前不久，演員彭于晏登上了知名雜志《時尚先生》2020年3月刊開季封面。
封面裏的他，身著寶藍色西裝，神情放松，泰然自若，年近40歲的他，臉上沒有一點贅肉，皮膚緊實。
《新華網》評價他“無需過多雕飾與炫技，經過時光沉澱的成熟男人味道自然流露。”
年近40的男人，許多人早已大腹便便，而彭于晏不僅沒有贅肉，還擁有八塊腹肌。這與他從高中時就養成的自律方式分不開。
小時候的彭于晏VS年近40歲的彭于晏
保持身材，是典型的自律品質外化。
自律，是所有優秀者必備的習慣，是每個人走向幸福的必備途徑。
想要過上“你想要的人生”，你必須深度了解自律的本質，掌握自律的能力。
自律的人，更容易過得幸福
最美不過人間四月天，和煦的春風讓人心曠神怡，也激發了不少人的購物欲。
上周有一則社會新聞報道，夫妻倆半夜爭吵不休，鄰居忍無可忍報警，等警察一來才知道，妻子一晚上網購了5萬元的東西。
丈夫無奈地表示，這已經不是她第一次無節制的購物了。
妻子也很懊悔：“我也不想買那麽多東西，但是一網購起來，看到那麽多好東西，我的手就停不下來。”
電影截圖-《一個購物狂的自白》
無節制的購物是不自律的一個表現。除此之外，還有工作拖拉、沖動打人、熬夜、飲食不健康等，都和缺乏自律有關。
美國著名社會心理學家羅伊·鲍迈斯特研究得出，目前主要的個人問題和社會問題，核心都在于缺乏自律。
缺乏自律不僅會影響個人幸福，比如飲食不自律，會影響身體健康，身材走樣；還會影響家庭幸福，比如無法控制自己的情緒，容易沖動，說出傷害家人的話。
從現在開始就掌握自律能力，你將更容易遇到幸福，擁有更好的人生。
自律並非天生，而靠後天習得
說到“自律”，很多人都會想到“優秀”。
的確，自律是優秀者的習慣。
但自律並不是天生的，而是可以靠後天習得的。
也就是說，只要你想，你也可以獲得自律的能力，變成一個優秀的人。
著名作家村上春樹說，跑步在他的創作生涯中起到了很大的作用。他每天堅持跑步一小時，至今已經堅持了38年。
村上春樹
但村上春樹並非從小喜歡跑步，他從33歲才開始跑步，刻意練習了跑步，把跑步變成自己的習慣。
他之所以開始跑步，是因爲他發現自己每天需要高強度的腦力工作，一坐便是一整天，一天下來要吸掉60多支煙。
爲了改變自己不健康的作息方式，他開始刻意練習跑步。
爲此，他還專門寫了一本書——《當我談跑步時我談些什麽》，他在書裏寫道：“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的。”
每天跑步、按時作息不熬夜、健康飲食不暴飲暴食等，這些好品質都可以通過增加自律能力獲得。
山本耀司說：我相信一萬小時定律，但從不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就，做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。
深到骨子裏的自律，是堅持做這4件事
自律，就是重複地堅持做正確的事。
但人非機器，怎樣才能養成自律習慣？
自律是一種能力，這種能力在科學上被稱爲“意志力”。
羅伊·鲍迈斯特联合约翰·蒂尔尼一起创作了《意志力》一書，專門解決怎樣提高意志力，養成自律習慣的問題。
這兩位作者，一位是佛羅裏達州立大學心理學教授（羅伊·鲍迈斯特），他发表了450多篇科學論文，是世界上論文引用率非常高的心理學家。
一位是《紐約時報》的科學專欄作家（約翰·蒂尔尼），他的作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
根據他們以往在科學上取得的成就，他們本次關于自律能力——意志力的研究，極具參考價值。
想要提高意志力，變得自律，《意志力》告訴你要做哪4件事：
1、設立合理目標。
很多人在年初、月初、周初設立目標，但是堅持沒幾天就放棄了，原因就在于目標設置得太多了。
意志力是有限的，就像肌肉一樣，用得多了就會消耗殆盡。所以不能設置太多目標，《意志力》提出每周目標應該少于3個。
2、根據意志力損耗的規律，安排一天的事。
《意志力》指出，早晨是意志力最強的時候。所以你應該把需要耗費意志力的事安排在早上。
研究發現，上午10:30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
另外，每天做10分鍾的冥想訓練，也是一個提高意志力的好習慣。
3、自我監視。
知道自己一天的時間都花在哪裏了，可以有效提升意志力。你可以用寫複盤日記的方式，每天晚上都複盤一下，你這一天的時間都花在哪裏了？
另外，有實驗發現，在你用功的地方，比如書桌上，辦公桌上，放一面鏡子，也可以有效提高意志力。當你看到鏡子裏的自己時，就會精神振奮起來。
4、刻意練習。
意志力也是一種能力，和寫作力、演講力這些通用能力一樣，可以通過刻意練習提高。
而且意志力提高後，其他的能力會相對應的提高，畢竟寫作、演講等能力，如果有意志力的加持，培養速度會更快。
刻意練習意志力的方法有很多，比如你習慣用右手，可以有意識地試一下用左手。你原本說話喜歡省略，不注重修辭，你可以有意識地訓練自己“凡出口，就說完整的、通暢的句子”。
還有很多方式，都在《意志力》這本書裏有所提及。
自律是一種能力，這種能力叫意志力。
意志力不是心理機制，而是一種生理機制。只要你想，你也可以提高意志力，成爲一個自律的人，一個優秀的人，一個更容易觸達幸福的人。