1. 每天吃鹽不超6克
約1個啤酒瓶蓋大小
- 《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。
2. 每周至少吃2次粗糧
- 粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。
3. 每天吃一把豆制品
約1把大豆
大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐幹45~50克）。
4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。
需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。
5. 每周吃夠25種食物
每餐有2種以上食物
想要保持營養全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！
6. 每天紅肉攝入不超75克
約2個麻將大小
豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應少于75克。
7. 烹調用油不超30克
約2.5白瓷勺
建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在25~30克。
8. 每天喝500毫升奶
大約每天一杯
奶類是營養成分豐富、易吸收、營養價值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳制品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。
來源：養生固本健康人生
