焦慮似乎已經成爲了都市人的“常見病”， 有時一陣莫名的心煩意亂，就會打亂原有的生活節奏。
焦慮——是一種處于擴散狀態的不安。如果你只是一小段時間有這種情緒，可能與這些難以察覺的“焦慮源”有關。
今天讓我們來揪出你身邊隱藏的焦慮源，讓你重拾往日的好心情。
一整天都在看負面新聞
實時報道的新聞有增壓作用，尤其是在重大突發事件期間。
大多數突發新聞的內容集中在疫情、暴力、戰爭和憤怒情緒宣泄等方面，往往讓人驚慌。
建議每天查看1-2次正規來源的新聞就夠了。
血糖水平低
“餓怒”是指饑餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。
進食量過少、吸收合成障礙，長期饑餓或過度控制飲食，小腸吸收不良、長期腹瀉等，均可誘發低血糖發生。
平時碳水化合物不能吃太少，可以常備一些糖果，運動時要量力而行。
飲食不均衡
未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。
研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。
均衡營養重點要吃的主要有9類食物：
1.粗糧/全谷：應占主食1/3以上；2.深色蔬菜：應占所有蔬菜的50%；3.新鮮水果：每天吃200~350克；4.大豆制品：豆漿、豆腐、豆腐幹；5.蛋類：雞蛋特別容易消化吸收，建議每天一個；6.魚蝦和瘦肉類：肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了；7.奶類：鈣含量多，吸收率高，膳食指南建議，每天喝牛奶300克；8.堅果：宜少吃，每天一小把；9.橄榄油和亞麻油。
缺水
喝水不足不僅會造成口幹舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200-300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
喝水的溫度不能太涼也不能太熱，最適宜的溫度是10℃-30℃。
睡眠不足
壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。長期失眠會增加患上抑郁或焦慮症的風險。
國內外首選的是，失眠的認知行爲治療。簡化爲：“上、下、不、動、靜”五步療法。
上：一般建議成年人晚10點到11點上床。
下：早晨6點定時起床。
不：不管晚上睡得好或不好，白天不能夠補覺。在床上不要做和睡眠無關的事，比如躺著看手機。
動：適量的運動，可以增加睡眠的效率和動力。
靜：睡前要平衡軀體和心理的緊張，越怕失眠，身體越緊張，越容易失眠。
缺乏鍛煉
缺乏鍛煉影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛煉時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。
疫情期間，公衆應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。
適當進行一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等。
健康人群每周應進行中等強度的有氧運動3~5次，至少達到150分鍾，其中75分鍾達到中高等強度。
喝醉酒
劇烈的頭痛和惡心並不是酗酒的唯一後遺症，也是焦慮的主要誘因，因爲酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。
《中國膳食指南》建議，以酒精量計算，成年男女一天的最大飲酒量分別不超過25克和15克。
這意味著，男性每天最大飲酒量是啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克；女性則爲啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、52度白酒30克。
英國劍橋大學一項涉及近60萬人的研究顯示，飲酒沒有“安全值”，只要喝了就對健康産生不良影響，建議滴酒不沾。
雜亂
環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放松，所有這些都會導致焦慮。
打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羟色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。
此外，加拿大麥克馬斯特大學一項涉及17個國家13萬人的研究發現，每周做5次家務，每次半小時，可達到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。
缺乏社交
焦慮最容易填滿孤獨者的大腦。享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。
即使疫情期間不能出門，也可以與好友語音、視頻聊天，還可一起玩成語接龍、你畫我猜、K歌，既減壓又愉悅心情。
老年人還可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。
拖延
許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建議適當減負，制訂可行的計劃並堅定執行：
1.把工作進行分類：把需要做的事情寫在紙上，達到提醒的效果。
2.把大任務分成小任務：每個小任務設定完成的時間，一切就沒有那麽難了。
3.消除所有幹擾：關掉社交app，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
4.多互相監督：找朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。