編者按：
“武漢肺炎”疫情勾起許多新加坡居民17年前抗擊SARS的回憶。2003年，新加坡累計SARS病例就有238起，最終導致33人喪命，死亡率近15%。一位幸存者向大家親述當時的經曆。願大家在疫情面前，冷靜並警惕面對，及時預防與治療。
以下是這位幸存者的親述：
祝願所有的肺炎病患早日康複，祝願武漢平安度過這個時刻，祝願人人過一個平安健康年。祝福每個人新年快樂！
首先爲大家送去最美好祝福！華人新年的鼠年到了，春天就要來了，誠摯祝願您及家人，快樂吉祥，平安健康！
本來我正忙著一個完美強迫症患者所能做的最後工作，正在百般挑剔即將出版的小詩集的樣書，希望它能以最佳內容，最精致的形式呈現在讀者面前。
但是，有不少讀者在談武漢的肺炎及非典的教訓。互相提醒是非常重要的，不過也造成了一些人的過度恐慌，看新聞報道，有些地方還出現了混亂。
我突然想起來，我是第一批感染過非典病毒，但是活下來的人。我應該把自己經曆的分享給讀者，特別是一些值得平時注意的事項。
那麽，災難來臨時，到底如何面對，怎樣才能增強免疫力？
我想每個人對此的理解都不盡相同，我自己也隨年齡的增長，對增強免疫力的理解也發生了變化。
2003年4月，非典在世界各地爆發，新加坡被列爲重災區之一。某日，我的家庭診所醫生打來電話，這是一個由六位年輕醫生組成的家庭診所。
他們懷疑我可能是第一批感染過非典病毒，而且活下來的人。他們想知道我如何治療的，恢複得怎麽樣，我是怎麽樣活下來的。
2003年初（我考慮再三還是不放具體時間和人名），一位阿姨、媽媽和我三人一起去香港和深圳旅行。
我們先在香港住了兩晚，然後去深圳住了三晚，在深圳第一晚我出現發燒和腹瀉症狀，七天後我是坐商務艙躺著回來新加坡的。
後來根據新聞報道和我們的酒店記錄，那位從深圳去香港旅行的病毒攜帶者，同一時間，與我們住同一間酒店，而且住的同一樓層。
到深圳時傍晚吃完火鍋，出現腹瀉症狀，我以爲吃不慣太過油膩的食物，夜裏開始發燒，我就吃了旅行自備的退燒藥。早上燒沒退，不過我也沒告訴兩位老人，以防她們擔心。
媽媽和阿姨都沒有任何症狀，因此我也沒引起特別的重視。
從深圳回到香港，我們又住了一個晚上，我已經吃不下東西，發燒腹瀉。
我心裏一直認爲在深圳吃的火鍋有問題。我好歹堅持著回到新加坡，當晚就在中峇魯的家庭診所就醫，當時醫生診斷就是普通的腸胃感冒，我發燒，感覺冷，頭疼，渾身疼，大夫給了好幾種止痛藥，也使用了很強的抗生素。
又燒了4天沒退，任何症狀都沒有好轉，不過我不咳嗽，也沒有其他普通感冒症狀。但我根本不能起床，渾身疼痛無力。我再次回到診所，做了驗血檢查，第二天診所讓我回去複診。
醫生排除了骨痛熱血症，紅膜症，毛丹熱等新加坡常見的熱症。這位醫生直接問我有沒有機會得艾滋病，我說沒有。
由于我沒有一般感冒症狀，比如說咳嗽，流鼻涕，打噴嚏，不過我發燒沒有退過，驗血報告呈現出我的白血球和血小板都非常低。
因此，他們懷疑我可能得了艾滋病，其實主要是免疫力下降的特征。如果我說我有機會得這種病，那麽將進一步做驗血檢查。
從報告上看，我不屬于任何一種熱症，高燒不退，且不受抗生素影響的一般都是病毒性感染，有待于進一步查出是什麽病毒。
我問大夫，那我應該怎麽辦？大夫說你盡量臥床休息，保持體力，讓身體自己和病毒對抗，戰勝病毒。
自從香港回來，除了看病以外，我沒有出過門，這相當于自我隔離了。
隔離實際上有很多種，以上就是一種“隔離”。這可能也是傳染性最小的隔離。
