原來冬天蔬菜裏這種物質含量很高，那還能不能放心吃了？

本文由《萬物》雜志官方微信 “把科學帶回家” 提供

聽到硝酸鹽和亞硝酸鹽這兩個詞的時候，你想到了什麽？致癌？腌制食品？總之是不健康的是吧？

這是老觀念了。如果正常飲食，你每日吸收的最大硝酸鹽來源就是蔬菜，而冬天蔬菜的硝酸鹽含量尤其高。雖然硝酸鹽和亞硝酸鹽被國際癌症研究機構列爲2A類致癌物，但是蔬菜裏的硝酸鹽並不會直接導致癌症，腌制肉才是癌症的幫凶。

實際上越來越多的研究發現，硝酸鹽和亞硝酸鹽對心血管健康有重要的作用，你的身體甚至還積極地吸收和利用它們。在某些情況下，你的身體還能主動制造亞硝酸鹽。

撰文七君

先來解釋一下硝酸鹽和癌症的聯系。

是的，許多腌肉，比如香腸火腿培根裏就含有大量的硝酸鹽和亞硝酸鹽，而大量進食腌制食品是會增加癌症風險。

但是，這不是硝酸鹽/亞硝酸鹽的鍋，而是亞硝胺的鍋。

真正的致癌物

硝酸鹽和亞硝酸鹽都有抑菌的作用，所以是制作腌制食品等加工食品的合法添加劑。硝酸鹽本身是很穩定的物質，不容易和其他物質發生反應；而亞硝酸鹽的化學活性更強，一些細菌可以把硝酸鹽還原爲亞硝酸鹽。

不過在酸性環境下，亞硝酸鹽會和來源于蛋白質的二級胺（氨分子上2個氫原子被取代的有機化合物）發生反應，生成亞硝胺基化合物(NOC)，比如致癌的亞硝胺。而亞硝胺的致癌性，主要是因爲它可以誘發點突變（point mutation），就是說遺傳物質（如DNA）上的某個堿基變成了另一種。

而在加熱的情況下，比如香煎培根，亞硝酸和二級胺還可以直接形成亞硝胺。臘肉的騷，是削骨的刀。

許多動物研究指出，因爲亞硝胺，長期食用腌制肉類就可能增加胃腸癌風險。世界癌症研究基金會（the World Cancer Research Fund）的科學執行官 Kate Allen 表示：“硝酸鹽和亞硝酸鹽本身的致癌性並不高，但是它們的烹饪方式卻是高危因素。比如加工肉類裏的亞硝酸鹽和蛋白質有親密接觸的機會。在高溫下它們就會形成致癌物亞硝胺。”

也因爲這個原因，2010年硝酸鹽/亞硝酸鹽被國際癌症研究機構（IARC）列爲2A類致癌物（2A類致癌物指的是對人類很可能有致癌性），但附加了一個條件：在可引起蛋白質亞硝化條件下。所謂的蛋白質亞硝化條件就是腌肉或腌菜+肉了。

2010年硝酸鹽/亞硝酸鹽被國際癌症研究機構（IARC）列爲2A類致癌物圖片來源：monographs.iarc.fr/agents-classified-by-the-iarc/

那亞硝胺有沒有什麽方法能破？

有，抗氧化劑。

不少活體研究發現，抗氧化劑，比如大蒜、富含維生素C的蔬菜水果、綠茶都可以阻止亞硝酸鹽轉化爲亞硝胺。

爲了減少亞硝胺等致癌物，美國的腌制肉從20世紀70年代開始添加異抗壞血酸鈉或維生素C，用來阻止亞硝酸鹽和胺的反應。用這種方法處理後，腌制肉的亞硝酸鹽含量下降了80%。

所以，吃腌制食品的時候，加點蒜，吃點水果補充VC，或保溫杯來點綠茶，都能減少亞硝胺的形成。當然，我也不反對你枸杞保溫杯泡蒜+VC泡騰片。

能降壓的硝酸鹽

但腌制食品只是故事的第一篇章。我們每天吃下去的硝酸鹽，實際上主要來自蔬菜。

根據2017年歐洲食品安全局（EFSA）公布的一項研究，歐洲人每日攝入的硝酸鹽中，只有5%來自食品添加劑（如腌肉使用的硝酸鹽），但如果算上蔬菜和環境裏的硝酸鹽（飲用水裏也含有來自化肥的硝酸鹽），那麽每人每天攝入的硝酸鹽就會超出 EFSA 的每日允許攝入量（ADI）。

換言之，硝酸鹽的最大的來源是蔬菜和環境。如果硝酸鹽真的這麽糟糕，人類豈不是不應該多吃蔬菜，這不是和各種健康建議矛盾了麽？

蔬菜裏天然含有硝酸鹽，而菠菜和生菜最爲富集；人體每日攝入的硝酸鹽中少于5%來自食品添加劑；如果把食品添加劑，來自食物和環境汙染的硝酸鹽都算入，則會超過 ADI。圖片來源：www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/nitrates-nitrites-170614.pdf

倫敦帝國學院的癌症學家 Amanda Cross 表示：“肉類的硝酸鹽和亞硝酸鹽和癌症有關，但是我們並沒有發現植物的硝酸鹽和亞硝酸鹽和癌症有關。”

