俗話說，一年之計在于春。
綠楊煙外曉寒輕，紅杏枝頭春意鬧。春風吹拂下，草長莺飛，萬物欣欣向榮，生意盎然。
中醫素來有“春宜養肝”之說，意思是說春季養生宜順應陽氣升發舒暢的特點，以養肝爲要務。春季時肝膽經脈旺盛活躍，若能在此時好好調養肝髒，便可以增強免疫力，讓身體維持在最佳狀態。
今天，廣東省中醫院珠海醫院肝病科田廣俊主任就來給大家講一講，春季養肝要注意的幾件事。
1 春季宜早睡早起
中醫認爲，肝對保持人體正常的精神活動十分重要。肝功能失調會導致失眠多夢，睡眠不足等問題。
肝氣不舒的人，會表現爲肝氣失調，氣擾火灼，心神不甯，進而影響到睡眠。
此外，中醫認爲肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目幹澀，視物昏花。
養肝最好的方式是什麽呢？就是每天規律作息，讓肝能夠自己清除疲勞。
起居有常，曆來視爲養生之首位，春季宜早睡早起，多到戶外運動，故有“踏春”、“春遊”之說。但結合當今疫情的情況，大家的運動還是盡量在家裏做，切勿去人員密集場所。同時也不要長時間在電視、電腦前工作，工作久了要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。
2 心情好肝氣順達
在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝髒。
情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者容易發生中風；而情志不舒，過分憂郁也會傷肝氣，久而久之，會誘發肝病或加重原有的肝病。
肝病常見的症狀有煩躁易怒、眼幹耳鳴、口幹口苦、肝區脹痛、食欲不振等，出現了這些症狀可千萬要注意。
要注意調節情緒，時時保持微笑、保持愉悅的心情，則肝的疏泄功能就正常，肝氣順達，氣血調和，百病不生。
3 綠色蔬菜對肝好
從中醫角度說，肝主青色，故而青色入肝，綠色的蔬菜就是最好的春季食物。食用綠色的時令果蔬能益肝氣、緩解肝郁、抑制肝陽、防範肝疾。
春季有很多應季的果蔬如綠豆、黃瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹筍、蘆筍、韭菜、青椒、大白菜、猕猴桃、海帶、春筍、莴筍、荠菜、芹菜、香菜等，十分適宜春季食補。
需要注意的是春天應少用溫補法，因爲氣溫上升，溫補藥反而會加重身體內熱。此外，春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡爲主，體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。
4 少飲酒爲肝“減負”
酒精主要經過肝髒代謝，長期大量的飲酒會造成肝細胞線粒體功能受損，增加肝髒負擔，日久導致酒精性脂肪肝，甚則肝硬化。
所以盡量少飲酒，如避免不了，可在喝酒之前吃點東西，如牛奶、酸奶，蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、蜂蜜等做好保護措施，盡量降低對肝髒的影響。
5 這個穴位可護肝
除了順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整外，本著“未病先防,既病防變”的思想，還可配合穴位按揉法以助調養，代表穴位就是肝經的太沖穴。
“太沖穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。
“太沖穴”就像人體的出氣筒，按揉“太沖穴”，可以把人體郁結之氣最大限度地沖出去。按揉方法就是仔細找到最痛的點，每日按揉3-5分鍾即可。
春日養生粥
食療也是春日裏不錯的養肝方法，田主任也給大家介紹了幾種適宜春季食用的養生粥。
枸杞粥
材料：枸杞30g，大米適量。
制法：先將大米煮成半熟，然後加入枸杞，煮熟即可食用。
功效：滋補肝腎，明目。適合經常頭暈目澀、腰膝酸軟等不適的人群。
枸杞大棗山藥粥
材料：枸杞20克，山藥30克，紅棗6~8個，大米適量。
制法：先將大米煮至半熟，再加入其他原料，煮熟即可。注意要勤攪拌，防止山藥糊鍋。
功效：養肝、補血，健脾化濕。適宜面色差，失眠，心情不好，同時伴有胃口差、大便溏的女性。
豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝100g（羊肝更佳），綠豆60g，大米、食鹽適量。
制法：先將綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。
功效：補肝養血、清熱明目、美容潤膚。適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱人士。
專科簡介
醫生名片
田廣俊 科主任 主任醫師
珠海市抗癌協會中西醫結合腫瘤專業委員會主任委員
廣東省肝髒病學會肝炎委員會副主任委員
廣東省藥學會肝病用藥專家委員會副主任委員
擅長：
中西醫結合治療病毒性肝炎（乙肝、丙肝）、肝硬化、重症肝炎、自身免疫性肝病，脂肪肝、藥物性肝損傷、肝癌等。
出診：周一、三全天
胡萌 主治醫師
擅長：
中西醫結合治療病毒性肝炎（乙肝、丙肝）、肝硬化、重症肝炎、脂肪肝、藥物性肝損傷、肝癌等。
出診：周二下午、周四上午、隔周周六上午
翟昌明 住院醫師
擅長：
中西醫結合治療病毒性肝炎（乙肝、丙肝）、肝硬化、脂肪肝、藥物性肝損傷等。
出診：周二上午、周五上午、隔周周六上午
咨詢電話：0756-3325725
本文轉載自”廣東省中醫院珠海醫院“公衆號
編輯：查冠琳 責編：宋莉萍
