活得好
許多人生活忙碌，工作時間長，導致工作日經常睡不夠，就此，一些人會選擇在周末“補眠”，希望讓自己更有精神。這麽做有效嗎？缺乏睡眠會帶來什麽後果？該如何補救？
萊佛士醫療——荷蘭村高級家庭醫生黃偉文接受《活得好》訪問時說，缺乏睡眠會導致警覺性和注意力下降、無法學習複雜任務以及表現不佳等。
此外，它也存在 “微型覺”（microsleep）的風險，可能增加意外發生率和死亡率。“微型覺”指的是，缺乏睡眠的人會時不時在幾秒鍾內陷入睡眠，而眼睛依然是張開的。
長期處于睡眠缺乏狀態，也會增加肥胖、高血壓、糖尿病、抑郁症等的罹患率。由此可見，保持足夠睡眠的重要性。
★累了就睡，睡到自然醒（沒有設置鬧鍾），確保身體有所需要的睡眠。
★建立一種規律，以確保睡眠的晝夜生理節奏不受幹擾。
★限制午睡不超過30分鍾。
★規律做運動，能促進睡眠質量。
★不在床上工作，以維持輕松的睡眠環境。
★臨睡前，避免接觸咖啡因和尼古丁（別喝咖啡、汽水和抽煙）。
要睡多久才足夠？
黃醫生指出，一般建議每晚應有8個小時睡眠。雖然一些人可能只需要六小時，而一些人或許需要10個小時。
許多人平日缺乏睡眠，而在休息日補眠。黃醫生說，補眠時，睡眠時間和質量尤其重要。沉睡（deep sleep）一般會讓人醒來後感到精神奕奕。
黃醫生建議，不妨一晚多睡一或兩個小時。長期睡眠不足的人，則需要幾個月，才能恢複自然睡眠模式。
如果選擇睡午覺補眠，黃醫生表示，午睡時間應該少過半小時。這是因爲睡的時間長，就可能進入更沉睡階段，醒來時可能會感覺懵懂迷糊。
-摘自 聯合早報
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