早上吃啥呢？不知道，那就不吃了。這樣是不對的。
有一個原則：早吃好，午吃飽，晚吃少。這個原則是健康生活必須遵守的。
關于早餐這個好，是最難理解的，很多人理解的就是雞蛋、牛奶、豆漿這些蛋白質高的，就是好早餐，其實不是。
很多人的早餐非常單調，兩個包子一杯豆漿一個雞蛋就搞定了，我相信大部分的上班族都是這樣，能吃飽就行。
但是大家必須要明白這個道理：吃飽≠營養跟得上。
吃早餐不需要花裏胡哨，但是一定要科學，科學的早餐既可以讓你健康又可以保持身材，只需要牢記以下幾點：
1. 吃早餐的注意事項
早上起床洗漱後，要喝一杯溫水再開始吃早餐；
時間保持在早上6.30-8.00，細嚼慢咽，15-20分鍾吃完。如果8.30之後甚至900才吃早餐，就要控制好量，避免中午不餓吃的少或不吃，下午又餓了，晚上吃得又多這種惡性循環。
2. 早餐該怎麽搭配才算科學又營養？
首先，量要夠，不需要吃太飽或吃撐那種，需要保持一個上午精力的那種量。
早吃好的早餐這樣搭配：澱粉類+肉類+蔬菜水果類+蛋白質飲品+堅果類
看起來是很多的樣子，但是每一種只需一點點，加起來就是早餐的量了。
澱粉類爲主食，數量需要在50g以上，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，土豆、芋頭、紅薯、山藥也是澱粉含量比較高的食物。
肉類，也是要大家現做，只要是熟的肉制品都可以，比如雞胸肉啊，魚幹啊，牛肉幹啊，都可以的，只需一點點，補充蛋白質和氨基酸。
蔬菜水果類，黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、聖女果，都可以補充早餐需要的維生素。
蛋白質飲品類，牛奶、豆漿都可以。需要注意的是，牛奶指純奶或者含奶量在80%以上的，而不是牛奶飲品，像“早餐喝一瓶，精神一上午的”某快線廣告就不要信了。豆漿的話，大家可以買一個豆漿機，早上自己打，健康又方便，外面多少勾兌的。
堅果。千萬不要說你吃不起堅果，貴的也有，便宜的也有，比如花生、核桃、葵花籽，貴一點的堅果也可以買一些放到家，畢竟又不當飯吃，多種維生素、氨基酸、礦物質和有益脂肪它不好嗎？
現在，千萬不要跟我說早餐不知道吃啥了，不需要你現做，只需要你提前准備著就好了，健康營養又保持身材。
答應我，早上一定要吃早餐。
我是GiHOME，關注你的健康生活，更關心你！