一、補鈣健骨
中年女性骨骼中的鈣質很容易流失，所以常見骨質疏松等疾病。
1.酸奶中含有比較高的鈣質，而且鈣的吸收率比牛奶中的只高不低。
2.黑芝麻的鈣含量遠高于牛奶和雞蛋。
3.海帶營養價值很高，同等質量下它的含鈣量比起黑芝麻只高不低。
二、養氣補血
中年女性更需要補氣血，現在正值春天，對女性來說正是補養氣血的最佳時間。
1.紅棗有補中益氣、養血安神的功效，經常食用還可以滋潤皮膚，益顔美容。
2.桂圓是補血佳品，經常食用能使氣血充足。
3.經常食用枸杞子能養肝、滋腎、潤肺。
4.動物肝髒含鐵豐富，是最常見的補血食物之一。
三、養顔抗老
1.洋蔥中富含硒，這是一種很強的抗氧化劑，能增強細胞的活力，對抗衰老。
2.蘋果裏含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，降低膽固醇，美容養顔。
3.西紅柿含有豐富的番茄紅素，這種強氧化劑能延緩衰老。
4.睡前吃根香蕉有助于睡眠。
5.蓮子能鎮靜安神、補中益氣；蓮芯能清理心火。
6.小米中含有豐富色氨酸，晚餐喝小米粥有利于睡眠。
四、減肥美發
1.冬瓜脂肪含量爲零，且含有丙醇二酸，常食冬瓜能防止發胖。
2.兔肉是 “葷中之素”，常吃兔肉可強身瘦體。
3.燕麥中含豐富膳食纖維，常喝燕麥粥能補鈣健身。
4.核桃又稱“長壽果”，常食核桃能夠補腎健腦美發。
5.多食紫菜也有利于頭發變黑。