晚上睡多久直接決定你能活多久！
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。
研究發現結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時爲宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
你熬的不是夜，是命
俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
1猝死可能性大
▲天涯34歲副主編地鐵猝死，圖爲熱心市民幫忙做急救。
“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。”
“某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。”
“大學生疑因熬夜猝死，經常在淩晨一點到兩點睡覺。”
……
這樣的新聞還見得少嗎？
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
2患癌風險上升
去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因爲他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”。
簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鍾，一旦你的生物鍾亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……
有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鍾紊亂）。
最後發現，被打亂生物鍾的小鼠腫瘤長得更快，並且腫瘤惡變程度更高！
國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
3惹來糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4導致高血壓
發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
5易老年癡呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加，與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。
6出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
7心髒病危險增大
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內髒也得不到及時調整，使心髒病的患病幾率升高。
8毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
有一組對比圖可以直觀地看出變化：
▼睡眠五小時對比
中美專家支招，助您好眠
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。
除了快速入睡法，也爲“睡覺困難戶”們提供了幾個食療方，失眠的小夥伴還可以嘗試通過食療改善睡眠，不必都吃，選一種適合自己的即可。
1.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。此湯具有養心、甯神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。
3.三味安神湯
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天于睡前服用。
4.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。有清心、除煩、鎮靜之效，適用于夏季失眠。
5.酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。對于血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
睡前8禁止
好的生活習慣也是有助于睡眠的。
1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。
2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反複做夢。
6、睡前1小時，關閉電子産品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態。
7、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
8、睡前盡量別飲酒：很多人認爲睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
