俗話說
一年之計在于春,一日之計在于晨
從小我們就被告知
早餐一定要吃的重要性
今天就從5個方面來做重點說明
1、不吃早餐會想吃更多?
不吃早餐的人往往BMI偏高
所以會讓人誤以爲
因爲不吃早餐,因而在其余時間多食
才導致的肥胖
BMI參考指標及計算公式
然而事實真是如此嗎
沒有一項臨床研究能給出
實質性證據
因爲每個人不同的飲食習慣
都可能造成這些差異
相關研究組
給49名不愛吃早餐的女性做了吃早餐
和不吃早餐的分組實驗
結果顯示,吃早餐的女性
平均每天攝入266千卡熱量,增重1.7磅
不吃早餐的沒有攝入更多熱量
體重也保持原樣無變化
所以,不吃早餐不一定
會讓我們在其余時間想吃更多
但也不一定會讓你少吃
因爲每個人自制力和對美食的
反應都有所不同
如果只是爲了吃早餐而吃早餐完全沒必要
自己感覺舒服才是最重要的
2、對基礎代謝的影響
總有人說不吃早餐會降低新陳代謝
但相關研究表明
早上晚吃並不會降低基礎代謝
影響靜息代謝的是每天攝入的熱量
並不是吃飯的頻率
不吃早餐本身
並不會降低一個人的基礎代謝
但如果你吃得太少
少到不足以維持身體的體重或日常消耗
那它自然會跟著下降
3、對運動表現的影響
空腹鍛煉確實會影響
運動的最佳表現
不適合強度大的訓練項目
但慢跑散步這類活動還是可以的
需要注意的是節食鍛煉後
最好在2小時內補充至少20克蛋白質
如果你不怕掉肌肉的話
另外,空腹訓練與熱量攝入無關
並不能加速燃脂減輕體重
如果你想借助不吃達到減肥目的
運動還是必不可少的
4、對身體健康的影響
目前並沒有研究顯示
不吃早餐會對健康有明顯影響
雖然可能會提升膽固醇
但影響非常小,幾乎可忽略不計
反而對血糖的影響比較大
血糖低的人最好還是堅持吃早餐
5、最終結論
事實證明~
不吃早餐對我們的影響並沒有那麽糟
如果你有適量的熱量攝入
並補充了大量營養素
吃不吃早餐並沒有太大區別
當然,並非鼓勵大家不吃早餐
爲了防止各位老鐵産生理解上的誤區
最好根據以下情況區別對待
1.哪些人最好堅持吃早餐?
- 孕婦
- 身體發育階段的兒童和青少年
- 葡萄糖調節受損的人
- 醒來後餓,想在早上感到飽腹的人
- 需要在早上表現良好的人
- 希望增長肌肉或保留肌肉的人
- 單純的喜歡吃早餐的人
2.哪些可以不吃早餐?
- 想將跳過早餐作爲減肥策略之一的人
- 早上醒來後不立即感覺餓的人
- 單純的不想吃早餐的人
總之,是否應該吃早餐
完全取決于個人習慣和喜好
是否要養成吃早餐的習慣
結合自身情況客觀對待就好