酒：
包括酒精類飲品。月經期飲酒會引起妹子們出現出血加劇，有引發低血壓的可能，還會增加你的疲勞感，影響睡眠質量，可謂得不償失。
即使有的妹子有飲酒的習慣，在月經期也應該要避免，防止出現月經量加大而引發一系列並發症。
▍辛辣、刺激性的食物：
在月經期吃辛辣刺激的食物，會導致妹子們出現月經量增加、腹部痙攣、腹脹腹痛加劇等症狀。
不過，喜歡吃辣的妹子也不用傷心，像天然的調料還是可以適當食用的，如辣椒、茴香、香菜、藏紅花等，食用這些調料烹饪的食物，還能一定程度上緩解妹子們經前期綜合征，只要不過度食用，是完全沒有問題的。
▍糖果和零食：
我們前面說過，妹子們月經期適當食用一些黑巧克力是有好處的，因爲黑巧克力含糖量很低，但是一般的糖果和零食裏含糖量就非常高了，食用它們不僅達不到緩解情緒的作用，還會導致肥胖和情緒低落，應該盡量避免。
月經期別定外賣哦～
月經期妹子們的身體處于一個慢性失血和荷爾蒙失調的階段，這個階段問題多多，妹子們無論什麽時候沒空調理自己，這個時候都應該注意保護身體。
在此期間木瓜醬鼓勵大家盡量烹煮一些天然食物，收起手機外賣app，爲自己的身體負責。
外賣食物大部分爲快捷或垃圾食品，它們多是油炸或脂肪含量高的食物，會導致你增加疲勞感、腹脹及消化不良等。
而且被高溫烹饪的食物，也會損失大量的維生素和纖維素，所以外賣只能作爲平時工作繁忙時的替代品，當到了特殊時期還是應該以天然食物爲主。
月經期切忌減肥
不知道出于什麽目的，有些減肥的文章開始倡導妹子們月經期減肥，木瓜醬在此嚴肅警告大家：月經期不可減肥，更不可由于害怕肥胖只吃素食！
這樣做的後果會讓妹子們出現疲勞感和惡心、腹痛的加劇，還會因爲營養能量不足，導致低血壓暈厥的危險！
不僅起不到減肥的目的，還會毀了我們的身體。