可能大家平常去公園或者廣場時,會看到很多老人的腿呈現“O”狀(我們俗稱其爲"羅圈腿"),其實他/她們中可能有很大一部分正是由于患上了骨性關節炎而致。關節炎是人衰老過程中常見的一種疾病,許多人都會在某一時期患上骨關節炎、類風濕性關節炎或幼年型關節炎。最常見的關節炎——骨性關節炎疾病是一種以中老年人爲易發人群的慢性退行性病,以膝關節、髋關節兩處爲此病發生的最常見位置,表現爲腿部彎曲變形、疼痛以及活動障礙等。西部痛風風濕醫院將告訴你如何通過經醫學證實過的預防措施防止關節炎。
溫馨提示:以下內容僅供參考,具體診療請遵醫囑。
01 多喝水
軟骨是骨骼與骨骼之間的緩沖器,而骨關節炎正是會引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構成的,所以多喝水有益于軟骨健康,每天至少要喝2.5升水。咖啡、茶及蘇打飲料盡管含水,但同時也是利尿的,反而會導致身體還來不及吸收水分就很快地排出來。所以西部痛風風濕醫院建議不能用這些飲料代替白開水。
02 適當補充鈣
預防骨質疏松的發生要多吃牛奶、芝士及酸奶等含鈣食品。如果你患有乳糖不耐受症,也可以吃點富含鈣的非乳制品,如西蘭花、鲑魚、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁魚及芝麻。
03 注意補充維生素
維生素C和D都有助于提高關節健康。維生素D對預防類風濕性關節炎尤其有效。生活在北方地區的人或是經常曬不到太陽的人容易缺乏維生素D。維生素D能夠促進身體及骨骼對鈣的吸收。你也可以多吃一點富含維生素D的食物,如鲑魚、金槍魚、濃縮橙汁、牛奶、酸奶、雞蛋及牛肉。吃任何膳食補充品之前都要先咨詢醫生,如果吃得過多也會引起其他疾病。
04 控制體重
體重增加會給承受體重的膝關節、踝關節及臀關節造成負擔,從而使人易患骨關節炎。因此,減肥有助于預防關節炎。肥胖者要積極采取正確方式進行減肥,以減少關節負重。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損,可以有效地預防骨關節炎的發生。西部痛風風濕醫院研究表明肥胖症也容易破壞軟骨的再生過程。當受損的軟骨無法及時再生以愈合時,骨關節炎就會趁虛而入了。
05 多做有氧運動
鍛煉不僅能減肥,還能強健肌肉,保持關節靈活。而缺乏運動則使人容易患關節炎。如果是劇烈運動的話,每周3次,每次20分鍾就足夠了;如果是輕微運動的話,每周要5次,每次30分鍾。運動量不足的話也不足以預防關節炎。謹慎選擇運動項目。強度較大的舉重運動及跑步等重複性運動容易給關節造成負擔,增加患骨關節炎的幾率。所以運動強度不宜過大,可以選擇遊泳、騎車、轉呼啦圈或普拉提等運動。散步及運動時要穿合適的鞋子。只要條件允許,都要盡量在瀝青路或土路上運動,而不要在水泥地上運動。
06 練瑜伽或做做伸展運動
瑜伽或伸展運動運動可以幫助你舒展肌肉及關節。強壯的肌肉能夠爲關節分擔一部分重量,而隨著年紀增長,伸展運動也有助于你擴大並保持關節活動範圍。太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大,應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大,應盡量避免。隨著年齡在增長,應該逐步調整運動方式,以遊泳、騎車和散步爲主,減少大運動量的運動方式。
07 及時治療關節損傷
關節疼痛是關節給人體發出的警報,表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫,防止小問題變成大問題。如踝關節扭傷等關節損傷可能會在今後引發附近關節的關節炎。所以關節損傷一定要好好療養,如果受傷嚴重,務必記得到西部痛風風濕醫院看醫生。很多關節炎是由于關節內其他結構損傷後造成的,如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
08 減少生活中的重複性動作
在日常生活中要注意做好對關節的保護,盡量減少對關節損傷性大的活動工作、運動及其他活動中常常會包含重複性動作。這些動作會對關節周圍的組織造成輕微損傷,今後就可能引起骨關節炎。注意身體使關節承受重量的各種生物力,如平時生活中各種不正確的姿勢。不正確的屈膝、下蹲、彎腰及跪坐都會持續對關節造成負擔,引起輕微損傷,所以趁著年輕,一定要矯正這些姿勢,這樣才能保護關節健康。長久坐在位子上也是一種會對關節及脊椎造成負擔的姿勢。所以,如果你是坐著工作的話,每隔30分鍾就要起身站一會兒。
09 戒煙
吸煙有害骨骼及關節健康。關節炎病人一旦戒煙,感到疼痛的關節就會減少,疼痛的程度也會降低。
10 少喝酒
與吸煙類似,喝酒也會削弱骨骼對維生素的吸收。
小提示
女性更年期時可以去向西部痛風風濕醫院的醫生咨詢,看看能否使用激素取代療法。因爲雌激素的功能之一就是維持骨骼的含鈣量,而如果仍由雌激素在更年期前後流失,骨量就可能開始流失,從而引起骨關節炎。日常生活避免背、扛重物。把握好作息時間,避免長時間站立及行走,因爲這會增加關節承受力及加速關節退變,中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。