很多人顔值很高，但是卻輸在了體態上，由于日常不好的習慣，導致含胸駝背頭前傾，氣質上被拉下了一大截。給大家列了一些不好的習慣，看看你有沒有中槍！
1.坐沒坐相，站沒站相
看看平時你有沒有上面的習慣，含胸駝背地坐著和站著，雖然這個姿勢很舒服，但真的是導致你體態不好的元凶！
你需要平時站直和坐直，挺起腰背，收緊下巴，這樣才能保持良好的體態。
2. 單肩背包
長期用一個肩膀背包，尤其是包的重量還超過了體重的15%，可能會導致高低肩，整個人看起來就很很垮。就算沒有嚴重到高低肩，也可能讓經常負重的那一邊肩膀會更容易受傷酸痛。
建議平時雙肩背包，讓身體兩側同時受力，保持兩邊肌肉平衡。
3. 太注重身體前鏈肌肉
如果你對身體前鏈肌肉，例如胸肌，腹肌，前束等做了太多訓練，同時你又忽視後鏈背部肌肉的鍛煉，那麽就會導致前後不平衡，由于前部的肌肉太強大，也會拉著你含胸駝背，讓你體態變差！
在做很多俯臥撐，臥推，平板的時候，也一定要練劃船，高位下拉，臀橋等鍛煉背部肌肉的動作，以平衡前後鏈。
大家也漸漸開始意識到體態的重要性，所以想要糾正體態，讓自己更好看，氣質更吸引人。除了改掉壞習慣，今天再教大家在家也能進行的3個動作，無需跑到健身房，每天5分鍾就能糾正不良體態~
動作1：俯臥手臂畫圈
首先找個輕的東西，比如手機，然後趴下，保持胸和腿觸地；
不要挺腰，而是應該保持收緊腹部，骨盆後傾；
准備好了後，將物品從前經過後背，傳到另一只手，然後另一只手畫半圈到達頭頂前方後，往回經過後背，傳回給另一只手。
這個動作由于需要在背後傳遞物品，所以需要你時刻挺直身體，強化後鏈肌肉，能夠幫助你習慣站直坐直。
動作2：靜態懸挂
這個動作需要一根單杠，你可以在家裏的門上裝引體向上的杠來進行。
動作的要領就是抓住單杠，手臂伸直，懸挂身體。
細節1：在懸挂過程中，你需要將骨盆後傾，放平你的腰部，不要過于挺腰。可是適當將大腿略微擡起一點，這時候骨盆就是後傾狀態。
細節2：肩膀放松盡可能伸展肩膀，讓身體與手臂呈一直線。
這個動作借助自身重力幫助拉直身體，矯正不良體態。
動作3:坐姿彈力帶拉伸
坐下後保持脊柱挺直，在身體前方握住彈力帶，然後將彈力帶拉開。
在拉開彈力帶時，外旋手臂，讓拇指朝上或朝後。
在手臂伸直的情況下，盡可能把肩胛骨向後向中間夾緊。
通過對抗彈力帶的阻力，來挺直身體，激活後鏈。
以上三個動作都需要連續做100秒，當然如果你的體力支撐不住，也不用擔心，你可以分組做，例如分成4組，每組25秒，然後組間休息一下。如果你依次完成動作，那麽總的鍛煉時間就是5分鍾。
每天堅持這5分鍾，一定會慢慢改善你的體態，給你的氣質加分！
The End