如果不得不熬夜，建議大家遵循7個原則：
1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。
2、洗熱水澡再休息。松弛身心後再去睡覺，會恢複得更好。
3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。
4、盡量按照順時針的時間順序倒。
5、白天補覺時，注意將光線調暗。
6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。
100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行爲~
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三、五眼 （一）人眼 又稱肉眼，指常人的視覺能力。 （二）天眼 天眼不是指天上的眼。佛家講有三界：欲界、色界和無色界。欲界指人有各種欲望，欲就是人的眼。到了色界，欲望不再起作用了，可是物質還存在。在色界裏邊的四大 （地水火風這四種物質）形成的眼根（能接收外界事物的功能）就叫天眼。練到天眼的時候，普通意識就不再起作用了，欲望也不再起作用了。天眼不像現在說的特異功能那樣——不是通過練功練出來，而是當練功到了一定程度，從色界逃出欲界，才能出現天眼。佛學是這麽講的。不過，它說的天眼跟現在說的透視不等同，不完全是一回事。講天眼的功能，不管內外、遠近、精細、大小、晝夜都能看著，這個內外就是透視，遠近就是遙視。當然，在古代他們說得都是比較粗糙的，還不是非常精細。過去講，看三千大千世界如掌上觀紋。這個三千大千世界，基本上還是指的地球。一看，山河湖海、人的活動，很遠都能看著了。真是把現在整個宇宙都看著了，恐怕還不是。另外，過去有的氣功書講，你要往上走，要出陽神，但要到太陽，到月亮，外面有個罡風（相當于地球大氣層外面的電離層），一下就把你吹化了，出不去。過去練氣功有功夫的人能感覺到這個問題。功夫需要達到一定層次，才能突破罡風層，才能出地球這個圈圈。對于天眼這個功能，佛家很有研究，已經認識到一者是練功練出來的、修出來的，叫修得；一者是報得，是上世修好，這輩子生下來，沒修沒練就有了的。其實就是現在小孩子的特異功能，古人分辨不清這些問題。以前說佛、菩薩，一生下來就有報得，這說明那時候人的功能還不是很強，科學不發達，沒全面研究這些問題。所以我們認爲，說天眼相當于透視功能、超視覺功能這講對了；說有修得、報得兩種情況也講對了，但說是天上帶來的報得則是講錯了。 （三）慧眼 慧眼實際不是眼。慧眼是說能看到事物都是空的。天眼看到的是真東西，看見張三、李四，看見東西，比人眼看得遠了點、細了點，能從外面看見裏面等。慧眼就不是了，一看是空的，沒東西，看得萬物皆空，不存在了，都是假的，沒這個真東西，這叫慧眼。實際上慧眼是體察思維。他感覺到空，感覺到了無形無象的氣了，這是練功練到這個層次，功能進化了，層次提高了。但他只是有了功能，還不能夠認真地分辨，還不懂得機理，不懂得萬事萬物的氣一凝聚，可以變成有形之物，而有形之物裏面也有氣。這些道理他還不懂，只是感覺到了。到了這個層次就叫慧眼，這時已超出普通層次去了，叫空谛，也叫真谛。 （四）法眼 法眼不僅看得事物空了，而且看到事物的因緣變化，看到事物會變化、會轉化，把握事物的整體性的程度高了。看到事物裏邊不僅有氣，是空的，而且空還可以變成實，還能找出具體東西的前因後果，這就叫做法眼。所以，它比慧眼高了一層。法眼對事物怎麽來的，怎麽變化的，怎麽去解決，事物彼此之間的相互作用，相互轉化的道理都懂得了，它更高一層了。大夥一聽，“我們這都有法眼了，我們都會講混元氣理論了。”但你感覺到了沒有呢？你沒有感覺到不叫法眼，你光會說，那是“法嘴”在“說法”，你得感覺到它才行。 （五）佛眼 佛眼最徹底了，對一切萬物都明了。到了佛眼的時候，他裏邊既有人眼、天眼、也有慧眼、法眼，而這時的人眼、天眼、慧眼、法眼，和你僅僅有其中某一個眼就不一樣了，它是全面都了解，非常徹底了，都包括在裏邊了。所以人眼它也能用，法眼也能用，慧眼也能用……到了人這個階段，就要用人眼。此即所謂“見人說人話，見鬼說鬼話；人鬼一起見，人鬼兩說話。”這一切都有了。所以不是說成了佛的時候，人眼、天眼、慧眼、法眼都沒有了，無所著了，而是都有。人眼也是佛眼、法眼也是佛眼；用人眼是一切都見，用慧眼也是一切都見。沒有不包括在裏邊的，都全部覺了。所以，到了佛眼的時候，是一切無所不見了。當然，佛學講這個，有的是站在宗教的角度說的，他在練功入定的時候，把入定裏邊顯示出來的誇大了，不是真正從現實世界來觀察描述的；有的東西就講得不完全符合事實。哪些不符合事實，我們不多去批判它，因爲一講那個問題就長了。 四、六通 六通又叫六神通——六種神通。神通神通，以神來通。六神通包括天眼通、天耳通、他心通、宿命通、神境通、漏盡通。 （一）天眼通：天眼通就是有了天眼的神通。天眼咱們講過了，就不多說了。 （二）天耳通：是聽覺的神通，隔很遠能聽著。《西遊記》中有個地藏王，他有個谛聽，從這個洞能聽出人的好壞，聽到人的本來面目。