社會發展，生活條件越來越好，老百姓受到痛風的威脅越來越大。2017年中國痛風現狀報告白皮書顯示，我國高尿酸血症患者人數已達1.7億，痛風患者超過8000萬人，已成爲僅次于糖尿病的第二大代謝類疾病。
今天我們來說說，如何從飲食入手遠離痛風。
飲食原則：
（1）超高嘌呤食物，痛風和高尿酸的人應完全避免；
（2）中高嘌呤食物，應嚴格限量，且在急性發作期不可食用；
（3）中低嘌呤食物，食用時稍加注意即可；
（4）低嘌呤食物，幾乎無需顧忌。
食物嘌呤等級表
1.超高嘌呤食物
（嘌呤含量＞150毫克/100克）
（1）動物內髒：肝、腎、腦、脾、腸等
（2）部分水産：帶魚、鲶魚、鲢魚、鲱魚、沙丁魚、鳳尾魚、基圍蝦等
（3）部分湯：濃肉湯、濃魚湯、海鮮火鍋湯
2.中高嘌呤食物
（嘌呤含量75-150毫克/100克之間）
（1）各種畜肉禽肉：豬、牛、羊、驢肉、雞、鴨等
（2）部分魚類：鲈魚、鯉魚、鲫魚、草魚等
（3）甲殼類：牡蛎肉、貝肉、螃蟹等
（4）幹豆類：黃豆、黑豆、綠豆等
3.中低嘌呤食物
（嘌呤含量在30-75毫克/100克之間）
（1）深綠色嫩莖葉蔬菜：菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖
（2）花類蔬菜：白色菜花等
（3）嫩豆類蔬菜：毛豆、嫩豌豆等
（4）部分水産類：三文魚、金槍魚等
（5）大豆制品：豆漿、豆幹、豆皮、腐竹、豆腐等
4.低嘌呤食物（嘌呤含量＜30毫克/100克）
（1）奶類和蛋類
（2）水果
（3）淺色葉菜、根莖類蔬菜、茄果類蔬菜、瓜類蔬菜
（4）部分雜糧：小米、荞麥、燕麥
（5）精米白面
控制攝入之時，也可以選擇加速排出，以下食物可促進體內尿酸排出。
（1）奶制品，尤其是低脂奶制品爲優。
（2）豆類：可彌補限制紅肉攝入帶來的蛋白質攝入減少，還可降低冠心病的發病風險。
（3）蔬菜：可堿化尿液有利于尿酸排泄，從而降低血尿酸水平。
（4）新鮮水果：應選擇含果糖量較低的水果。
（5）維生素C。
（6）茶：茶有類似咖啡的降尿酸機制。
（7）多喝水：稀釋尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。
文章來源：公衆號姚勁斌工作室
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