旅行回來的第10天，除了嗜睡和被媽媽逼著喝水以外，我已經不吃東西，幾乎任何東西都能造成腹瀉。
我處于一種意識不清的狀態。作爲醫務工作者的母親覺得不大對，她自己跑去中峇魯的中藥店給我抓了三副藥，逼著我喝。
這些天，我幾乎不記得任何東西，我連眼睛都懶得睜開，除了睡覺以外，我幾乎沒吃什麽，呼吸沉重，似乎聽得見自己喘息的風箱，呼出來的都是熱浪。
母親回憶說，當時我的臉是紫黑的，年輕時她經曆過瘟疫，而且還幫外祖父做過“義工”，給買不起藥窮人發放除瘟疫的中藥。
用她的話說，我心裏有熱，是一種瘟毒，應該清理濕熱和瘟氣。她把家裏所有的地方都消過毒，除了使用醋以外，也用高溫消毒，比如我用過的杯子她都煮過。
不過她說沒有想到我會燒這麽多天，她感覺我情況危急，一刻都不放松我。那時，我連上廁所都起不來，如果她不每隔一個小時就把我喚醒灌我一些水喝，定時給我餵藥，我想我可能真的就那樣睡過去了。
5天以後我感覺到有點餓，開始能喝些米湯。這時才有力氣去看中醫，中醫大夫也認爲是春瘟，我又喝了7天的中藥之後，這時燒開始退，又吃了7天，才完全退燒。
總共吃了三周中藥，我完全恢複正常。我思考再三，此處藥物成分略，以免誤導，敬請原諒。
我在那三四周時間內，除了看病幾乎沒離開過家，體重至少減了六七公斤。
4月份，非典全面爆發，北京開始停課時，我們在北京的家人也開始懷疑我得過“非典”。
在回到家庭診所幫助完善病例檔案時，醫生們進一步證實我確實已經免疫，我所就診的中醫診所也開始給病人配制中藥。
那時中峇魯的藥店也在小區做善事，我還回去幫他們做義工，街上到處是發放中藥的義工小組。這也是新加坡在經曆那場災難時，最值得欣慰的人性層面。
各處仍有條不紊，並沒有出現任何混亂或恐慌。
某日，我和媽媽在大世界附近餐館用餐，除了我們母女沒有其他客人。商業極度蕭條，幾乎所有人都選擇待在家裏，盡量不外出用餐。
服務員特別熱情，竟有七八位主動陪母親聊天，她們奇怪我們怎麽敢出來吃飯。
我心裏時刻暗暗慶幸，我和死神擦肩而過時，母親曾日夜守在我身邊。阿姨等家庭的關愛都是對抗病毒的力量。
如果問我，爲什麽一同旅行阿姨和媽媽都沒事，而只有我感染了這種病毒，我想有以下幾個主要原因。
一、當時我處于一段感情的漩渦期，情緒低落，這也是她們陪我度假的原因。人在傷心、沮喪、憤怒、焦慮等不良情緒時，抵抗力都很差。
二、沒有嚴格控制飲食，暴食暴飲，以攝取食物緩解壓力，會使身體及情緒進入惡性循環。比如火鍋，除了吃很多肉以外，我還喝了很多湯，涮了一個晚上食物的火鍋湯最不應該喝。旅行期間過度攝取，也使腸胃負擔過重。
三、同時存在營養不良，或不均衡的問題。比如有時不吃早餐，中午有時沒吃，晚上吃得太遲，亂吃零食，沒有營養，影響正常吃飯。
四、作息時間混亂，該睡覺不睡覺，過度熬夜，睡眠長期質量不高。
五、缺乏定期運動，沒有形成規律。
以上五點都是造成免疫力低下的主要原因。
而對比起來，兩位長者正好相反，她們都有良好的飲食和作息習慣，都擅長疏導情緒，哪怕她們也抱怨一些事情，但心裏沒有負面壓力，沒有積壓的情緒垃圾。晚上，她們睡覺時全都呼噜打得山響。
所以，對抗病毒襲擊，對抗任何疾病的侵襲，最有力的武器是情緒穩定，正面的思維，這些非常重要，這是戰勝一切的先決條件。
然後才能冷靜淡定地處理棘手的問題。她們都是經曆過各種生死攸關的人，因此能積極樂觀地思考，並調動一切智慧，使自己的身體和精神合一。
我記得在香港機場，我奄奄一息的時候，阿姨說廣東話，說英語，居然說服航空公司升艙，讓我們三人都坐免費商務艙飛回新加坡的（我並不以爲榮，但她們都是臨危不亂的老人）。