實際上聽也好，看也好，即不是用眼睛看，也不是用耳朵聽，而是意元體的接收功能，只不過天眼通是借助視覺表現出來，天耳通是借助聽覺表現出來而已。 （三）他心通：別人想什麽能知道，這也是意元體的接收功能。他不借助耳朵，不借助眼睛，別人心裏邊想什麽，能直接知道了。常人要用說話交流，而什麽叫說話？發出聲音叫說話。其實腦子裏面一想那本身就是用意念在說話。什麽叫意念呢？普通的“念”是用聲帶，用氣流振動聲帶，意念是用意來念，意裏邊的念，本身它也是個念。意念是運動的，他心通就是把意這個運動感覺到了。其實，眼通、耳通、心通都是意元體的接收功能，心通只是沒借助別的東西，別人想什麽直接知道了，事物是什麽樣子也能知道了。 （四）宿命通：就是有了預知功能，能夠查過去，查未來。可是過去書上寫的宿命通，還有能看著天堂地獄了，上輩子怎麽回事，下輩子怎麽回事，這一輩子是什麽變來的，也可以知道。對此需要說兩句。宿命通能查知過去的事情，能查知整個社會過去的事情，這是對的。如你要查知唐朝，用意念推到唐朝，那時候是什麽事什麽事，追出來都是對的。用預知功能查知後面來的東西，也可以是對的。但是，在這裏邊，有的人說能看你上輩子是猴轉的，這輩子是豬轉的，什麽是大蚧蛤蟆轉世的、老虎轉世的，等等。不懂的人一聽，自己上輩子是個仙女，挺高興。說上輩子是一條毒蛇就不高興了。其實這是錯誤的。那爲什麽他對以前的曆史上的事情說的就是對的，說上輩子人能轉世就不對了呢？這是因爲古人沒能認真研究、沒有全面考察這些問題。實際是什麽呢？我們每一個人的生命活動當中，都要接觸外界很多的氣、很多的信息，尤其是混元氣的變化。開始在受精卵混元氣的時候，就不僅僅是精子和卵子的混元氣，還有精子卵子結合時候互相作用的混元氣，還有周圍環境的混元氣。精卵的混元氣放射到周圍的環境並與之結合起來。這裏的一放、一結合都是帶著信息的。到胚胎的混元氣，在母體發放出去很遠再收回來，又是一開一合。在以後的生命活動當中，你也會接收外界各種信息和氣。所以，每一個人的身體裏面接收的氣都不完全一樣。如果你接收到某一種事物的信息，這個信息在你身上起反應了，那麽意元體對這個信息在你身體上起的反應，就會使你的形體有所表現。同學們可以到大街去看，有人的臉看著像猴臉，有的像豬臉，有的像虎臉，有的腦袋像蛇的腦袋，這就是那些神經內在的信息不知不覺起作用的緣故。那些有功能的人一看，看到了這些信息，比如說看到蛇的信息，他就說你上輩子是蛇變來的。就是這麽個實質。是從你現在身體當中，查知到還包括著哪些非人的信息來說的。他們說是上輩子轉世來的，是不知道其實質是信息集中來的，是個錯誤的判斷，咱們講過意識造形，有些個抱養的孩子可以像她爸爸媽媽，這就說明遺傳性也是可變的。因此，形象是可變的，過去講“誠于中形于外”，裏面是什麽樣的意識狀態，外在的五官相貌都可以發生變化。所以，同學們自己要經常高高興興，喜笑顔開，“我們這兒練氣功的，都得意識混元”，慢慢你的相貌也就開始變得越來越好了。否則，這個不好那個不好，盡恨人，將來變得不像老虎就像蛇，意識這個氣就跟那個結合了。這就是通過意識來改變形體。有功能的人查知到這些信息，就認爲是上輩子來的。一看人家慈眉善目的，就說上輩子是菩薩。因爲現在廟裏頭塑的菩薩都是慈眉善目的，他們就不懂菩薩也有立眉瞪眼的，在蒙古、西藏塑的觀音菩薩，是拿著大刀瞪著眼睛的。所以，宿命通出現的問題，就是由這些錯誤的認識而來的。 （五）神境通：又叫神足通。可以把距離縮短，很遠一下子就跑過去了，身體沒有障礙，能夠穿越障礙了。 （六）漏盡通；佛家講的常人都是有漏業。你有各種妄想，就有各種思念，有了各種思念，就有煩惱，有煩惱就是有漏。漏盡就是沒有漏了，什麽煩惱都沒有了，煩惱一般有貪、嗔、癡、慢、疑，它是佛教最根本的無明煩惱。你把這些煩惱斷了，形成戒定慧了，它就不再進入輪回，這是佛家說的漏盡。而道家也把佛家漏盡這個詞拿來了，他說人的生殖之精叫漏盡，練功練的使這個精沒有了，叫漏盡通。他把佛學的話改了。道家經常出現這些文字笑話。柳華陽寫的《慧命經》就出現最大的笑話。他說漏盡就是精，慧命也是精。斬了赤龍、白龍就是漏盡。他說西方的梵語、中國華語都叫漏盡。因此，印光法師批他；“柳華陽是魔子魔孫。”道家裏邊有好多文字笑話。比如佛家講三昧，就是三摩地，也叫三摩地黑（是梵音的音譯名）。三昧真火是入定後出了氣光。道家把三昧真火改成三味真火，把日字旁改成口字旁，講什麽三味真火是精氣神，五味真火是心肝脾肺腎，還有七味真火、九味真火，都成了文字笑話。佛家這兒講個漏盡，道家說馬陰藏相了就是漏盡通了。 佛家說普通的人可練成前五通，而只有到最後、到了佛，把一切煩惱斷除了，斷惑證真了，你才能形成漏盡通。道家不是，龍門派認爲先有漏盡通，先把精練沒有了，再練出其他五通來，就成爲金仙了。這一點是道家理論比較缺乏的地方。道家是講練功的功法，講實際。我們對傳統氣功佛家也好，道家也好，要看到它哪一點好，知道它的本質是什麽，懂得這個道理才能繼承它好的東西。這並不是說佛家好，道家不好，《傳統氣功知識綜述》裏好多地方，在功法方面是贊揚道家的。可道家好多理論差勁，它把佛家道理亂改一通，淨歪批三國。基本上道家談到性命、生命本質，談到真正理論層次的東西時，好多都是佛家的，但又給搞錯了（有的是醫學的。醫學和道家是不分的、是互相摻和的）。