爲了瘦得更快，很多人選擇“精確”減肥，精准計算出自己每天應該攝入多少卡路裏。我算，我算，我算算算~
本以爲通過這種方式可以有規律地減重，一天更比一天瘦，最後卻發現所謂科學計算並沒有什麽用~~
你知道麽？這是因爲你通過軟件，網站計算的不一定是你真正需要的熱量。那麽有人要問了，如何才能得到一個“精准”的答案呢？
【如何正確計算熱量】 ▪當你考慮到一天你需要攝入多少卡路裏的時候，你應該以你自身的目標和現在的熱量狀態來決定。
▪如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入量小于消耗的熱量。
▪而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量大于消耗的熱量。
▪如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。
多少年來，對于人們變胖的解釋一直很直白：這都是能量失衡惹的禍，或者說是攝入熱量與消耗熱量之間的對決。所以，一旦你明確了自身的目標，你所考慮的問題應該是：“要達到這一目標我需要攝入多少熱量？”
個體不同，影響其新陳代謝率的因素也不同。例如激素、肌肉、脂肪比例、年齡、遺傳等，這都在代謝率和每日熱量需求上扮演不同的角色。
而個體之間的代謝率差異很難用任何一個公式或者方程式計算。最准確的方法是跟蹤記錄你的食物攝入量1-2周，找到一天需要的熱量值。
1、開始記錄你的體重（這下給你一個每天稱體重的好理由了），同一時間，同樣的穿著，同樣的條件（飯前or飯後，排便前or排便後）
2、跟蹤記錄你所有吃、喝的時間和熱量。
3、當你的跟蹤時間結束時，用你的總熱量除以你跟蹤的天數。（如果你一周攝入總熱量21000卡路裏，那就是平均每天3000卡路裏）
4、在改變飲食後跟蹤記錄你的體重。
如果你的體重保持不變，每天3000卡路裏（例子同上），那麽這個熱量值是接近你維持體重的水平。
如果每日攝入量不足3000卡路裏，你的體重會下降。小編不建議大家一下子減少非常多，以200左右卡路裏減少較爲適中，一周以1-2斤速度下降爲宜。想要持續長久地保持，這是你必須要遵循的。當然這個熱量並不是固定值，可按照每兩周進行一次調整（根據之前的記錄進行調整）。
許多測算的公式需要大量的輸入，例如年紀，身高，體脂率之類。其實只需要一個起點，用一個相當簡單的方法，就可以得到這個答案——考慮自身現在的體重和每周鍛煉的時間和訓練量，唯一的變量就在于體重、基數和你的目標。
每日攝入熱量的計算公式：
減脂減重
體重（磅）x【9（基數）+每周訓練幾小時】
例如：150磅女性每周鍛煉3小時：150x（9+3）=1800卡路裏/天
增肌增重
體重（磅）x【14（基數）+每周訓練幾小時】
保持體重
體重（磅）x【11-12（基數）+每周訓練幾小時】
1磅(lb)=0.4535924公斤(kg)
其他造成基數變化的因素：
1生活方式和工作環境。如果你的工作和生活方式是久坐不動（如學生，白領），所計算得到的攝入熱量可能有些高；另一方面，如果你是一個需要體力活動的工作，也經常運動，你可能需要增加一些卡路裏攝入量。
2你的代謝率不是一成不變的。當你減肥或者增重的時候，你的代謝率會改變，一個體重較大的人在休息的時候會比體重較輕的人消耗的卡路裏更多。
記住，這些數字只是一個開始，隨著時間的推進，你可能需要一些調整，避免太劇烈的變化，減少或者增加超過500卡路裏都是不可取的，這不是一個可持續進步的策略。
最好的減肥速度是每周1斤左右的體重變化，最多2斤左右。這個速度才是有利于你整體健康和成功減重的方法。
