活得好
到到了2024年,隨著人口老化,我國將成爲“超高齡化”(‘super-aged’)國家,20%人口爲65歲和以上的年長人士,估計到了2030年將增至90萬人。健康産品直銷公司康寶萊(Herbalife)最新健康地老化調查發現,70%國人沒有信心能健康地老化。該調查也發現,最大的障礙是缺乏時間(49%)、缺乏動力(45%)和缺乏能量(44%)。
康寶萊健康與營養首席長John Agwunobi博士說,健康地老化,並非只是活得更長久,而是在晚年生活更有質量。他指出,要健康地老化,必須從年輕就開始健康生活。“我覺得很多人太遲才計劃晚年生活了。這如同,想要在晚年有更好的經濟能力,就要趁年輕時就爲退休做安排。”
四招抗疾病
他提供四個建議:
1)每天花時間運動:運動,不代表需要刻意的激烈運動。在組屋周圍走30分鍾,或,與其使用自動扶梯或電梯,改用樓梯,都屬于運動。
2)保持營養均衡:每餐有40%碳水化合物、30%蛋白質和30%健康脂肪(如魚、鳄梨和橄榄油),盡量避免吃糖。如有需要,吃補充劑幫助輔助飲食中缺乏的營養。
3)進行刺激腦力的活動:讀報、看書、下棋、做義工或持續工作,讓大腦保持活躍,預防失智症。
4)定期做身體檢查:大家可能覺得自己很了解自己的身體狀況,實際上,有心髒、情緒和精神健康問題的人,早期症狀可能不明顯。定期接受身體檢查,能幫助了解身體的實際狀況。
許多人認爲,老了有病,是正常的。然而,John Agwunobi博士指出,這並非老化的結果,而是不良習慣,如缺乏運動和營養不均衡造成的。
“許多年長者仍健康,因爲年輕時,他們有‘投資’在健康上。好消息是,雖然我們不能改變變老的事實,但可養成健康習慣抵抗疾病。”
-摘自 聯合早報
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