這是世界上最健康的時間表，趕快收藏吧：
7.30：起床
研究人員發現，那些在早上5.22-7.21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學專家說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7.30-8.00：刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會專家說。
8.00-8.30：吃早飯
“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8.30-9.00：避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9.30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10.30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那麽每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11.00：吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13.00：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14.30-15.30：午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
16.00：喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。
17.00-19.00：鍛煉身體
根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19.30：晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。20:00：看會電視或學習
21.45：看會兒電視
這個時間看電視放松一下，有助于睡眠，但千萬不要躺在床上看電視，不然則會影響睡眠質量。
23.00：洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”
23.30：上床睡覺
如果你早上7點半起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
獅城頻道相關閱讀
技術貼 | 中國駕照轉換新加坡駕照