修行在日常，貴在平時一點一滴的長期堅持。
其他，才是養成良好習慣。比如，保持良好的衛生習慣。
一、從外面回來，認真洗手洗腳（新加坡地處赤道，所到之處，許多時候都要赤足，所以回家後最好也洗腳。）如果感冒了，要戴口罩，防止把病毒傳染給別人，盡量減少外出。
二、平時，咳嗽或打噴嚏應該掩住口鼻，清理口鼻盡量去廁所，如果不方便，應該用紙巾包好丟進垃圾桶，不隨地扔垃圾和吐痰。
三、在外面用餐一定要使用公共筷，公共勺。在家裏，除了有客人來用餐時使用公共筷和公共勺以外，根據平時飯量和餐飲習慣，最好直接從廚房就分配好餐飲，這樣最衛生。
四、經常打掃房間，定期消毒室內死角，常用白醋清洗臉盆、浴盆，牙刷定期更換，用醋泡衣物，內褲最多三個月要更新。
五、定期消毒洗衣機。使用稀釋後的消毒液，或者白醋空洗洗衣機。家裏有小朋友的話，應該單獨使用一個洗衣機，還做不到單獨使用洗衣機的，衣服應該分開洗：大人孩子的衣服分開洗，內衣外衣分開洗。
六、抹布最好使用一次性的，若條件不允許，要經常消毒，經常更新。
七、切菜板要經常消毒，或經常更新。
八、手機也要經常消毒！上面病毒最多，比如一些人喜歡坐廁所裏看手機，然後回到吃飯桌上繼續看手機。這樣，只注意洗手是不夠的。另外一個是電腦，也要經常消毒。用酒精棉擦洗鍵盤，甚至屏幕。
九、小朋友的玩具，應該經常清洗和消毒，電子玩具等都是容易忽略的衛生死角。
養成良好的飲食起居及運動習慣。
一、堅持鍛煉身體，最好形成習慣和規律，每天堅持，以保持身體的抵抗能力。使用健身房，要注意運動衛生，比如自帶毛巾和水，運動後要沖涼換衣服，健身手套除了每天清洗，也要經常更新。
二、按時睡覺，不經常熬夜。保持睡眠時間，同時注意睡眠質量。
三、保持營養均衡，重視健康蛋白質和纖維的攝取。舉例說明，華人大多攝取過多的碳水化合物，而蛋白質攝取不足，而且烹調方法大多不健康，添加劑過多，烹煮時間過長。纖維類同樣放太多油和調料，破壞了纖維類食物的維生素等。
這樣看起來，人吃了很多，長得很胖，但是卻是一個沒有力氣且營養不良的人，任何病毒來襲，立刻不堪一擊。因此，必須控制飲食，不額外攝取，減少身體的負擔，同時要保持有足夠的營養，健康飲食非常重要。
四、長期工作勞累或經常旅行的人，可以補充大劑量維生素C，比如說1000CC的，一天補充兩次。但要及時調整減壓，不超負荷。
五、不誇大補品和藥物作用（特別是不濫用抗生素），身體所需的一切都在日常點滴之中。
總之，保持情緒穩定和心情愉快。恐慌、驚懼，只能使抵抗力迅速崩潰。而在自己情緒低落或身體狀況不佳時，盡快調整自己，遠離負面情緒或人群，也許比遠離傳染源更重要。
祝願所有的肺炎病患早日康複，祝願武漢平安度過這個時刻，祝願人人過一個平安健康年。祝福每個人新年快樂！
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孫寬：原名孫寬余，南京大學文學碩士。曾做過播音主持，經商從教；曾在香港、新西蘭、美國、新加坡等地工作和學習；現自由寫作，定居新加坡。2016新年前創辦微信公號《寬余時光》，目前已發文300余篇，發表于新加坡《聯合早報》和國內報刊雜志。著有文集《遇見都是初戀》
孫寬的私人微信號：kuanyushiguang。
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