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未來兩周有計劃要戶外活動的孩紙們得注意了~
昨天新加坡氣象署公布，新加坡處于西南季候風季節，由于地面被強烈陽光加熱，因此在早上較遲的時候或者下午時分，大多數都會有短暫雷陣雨。
那如果雷陣雨出現時，大家還在進行著戶外活動怎麽辦？以下這九點內容大家需要注意一下：
1.雷雨天氣時不要停留在高樓平台上，在戶外空曠處不宜進入孤立的棚屋、崗亭等。
2.遠離建築物外露的水管、煤氣管等金屬物體及電力設備。
3.不宜在大樹下躲避雷雨，如萬不得已，則須與樹幹保持3米距離，下蹲並雙腿靠攏。
4.如果在雷電交加時，頭、頸、手處有螞蟻爬走感，頭發豎起，說明將發生雷擊，應趕緊趴在地上，這樣可以減少遭雷擊的危險，並拿去身上佩戴的金屬飾品和發卡、項鏈等。
5.如果在戶外遭遇雷雨，來不及離開高大物體時，應馬上找些幹燥的絕緣物放在地上，並將雙腳合攏在上面，切勿將腳放在絕緣物以外的地面上，因爲水能導電。
6.在戶外躲避雷雨時，應注意不要用手撐地，同時雙手抱膝，胸口緊貼膝蓋，盡量低下頭，因爲頭部較之身體其他部位最易遭到雷擊。
7.當在戶外看見閃電幾秒鍾內就聽見雷聲時，說明正處于近雷暴的危險環境，此時應停止行走，兩腳並攏並立即下蹲，不要與人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
8.在雷雨天氣中，不宜在曠野中打傘，或高舉羽毛球拍、高爾夫球棍、鋤頭等；不宜進行戶外球類運動，雷暴天氣進行高爾夫球、足球等運動是非常危險的；不宜在水面和水邊停留；不宜在河邊洗衣服、釣魚、遊泳、玩耍。
9.在雷雨天氣中，不宜快速開摩托、快騎自行車和在雨中狂奔，因爲身體的跨步越大，電壓就越大，也越容易傷人。
另外最近新加坡天氣比較悶熱，而未來兩周最高溫可能達34度，面對高溫天氣，以下專家提供的十招消暑法不妨可以參考一下哦！
第1招 少量多餐勿吃太快
吃東西的時候，體內爲了消化營養素會産生更多的熱能，所以吃東西時體溫會些微上升。所以夏天感覺熱的時候，每一餐不要吃太飽，而且也不能狼吞虎咽、吃太快，否則會感覺更熱，應慢慢吃、少量多餐。
第2招 少碰咖啡因和酒精
咖啡因、酒精、辛辣食物都會促進新陳代謝，造成體內溫度升高、新陳代謝加快，越喝越渴、越喝越熱，且有糖分的飲料，會抓住身體內水分，使細胞不易利用水分，所以喝含糖飲料也會越喝越渴，建議最好還是喝水。
第3招 喝溫涼水 較易解渴
夏天喝冰水，剛入口時嘴內會感覺到清涼，但體內因中心溫度降低，所以會啓動升溫的功能，造成喝完冰水後反而覺得更熱、更渴。所以夏天最解渴的水應是與體溫差不多的溫涼水，約37℃左右，從冰箱拿出冰水後應回溫再喝，較解渴。
第4招 沖溫水澡 較易散熱
與喝溫涼水較解渴的原理相同，當皮膚表面微血管接觸到冰涼水時，會收縮以減少體內熱能散失，所以夏天沖冷水澡只是短暫覺得清涼，之後會更熱。夏天泡澡、沖澡，水溫建議在20到30℃較好。
第5招 溫水洗臉 勿太多次
夏天用20到30℃的溫涼水洗臉，可助皮膚散熱，不過依個人膚質，每天洗臉次數不同。乾燥者一天不能超過3次，較油者也不超過5次。洗時以少量清水潑臉或將臉打濕即可，不一定要用洗面劑。
第6招 少用含酒精化妝品
臉上擦化妝品會讓皮膚較不易散熱，尤其當化妝品中含有酒精成分時，酒精蒸發會産生熱，所以臉部感到悶熱的情況就會更嚴重。如果非化妝不可，建議澹妝較好，而且化妝品最好選不含酒精的産品。
第7招 早睡早起較不熱
當身體停止活動進入睡眠狀態時，體溫就會開始下降，再加上夏季通常夜晚時間較短，白天時地表溫度較高，讓體溫的升降節律依著自然環境的溫度變化，若能早點睡、早點起床，較不會因太熱而睡不著、睡不好。
第8招 寢具挑透氣材質
大部分人夏天睡覺都會開冷氣，但若寢具材質沒有挑對，還是會睡出一身汗。像人造纖維寢具，體熱就不易透過寢具散出，被悶住後常睡到半夜醒來，全身冒汗，所以寢具建議選如羽毛、草編、竹編、棉、麻等材質。
第9招 穿淺色衣物較涼
夏天穿淺色衣物可反射陽光，穿深色衣物則會感覺較熱。現在有許多排汗衣物，不會將汗悶住，穿起來較透氣、舒適，或者可選擇棉、麻的輕薄寬鬆衣物。想知道衣物透氣性，可在同樣環境，衣物洗後越快幹，表示材質透氣性越好。
第10招 放松心情 適量喝茶
雖然茶含有咖啡因，但如果選擇菊花茶、薰衣草茶、洋甘菊、玫瑰茶等反具有會降低新陳代謝作用的成分，可以讓心情較舒緩，就比較不會覺得熱。愉快心情也可讓體溫維持在較低的情況，反之常生氣、煩躁，就會覺得熱。
