堅持粗茶淡飯，死亡風險倍增
據日本厚生勞動省《平成27年(2015年)國民健康營養調查》，每五位80到84歲的老人就有一位被歸爲“低營養族群”，85歲以上老人有1/3沒有攝取足夠營養。
專家警告，長期的營養不足，可能降低認知機能，甚至讓死亡風險倍增。
原因是人進入老年後胃口變小，長期粗茶淡飯會使營養攝取不足，導致免疫力下降。如果又同時患有心肌梗塞、狹心症等心血管疾病，死亡的風險將是高營養人群的2.5倍。
日本醫生建議高齡者吃肉
對高齡人群來說，營養不足很難自覺，但是對身體的影響卻很大，有可能變得生活無法自理，甚至致命。現在日本許多醫生都建議讓高齡者吃肉。
人間綜合科學大學的熊谷修教授在《不想請看護的話，就停止粗食》中寫道，“吃太多蛋與肉會導致高血壓、高膽固醇沒錯，但最重要的還是要抑制老化的速度。若要抑制老化，粗茶淡飯非但沒有幫助，反會加速老化。”
高齡者防老化飲食重點
鍛煉咀嚼能力
咀嚼能力在一定程度上能反映身體的老化程度，所以老年人不要只挑軟的食物吃，應該選擇適當的食物慢慢咀嚼，鍛煉咀嚼能力。
三餐均衡，不能少吃
人的年紀越大，食量越少，但不能因此就省一餐，得確保三餐分量均衡，每一餐都要吃。否則營養攝取不足會讓肌肉虛弱無力。
每天一杯200毫升牛奶
牛奶中的乳清含α-乳白蛋白、維生素B12等成分，可預防認知機能退化。研究證明，不喝牛奶的人比每天喝牛奶的人老化速度快1.5倍。
肉和魚不能少
飲食清淡並不是只能吃素的意思，動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，老年人應該多補充這些營養。
每周多外食幾次
如果覺得年紀大了吃什麽都沒味道，就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐。積極創造想吃的欲望也是預防老化的重要方法。
所以說，飲食清淡並不是不能吃肉，真正的飲食清淡一定是建立在營養均衡基礎上的口味清淡，切莫矯枉過正，反而導致營養不良。
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