很多男性由于工作壓力普遍劇增，很多人有便秘的症狀。

長期便秘，會危害人們的身體健康！

便秘，是令無數人痛苦不堪的煩惱，主要體現在大便幹、硬，排便費勁，時間長！拉不出來，排不幹淨等，用盡各種方法…..

多數便秘，源于生活習慣

很多人長期便秘，但是檢查後，又找不到實際的病因。

這是因爲便秘有功能性和器質性兩種，前者是生活習慣引起的，比較常見；後者是腸道病變引起的，比較少見。

1、吃得太少：由于某些原因不能正常進食或盲目節食，使進入胃腸的食物減少，經胃腸吸收後，所剩余的少量食物殘渣對腸壁産生的刺激較弱，腸蠕動減少，不易産生排便反應。

2、偏食：總吃精加工食品或肉類食品，很少吃粗糧和高纖維食物，會導致體內缺乏植物纖維，而植物纖維能刺激大腸蠕動，激發便意産生。常見于病人、牙不好的老年人和偏食的兒童。

3、喜歡吃辛辣食物：吃了過多的辛辣食品，會使腸胃積熱，耗傷津液，使大便更加幹燥秘結，難以排出。

4、喝水不足：如果進入大腸內的水分不足，就不能潤滑大腸，使大腸內容物幹澀難行，引起大便秘結。而且，體液不足也會使腸液的分泌減少。這種便秘常見于特殊工種的工作人員，以及上學的學生等。

5、飲食習慣不良：進食不規律，嗜酒也可能導致便秘。

6、缺乏運動：久坐不動，不愛活動會使大腸松弛，蠕動能力減弱，導致便秘。

7、經常忍便，飯後過分忙碌，精神緊張，以及習慣不吃早餐也容易引起便秘。

做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖

1、補充高纖維飲食

如：糠皮、麥麸、燕麥、荞麥、紅薯、玉米等粗糧

可以增加膳食中的纖維素，擴充糞便體積，促進腸道肌肉蠕動，減少便秘的發生。

2、供給足量的水分

每日至少要喝8杯水。

特別是早起後喝一杯淡鹽開水，對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。

另外，每天喝一點蜂蜜水對腸胃蠕動也很有幫助。

3、補充B族維生素

如：小麥胚粉、標准面粉、荞麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

B族維生素能調節神經系統，活化細胞，保障消化系統正常運轉，增強腸道的張力。

4、補充果膠食物

如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、卷心菜、柑橘等

具有軟化大便的作用，能幫助排便，可減輕便秘症狀。

5、食用順氣的蔬菜

這類食物有土豆、蘿蔔、洋蔥、生黃瓜等。

適量食用可順氣的蔬菜，可增加腸道的蠕動，促使大便排出。

6、飲食禁忌

如辣椒、燒烤、烈酒、咖啡、濃茶等

辛辣食物會使肛門充血燒熱，使排便更加痛苦；刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和香料等，會加重腸道負擔。

便秘的發生也與體質有很大關系。體質健壯，正氣旺盛，氣血運行正常，則難以發病。因此，防治便秘需加強運動，增強體質。#男性健康專家談##便秘大作戰#

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