最近，網絡上關于睡眠長短決定壽命的文章引起衆多網友熱議。
文中稱，美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會經研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低。研究者最後表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的幹擾因素影響。
那麽事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就爲大家科普一下！
睡眠不足對身體有哪些影響？
科學家發現，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。
（1）神經系統疾病：如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑郁或出現其他持久的情緒問題。
（3）體重增加：最新研究發現睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質量指數（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的BMI值就會有一個小幅增加。
（4）癌症疾病：美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。
科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麽不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
規律的生物鍾很重要：科學量化解釋睡眠周期
睡眠專家發現睡眠存在著一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋爲什麽老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。
我們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據腦電波成分的不同又分爲4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。
當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處于這種淺睡眠狀態，占總睡眠的50％。3、4期睡眠爲中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。
因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡眠時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。
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