有時候轉個身就會聽到“咔咔”的聲音?
骨頭呱呱叫,難道是我老了嗎?!
不慌。這其實很正常的。
每天上班,我們基本上都長時間坐在電腦前,骨頭自然也需要“暖身”一下。
雖然每天都坐著,身體好像沒怎麽移動,但是上班族最勤勞的身體部位就是我們的手指和手腕了。
別以爲這只是上班族才會面對的問題哦,每一位癡迷于手機的人們都一樣!
看吧,每天刷手機用的就是我們的手指和手腕啊!
這些重複的動作會使手腕和手指變得虛弱和僵硬。所以,爲了預防傷害,大家還是多做點簡單的運動,強化手腕,保持手指的靈活性。
“祈禱”姿勢
站著將手掌擺成“祈禱”的姿勢,右肘和左肘相碰。手應該在面前。
手掌壓在一起,將右肘和左肘分開,慢慢移到肚臍前或感覺到肌肉伸展才停下來。
保持在這個姿勢10至30秒,然後重複。
“伸展手臂”運動
將其中一手臂伸出來,保持在肩膀的高度,手掌往下。然後放松手腕,手指指向下方。
使用另一只手輕輕地抓住手指,將手指拉向身體。保持姿勢10至30秒。
另外,你也能將手掌朝向天花板。然後使用另一只手輕輕地抓住手指,將手指拉向身體。保持姿勢10至30秒。每只手臂做兩三次。
握拳頭
坐著將雙手放在大腿上,手心向上。
慢慢地將雙手握成拳頭,不要握得太緊。
前臂碰腿,擡起拳頭,拉向身體。保持10秒種。放下拳頭,慢慢地張開手指。
重複10次。
“壓桌”運動
坐著將手掌朝上放在桌子下面。向上按壓桌子底部。
保持5到10秒。
這項練習可以鍛煉從手腕到內肘的肌肉。
擠壓網球
擠壓網球或壓力球5到10秒鍾。
這可以加強你的手腕力量。
拇指運動
握拳,大拇指指向天花板,就好像豎起大拇指的姿勢。
用拇指和手部肌肉産生阻力,以防止拇指移動。
另一只手輕輕將拇指拉向身體,保持姿勢,然後重複。
或者,你也可以將拇指向前推,保持姿勢,然後重複。
“八字”運動
將十指交扣放在身體前方。
肘部夾在身體兩側,以八字形動作旋轉手腕10至15秒。
休息,然後重複。
雙手舉過頭頂
坐著,將手臂擡到頭頂上方,十指交扣。然後把你的手掌轉向上,直到它們面對天花板。手臂可以稍微彎曲或伸直。保持動作。雙臂放下,然後重複。
這項運動可以拉伸前臂和手部的肌肉。它還增加了靈活性並促進了血液循環。
是不是很簡單?
所以,工作一會兒或是刷手機好一會兒了,就簡單運動下,拯救一下疲憊僵硬的身體吧!
當然,如果手部開始疼痛,就應該去向醫生求助了!
下載Nestia App,看更多精彩新聞
系NESTIA原創,如需轉載,請聯系後台。
點擊“閱讀原文”,下載新加坡最大的一站式生活服務App