實際上，近年來的研究發現，硝酸鹽/亞硝酸鹽並不是一無是處的物質，甚至還有點點可愛，因爲它對心血管系統有好處，能降低血壓，還有抑菌作用，人體也會積極吸收和利用它們呢。

先來解釋一下蔬菜裏硝酸鹽和亞硝酸鹽的來源。

硝酸鹽和亞硝酸鹽是植物的“飯”，植物從土壤中吸收它們，然後合成生命活動所需物質。其中，硝酸鹽通常來自于天然礦物，而亞硝酸鹽通常是土壤中的微生物通過分解動物産生的。

你大概不知道，除了你吃下去的（大概占一半），你的身體還會請人代工制造亞硝酸鹽，你的嘴巴就是亞硝酸鹽的主要制造基地。

是這樣的，我們吃進去的25%的硝酸鹽會通過口水分泌到口腔裏，而其中的20%會被舌頭背面的厭氧菌轉化爲亞硝酸鹽。

除了舌頭，腸道的細菌，還有人體細胞也會把硝酸鹽轉化爲亞硝酸鹽（這個待會兒會解釋）。在十二指腸裏，硝酸鹽會被人體快速吸收，用來制造抑菌的氮氧化合物。如果它不幹什麽好事兒，你的身體這麽積極吸收它幹嘛呢，你說是吧？

所以人體要硝酸鹽和亞硝酸鹽來幹嘛呢？

近來越來越多的研究發現，硝酸鹽和亞硝酸鹽對人類的心血管系統很重要，它們作爲信號分子，可以起到舒張血管的作用。

說到舒張血管，就不得不提一個諾獎分子——一氧化氮（NO）。

1998年，3位美國科學家 Robert F Furchgott、Ferid Murad 和 Louis J Ignarro 因爲發現了一氧化氮在心血管系統中作爲信號分子的作用而獲得了諾貝爾生理學或醫學獎。

簡單來說，這些諾獎研究者和後繼者發現，一氧化氮可以擴張血管、降血壓，也和免疫活動以及和血小板聚集有關。如果身體裏的一氧化氮太少，那就容易患上心血管疾病、糖尿病等慢性病。現在在治療心梗和心絞痛患者時，醫生也會讓病人服用硝酸甘油，硝酸甘油在人體內被（人類乙醛脫氫酶）轉化爲擴張血管的一氧化氮。

是藥，也是炸藥的硝酸甘油。

重點來了：這個一氧化氮怎麽來到人體的呢？

人體內70%的一氧化氮來自一種叫做精氨酸的氨基酸。精氨酸的中文名來自——魚精蛋白（protamine），魚精蛋白在精子生成中起到了很重要的作用，所以被取了這個名字。精氨酸是苦的，有條件的同學可以試一試。

以前科學家們認爲，人體就只有這麽一條主動制造一氧化氮的通道，缺乏細菌那樣玩轉硝酸鹽的能力。不過在十多年前，第二種被發現了。

比如，2008年發表在《自然-化學生物學》上的一項研究發現，在某些緊急情況下（比如缺氧或失血），智人和齧齒動物的體細胞也可以用無機硝酸鹽制造亞硝酸鹽和一氧化氮嘛，而且亞硝酸鹽可以直接擴張血管。

其實，早在公元8世紀古人就意識到硝酸鹽的救心能力了。敦煌遺書《輔行訣髒腑用藥法要》中就有利用硝石（硝酸鉀）治療心絞痛的記載。

該醫書寫道，病人要把硝石含在舌頭下面，過一會兒再合著口水咽下去。實際上，這就是讓舌頭下面的細菌把硝酸鉀還原成亞硝酸鹽，然後利用亞硝酸擴張血管的方法。

所以說一些愛吃鹹菜的同學的口水可能就有速效救心的作用，把睡美人吻醒的王子早飯大概吃了酸菜炖粉條還沒刷牙（大霧）。

硝石（硝酸鉀）。《輔行訣髒腑用藥法要》注：看其人唇舌青紫者及指甲青冷者是。硝石五錢匕，雄黃一錢匕。上二味，共爲極細末，啓病者舌，著散一匕于舌下，少時即定。若有涎出，令病者隨涎咽下，必喻。圖片來源：mineral gallery

硝酸鹽和亞硝酸鹽就這樣翻盤，這也很好地解釋了雖然蔬菜硝酸鹽含量高，但多吃蔬菜水果對心髒有好處的矛盾。

因爲硝酸鹽/亞硝酸鹽對心血管的積極意義，近幾年來有不少學者開始質疑權威機構的硝酸鹽/亞硝酸鹽攝入標准，他們認爲來自蔬菜的硝酸鹽/亞硝酸鹽和加工肉類的硝酸鹽/亞硝酸鹽要區別對待。

比如在2009年發表在《美國臨床營養學雜志》（The American journal of clinical nutrition）上的一項被引用800多次的綜述中，得克薩斯大學健康科學中心的研究者指出，由于美國聯邦政府倡導的能降低血壓的飲食——得舒飲食（DASH）主要基于硝酸鹽含量很高的蔬菜水果，其硝酸鹽水平是世界衛生組織的每日允許攝入量的55倍，這些數據說明世衛組織等機構制定的植物來源硝酸鹽/亞硝酸鹽水平的制定基礎是有問題的。