麗最近生了個大胖小子，全家都很開心。可是，坐月子期間，她卻不開心了，原來，她想在産後控制體重，沒曾想家人每天都勸她多吃點，餐餐都有紅糖雞蛋水，肉湯，一天好幾頓，家人的好意不敢拒絕，看著逐漸飙升的體重，她很著急。麗麗整個孕期很順利，特別注意飲食，堅持工作到足月，規律運動，全程增重12kg,自然分娩也比較順利。可月子期間這樣的飲食，體重也是跟著暴漲。
的確，産後爲了保證乳汁的分泌，家人總會給我們准備各種各樣的食物。其實，能夠得到長輩的照顧，是一種莫大的幸福。只是有些長輩可能是從物質匮乏的年代熬過來的，那時候最想吃的也就是大魚大肉。出于一片愛心，他們會認爲好的東西應該讓孩子多吃點，尤其是産後媽媽，既要分泌乳汁，又要哺育嬰兒,更要給予特殊關愛。
産後飲食的確關乎著母乳的質量，民間有很多傳統的産後飲食觀念，比如：産後不能吃蔬菜，不能吃水果等。這些飲食習慣會導致産後媽媽的營養攝入不均衡，可能引發便秘，維生素缺乏病等。
還有的觀念是産後要多吃紅糖雞蛋，炖豬蹄，肉湯，魚湯等，這樣有利于下奶。産後多喝湯類的確會增乳汁分泌，但是如果喝得不對，還可能導致乳管堵塞，乳腺炎，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉等。長期如此，體重也是妥妥的增長的。
産後媽媽需要注意哪些營養？
産後媽媽要哺乳，蛋白質的營養狀況對泌乳有明顯影響。動物性的食物，如魚，禽，蛋，瘦肉可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，因此，産後媽媽每天需要比孕前多吃一些魚，禽，肉類。
另外，因爲6個月內嬰兒的營養全來自于母乳，因此，還要注意多攝入富含維生素A的食物，比如動物肝髒，蛋黃等，同時要注意鈣的補充，每天要比孕前多喝200毫升牛奶，還要多吃一些海帶，紫菜等富含碘的食物，以滿足寶寶的健康成長！
總的來說，産後飲食要多樣化，但多樣化並不意味著過量。在産後病房內，一天吃6-8個紅糖雞蛋的産婦比比皆是，還有的一餐可以吃掉一只雞。這樣長期過量攝入動物性食物，導致能量過剩，是産後肥胖的根源。
産後媽媽如何合理營養達到哺乳瘦身兼顧？
我們都知道控制體重最簡單的方法就是利用能量差，也就說攝入能量要小于能量消耗。而産後哺乳媽媽的能量需求高于正常成人。如果在保障營養供應的前提下，合理的調整膳食結構，是可以哺乳瘦身兼顧的，而且會比普通人更容易。
想要控制體重的産後媽媽能量至少要有1800kcal，這比輕體力活動的哺乳媽媽推薦的2300kcal數值已經低了500kcal，能滿足減肥的需求。想把能量控制在1800kcal，又要滿足泌乳需求，就需要提高食物的營養素密度。那麽，怎麽做呢?
1.停止一切白色濃湯
産後多喝湯水可以促進乳汁分泌，但過油的湯水對身體無益。特別是像豬蹄湯，可以把煮好的肉湯，冷凍後去除上面一層油脂後再食用。濃湯白色是因爲肉類中乳化的脂肪，吃多了對身體不利，它也不能提供哺乳時所缺乏的營養，油脂對乳汁的分泌沒有特別大的好處,加之湯裏面有很多鹽，如果出汗不多，吃過多的鹽會加重水鈉儲留。
也可以用牛奶或者豆漿替代一半的肉湯，這不僅能提供更多的蛋白質和維生素，牛奶中還富含鈣，對制造乳汁也特別重要。
2.做菜少放油
傳統家庭都會煮魚湯下奶，事先會用大量的油把魚煎好，油脂可以直接轉化爲脂肪。改良的方法是可以直接用水煮或者清蒸。特別是有些女性在孕期就囤了很多脂肪 ，如果這時候還是不注意，那身上的脂肪就會越來越多。
3.多吃蔬菜
蔬菜不僅有豐富的膳食纖維 ，飽腹感強，而且維生素礦物質豐富，對媽媽和寶寶都十分重要。可在每餐前先吃一碗水煮蔬菜，每天吃的蔬菜量要保證有500g克。
4.把主食改成全谷物雜糧雜豆類
像全麥粉，紅豆，綠豆，黑米，小米等食材，這些食材裏有豐富的維生素B，可以提高母乳質量，同時雜糧裏含有豐富的膳食纖維 ，對預防便秘也有幫助。
5.每天吃2個雞蛋，少吃甜食
雞蛋蛋白質，卵磷酯及維生素都很豐富，但每天吃多也對身體不利，可能導致血膽固醇升高，如果再加了紅糖，只會變成脂肪儲存。
更好的辦法是做成不加油，不加糖的水煮蛋或者雞蛋羹，也更容易消化吸收。
6.水果作爲加餐，每天有250g就夠了
水果吃多了也會發胖的哦，畢竟水果裏大量的糖分也是能轉化爲脂肪的，同時，還要盡量選擇一些低GI的水果，像蘋果，梨，草莓等。如果怕涼，可以煮一煮再吃，煮的水果也是別有一番滋味呢。
7.每天下床走走路，做做家務，也可以適當的瑜珈，跳操等
現在手機上各種健身視頻也特別多，寶媽可以根據自身的身體情況，跟著鍛煉。並不是說坐月子就只能躺在床上，不太劇烈的活動不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。
身材關乎著形象，如果能夠利用好産後的這段黃金時間，管理好體重，就能減少未來患慢性疾病的風險。而且這樣的飲食生活方式不會影響乳汁質量，還能輕輕松松的恢複健康體重，寶媽位可以試試哦！